Allenamento e nutrizione

[laroccia]

Ahah.. grandi!...
Cmq io nn riesco a capire il discorso dell adipe nella parte bassa addominale...e una questione di genetica metterla in risalto o con dovuti esercizi ci si riesce?....se si come ci si comporta?

[orange]

Se la BF è bassa è normale averla localizzata, c'è chi accumula nell'addome, chi nelle gambe.
Se non è una cosa eccessiva, flaccida e penzolante palesemente strana per il resto del corpo però è tutto nella norma, quindi basta capire che senza un pò di pancetta i muscoli non si mettonoe conviverci almeno nei periodi di massa.
Se poi non si esagera sarà facile in definizione ritrovare tono e mettere in risalto le zone più coperte.

[guru88]

Originariamente inviato da laroccia

Cosa devo fare per farmi conoscere meglio da te....mi piacerebbe molto k tu mi seguissi...grazis

se vuoi contattami in privato, msn?

[guru88]

Originariamente inviato da laroccia

Ragazzi nn so se e un problema...dopo una settimana con questo regime alimentare sono arrivato a 71 kg...

Misa che mangio troppo formaggio..(grana e ricotta)
che dite secondo voi e per quello?

beh, prima sicuramente facevi una dieta troppo restrittiva, fai abituare man mano il tuo organismo ad una dieta ipercalorica, poi come ti ho già detto in precedenza, non avendo delle basi non si può creare una dieta personalizzata adatta a te....può darsi che le calorie sono troppe, non so nemmeno se sei un ectomorfo o endomorfo....io ti diedi semplicemmente un esempio, ma non ho calcolato di certo le calorie che ti occorrono, in tal caso tramite internet non si può....cmq, cerca di non mangiare troppi latticini, massimo una o 2 volte alla settimana....ok

[guru88]

Originariamente inviato da orange

La ricotta viene considerato un formaggio magro solo perchè il resto è molto più grasso, ma la sua dose di fats ce l'ha. A cena deve essere un alternativa non una costante. Un paio di volte a settimana direi che basta.
Nel pre nanna si mangiano pro e grassi, quindi anche sostituendo il grana, o fai un pre nanna solo proteico o i grassi li prenderesti comunque. Il punto qui è, "è necessario?" Il pre nanna non è obbligatorio, dipende dall' ora della cena rispetto a quando vai a letto e dalle calorie totali giornaliere. Se con la cena raggiungi il tuo toale o elimini il pre nanna o abbassi un pò le cal negli altri pasti e le metti li.

Visto che sei 180 cm sei sottopeso adesso, credo sia normale un aumento iniziale veloce. 3kg forse sono troppi, puoi limitare i formaggi e continuare comunque così per un altra settimana. Probabilmente il peso inizierà ad aumentare più lentamente.

Comunque è il mio punto di vista, visto che ti sta seguendo guru88 senti anche la sua opinione

quoto tutto al 100%...ok orange

[laroccia]

Certo guru come faccio a contattarti in privato??
Di lascio la mia mail mene mandi una tu cosi vedo l'indirizzo
grazie guru!!!!
liberock@hotmail.it

[guru88]

OK, TI HO AGGIUNTO....)
ragazzi, sto pensando di creare un mio diario personale, tra un paio di giorni lo pubblicherò.....))

[laroccia]

Puoi manarmi una mail...almeno vedo il tuo indirizzo e posso inviarti alcune foto graziee..

[spike]

Originariamente inviato da guru88

il pre workout serve per dare energia per il workout, un esempio di spuntino, sto parlando di 90 minuti prima non di mezz'ora, potrebbe essere un 40gr pane di segale integrale con proteine derivanti da cibi solidi affettati magri,albume,tonno naturale, ....per qnt riguarda il post workout serve ripristinare subito il glicogeno muscolare con carboidrati a rapida assimilazione, il "must" è il VITARGO, ma si può benissimo usare Destrosio, per evitare picchi insulinici si può assumere dell'acido lipoico il quale migliora anche l'assorbimento degli zuccheri....poi si può anche, se nn si fa uso di integratori, delle banane/gallette di riso/riso, amidi quindi, sapendo che gli alimenti solidi hanno un assimilazione più lenta rispetto alle soluzioni liquide, dovendo essere primi scissi( essendo polisaccaridi) e poi digeriti.......le maltodestrine a basso de vanno prese prima o/e durante il wo.......

no, ne abbiamo parlato 100 volte, un approccio così è non natural.

Non confondere la velocità di assimilazione con l'indice glicemico. Non confondere neanche il fatto che una maggior sensibilità insulinica post allenamento debba essere tradotta con l'innazamento forzato dell'insulina stessa. Per il vitargo during se ne può parlare. Per il destrosio post pure, purché in isolate programmazioni, se invece si parla di un atteggiamento a lunga durata è un atteggiamento alimentare perdente, perché la sensibilità insulinica è una caratteristica che dobbiamo esaltare, coccolare e rinforza sempre e per tutta la vita

[guru88]

ci sarebbe tantissimo da parlare a riguardo, cmq post workout qualsiasi zucchero va bene coem destrosio, maltodestrine de medio-basso, vitargo....poi perchè pensi che non sia natural scusa....

[Devilman]

Originariamente inviato da guru88

ci sarebbe tantissimo da parlare a riguardo, cmq post workout qualsiasi zucchero va bene coem destrosio, maltodestrine de medio-basso, vitargo....poi perchè pensi che non sia natural scusa....

Il destrosio non andrebbe utilizzato se non negli sport di endurance, ne abbiamo trattato a lungo nei vari post, i motivi sono svariati ed evidenti, il fatto che tu accomuni destrosio, malto e vitargo mi fa pensare che non ne conosca bene le differenze.

Prima di tutto preserviamo la salute evitando botte glicemiche che fanno più danno che altro, poi eventualmente pensiamo a massimizzare i risultati del work ed il recupero, poichè il postwork va programmato ne contesto della dieta.

L'acido lipoico è insulinomimetico ma la sua funzione è la modulazione della glicemia, in momenti nei quali si desidera mantenerla stabile il più possibile, non è un paracadute che riesca a frenare botte da 40/50 gr di zucchero.

Il motivo per il quale questo approccio funziona bene nei doped è subordinato alla preparazione che utilizzano, in un natural non ha un rapporto danno/beneficio favorevole.

[laroccia]

Ciao ragazzi
ho un problema....da quando sto facendo questa alimentazione mi sto appannando sulla parte bassa degli addominali...ma
xke???!...oddio nn cela faccio piu con questa alimentazione...perche mi succede cosi?

[shevuzzo]

far massa preclude mettere grasso se avete questi timori cambiate sport

[laroccia]

schev ho comprato bcaa glutammina e siero del latte...oltre alle proteine e creatina....mi date una mano su come integrare questi prodottti!..grazie

[orange]

In genere prima ci si informa sui prodotti, e se servono li si inseriscono nella dieta.
Se guardi in Integrazione trovi di sicuro decine di discussioni su come e quando utilizzarli