Allenamento e nutrizione

laroccia · **Allenamento e nutrizione -** 15-09-2010, 11:44 AM

Salve sono un ragazzo di 19 anni...
Altezza 1.80 peso 68kg

vorrei qualcuno che mi segua e mi dia dei consigli
per aumentare la mia massa muscolare...
Cosa e quanto devo mangiare e
come devo allenarmi

Grazie tantooo!

LiborioAsahi · 15-09-2010, 11:46 AM

Benvenuto

Guarda in giro, prendi spunto dai tread altrui. Nelle apposite sezioni ci sono info a palate. Poi poni delle ipotesi di dieta e allenamento e se ne parlerà!!!

**spike** · 16-09-2010, 11:33 AM

chiedi una consulenza gratuita online, questo non si può fare.

Ti possimao invece consigliare sia sull'alimentazione e sull'allenamento.

Per la prima posta pure quì cosa mangi abitualmente

Per l'allenamento apri un 3d apposito nella sezione allenamento

laroccia · 18-09-2010, 11:16 AM

Grazie millee!

allora io mangio di solito
colazione
whey con 250ml di acqua,100ml yogurt magro,3biscotti grancereale,pane di segale e marmellata,latte di soia e caffe

Spuntino
frutta

Pranzo
pasta 120gr o riso 100gr
tonno uova o pesce e verdure e legumi

spuntino
tacchino pane di segale frutta yogurt

cena

Carne pesce piu verdure e frutta

Nel pre wo caffe e crea
nel post wo proteine

Che ne dite??? Grazis

David23 · 18-09-2010, 11:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da laroccia

Grazie millee!

allora io mangio di solito
colazione
whey con 250ml di acqua,100ml yogurt magro,3biscotti grancereale,pane di segale e marmellata,latte di soia e caffe

Spuntino
frutta

Pranzo
pasta 120gr o riso 100gr
tonno uova o pesce e verdure e legumi

spuntino
tacchino pane di segale frutta yogurt

cena

Carne pesce piu verdure e frutta

Nel pre wo caffe e crea
nel post wo proteine

Che ne dite??? Grazis

non va bene..non indichi le quantità..e non hai praticamente grassi nella tua alimentazione

laroccia · 18-09-2010, 11:52 AM

Eh lo so..per questo chiedo aiuto...nn so come e quanto mangiare...
Considerando che mi alleno 3 vlt a settimana e un gg di corsa...20 min e salto alla crda e tiro al sacco..tot allenam 45 min

laroccia · 21-09-2010, 11:23 AM

Mi date una mano!

David23 · 21-09-2010, 12:00 PM

nella tua alimentazione devono esserci sempre i tre macro..in tutti pasti che fai..leggiti in post su come impostare la dieta

guru88 · 21-09-2010, 12:18 PM

ciao, innanzitutto mangia cereali a colazione, avena su tutti, oppure quelli senza zucchero aggiunto, gallette riso, riso, pane, ecc puoi sbizzarrirti su tutto, più un frutto con latte di soia e whey va benissimo, va bene anche il latte normale se non sei allergico al lattosio, io cmq preferisco il latte di soia ma quello biologico che è senza lattosio e senza zuccheri aggiunti....
Negli spuntini abbina carboidrati, proteine e grassi tipo mandorle,nocciole,arachdi,noci
Pranzo un primo, secondo di carne o pesce più verdura con olio evo
A cena un secondo proteico con verdura più olio evo, se sei un ectomorfo invece puoi mangiare anche carboidrati, tanto non ti faranno male
Pre-workout un oretta e mezza prima del workout, (se dopo pranzo sono passate almeno 3 ore) carboidrati basso indice glicemico per darti energia prolungata durante il wo, quindi avena, wasa,segale integrale, mele + proteine per lo stesso motivo quindi uova,tonno,bresaola,tacchino....
Post workout carboidrati ad alto indice glicemico come Destrosio/maltodestrine DE >20/Vitargo + creatina + whey....dopo un 60-90' mangi di nuovo un pasto solido.....spero di esserti stato d'aiuto, in linea generale ti ho dato un piccolo riassunto su come impostare una semplice e corretta alimentazione, anche se ci sarebbero da dire infinite cose per le quali ci vorrebbero dei libri e non voglio crearti confusione....ciao e fammi sapere come ti trovi...

laroccia · 21-09-2010, 06:00 PM

Guru aspettavo un tuo intervento ti ringrazio tantissimo!!!!

alcune domande dove trovo maltodestrine e vitargo ?!
Ps gli arachidi quando posso e devo prenderli?

**spike** · 22-09-2010, 11:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da guru88

Pre-workout un oretta e mezza prima del workout, (se dopo pranzo sono passate almeno 3 ore) carboidrati basso indice glicemico per darti energia prolungata durante il wo, quindi avena, wasa,segale integrale, mele + proteine per lo stesso motivo quindi uova,tonno,bresaola,tacchino....
Post workout carboidrati ad alto indice glicemico come Destrosio/maltodestrine DE >20/Vitargo + creatina + whey....dopo un 60-90' mangi di nuovo un pasto solido.....spero di esserti stato d'aiuto, in linea generale ti ho dato un piccolo riassunto su come impostare una semplice e corretta alimentazione, anche se ci sarebbero da dire infinite cose per le quali ci vorrebbero dei libri e non voglio crearti confusione....ciao e fammi sapere come ti trovi...

Vicino all'allenamento non sono daccordo con il tuo approccio:

pre è meglio non esagerare per non andare a stomaco pieno sotto la ghisa. Un frutto va bene, due anche poi però occorre fare i conti con cosa si abbinano. Ad esempio fonti di carboidrati con eccessive fibre come i wasa li sconsiglio

nel post: niente IG alto, quà si parla di approcci natural, ricercare un picco insulinico non ha senso, molto più salutare alla lunga una digestione facile ma lenta, perciò ok alle maltodestrine ma a basso IG

guru88 · 22-09-2010, 12:12 PM

il pre workout serve per dare energia per il workout, un esempio di spuntino, sto parlando di 90 minuti prima non di mezz'ora, potrebbe essere un 40gr pane di segale integrale con proteine derivanti da cibi solidi affettati magri,albume,tonno naturale, ....per qnt riguarda il post workout serve ripristinare subito il glicogeno muscolare con carboidrati a rapida assimilazione, il "must" è il VITARGO, ma si può benissimo usare Destrosio, per evitare picchi insulinici si può assumere dell'acido lipoico il quale migliora anche l'assorbimento degli zuccheri....poi si può anche, se nn si fa uso di integratori, delle banane/gallette di riso/riso, amidi quindi, sapendo che gli alimenti solidi hanno un assimilazione più lenta rispetto alle soluzioni liquide, dovendo essere primi scissi( essendo polisaccaridi) e poi digeriti.......le maltodestrine a basso de vanno prese prima o/e durante il wo.......

laroccia · 22-09-2010, 12:41 PM

Vi ringrazio ma nn so dove trovare maltodestrine
vitargo e destrosio!?...
Cosa sono?

guru88 · 22-09-2010, 12:56 PM

le maltodestrine anche da dechatlon, il destrosio(anche in farmacia) e il vitargo su internet....

laroccia · 22-09-2010, 12:58 PM

Ti ringrazio...

potrei postarti come ho risistemato il
mio regime alimentare...per favore?

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	Allenamento e nutrizione - 15-09-2010, 11:44 AM Allenamento e nutrizione Salve sono un ragazzo di 19 anni... Altezza 1.80 peso 68kg vorrei qualcuno che mi segua e mi dia dei consigli per aumentare la mia massa muscolare... Cosa e quanto devo mangiare e come devo allenarmi Grazie tantooo!

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	15-09-2010, 11:46 AM Benvenuto Guarda in giro, prendi spunto dai tread altrui. Nelle apposite sezioni ci sono info a palate. Poi poni delle ipotesi di dieta e allenamento e se ne parlerà!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-09-2010, 11:33 AM chiedi una consulenza gratuita online, questo non si può fare. Ti possimao invece consigliare sia sull'alimentazione e sull'allenamento. Per la prima posta pure quì cosa mangi abitualmente Per l'allenamento apri un 3d apposito nella sezione allenamento

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	18-09-2010, 11:16 AM Grazie millee! allora io mangio di solito colazione whey con 250ml di acqua,100ml yogurt magro,3biscotti grancereale,pane di segale e marmellata,latte di soia e caffe Spuntino frutta Pranzo pasta 120gr o riso 100gr tonno uova o pesce e verdure e legumi spuntino tacchino pane di segale frutta yogurt cena Carne pesce piu verdure e frutta Nel pre wo caffe e crea nel post wo proteine Che ne dite??? Grazis

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	18-09-2010, 11:52 AM Eh lo so..per questo chiedo aiuto...nn so come e quanto mangiare... Considerando che mi alleno 3 vlt a settimana e un gg di corsa...20 min e salto alla crda e tiro al sacco..tot allenam 45 min

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	21-09-2010, 11:23 AM Mi date una mano!

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	21-09-2010, 12:00 PM nella tua alimentazione devono esserci sempre i tre macro..in tutti pasti che fai..leggiti in post su come impostare la dieta

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guru88 One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Sep 2010 Età: 36	21-09-2010, 12:18 PM ciao, innanzitutto mangia cereali a colazione, avena su tutti, oppure quelli senza zucchero aggiunto, gallette riso, riso, pane, ecc puoi sbizzarrirti su tutto, più un frutto con latte di soia e whey va benissimo, va bene anche il latte normale se non sei allergico al lattosio, io cmq preferisco il latte di soia ma quello biologico che è senza lattosio e senza zuccheri aggiunti.... Negli spuntini abbina carboidrati, proteine e grassi tipo mandorle,nocciole,arachdi,noci Pranzo un primo, secondo di carne o pesce più verdura con olio evo A cena un secondo proteico con verdura più olio evo, se sei un ectomorfo invece puoi mangiare anche carboidrati, tanto non ti faranno male Pre-workout un oretta e mezza prima del workout, (se dopo pranzo sono passate almeno 3 ore) carboidrati basso indice glicemico per darti energia prolungata durante il wo, quindi avena, wasa,segale integrale, mele + proteine per lo stesso motivo quindi uova,tonno,bresaola,tacchino.... Post workout carboidrati ad alto indice glicemico come Destrosio/maltodestrine DE >20/Vitargo + creatina + whey....dopo un 60-90' mangi di nuovo un pasto solido.....spero di esserti stato d'aiuto, in linea generale ti ho dato un piccolo riassunto su come impostare una semplice e corretta alimentazione, anche se ci sarebbero da dire infinite cose per le quali ci vorrebbero dei libri e non voglio crearti confusione....ciao e fammi sapere come ti trovi...

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	21-09-2010, 06:00 PM Guru aspettavo un tuo intervento ti ringrazio tantissimo!!!! alcune domande dove trovo maltodestrine e vitargo ?! Ps gli arachidi quando posso e devo prenderli?

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guru88 One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Sep 2010 Età: 36	22-09-2010, 12:12 PM il pre workout serve per dare energia per il workout, un esempio di spuntino, sto parlando di 90 minuti prima non di mezz'ora, potrebbe essere un 40gr pane di segale integrale con proteine derivanti da cibi solidi affettati magri,albume,tonno naturale, ....per qnt riguarda il post workout serve ripristinare subito il glicogeno muscolare con carboidrati a rapida assimilazione, il "must" è il VITARGO, ma si può benissimo usare Destrosio, per evitare picchi insulinici si può assumere dell'acido lipoico il quale migliora anche l'assorbimento degli zuccheri....poi si può anche, se nn si fa uso di integratori, delle banane/gallette di riso/riso, amidi quindi, sapendo che gli alimenti solidi hanno un assimilazione più lenta rispetto alle soluzioni liquide, dovendo essere primi scissi( essendo polisaccaridi) e poi digeriti.......le maltodestrine a basso de vanno prese prima o/e durante il wo.......

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	22-09-2010, 12:41 PM Vi ringrazio ma nn so dove trovare maltodestrine vitargo e destrosio!?... Cosa sono?

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guru88 One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Sep 2010 Età: 36	22-09-2010, 12:56 PM le maltodestrine anche da dechatlon, il destrosio(anche in farmacia) e il vitargo su internet....

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	22-09-2010, 12:58 PM Ti ringrazio... potrei postarti come ho risistemato il mio regime alimentare...per favore?