Buttiamo giu insieme la mia normo calorica

[matalo]

Dopo 2 anni fatti davvero seriamente , dopo aver provato diete e allenamenti di diverso genere ho notato che senza dubbio ciò che su di me ha maggior effetto sebbene i risultati si raggiungano più lentamente e senza sporcarsi troppo è l'accoppiamento volume-normocalorica

Buttiamo giu qualcosa insieme:

Colazione:

30g sieroproteine concentrate(queste le devo finire appena finite passo alle whey)disciolte in 150ml di latte di capra e 600 ml d'acqua + 2 cucchiaini di cacao(le pro sono neutre)
30g crema di riso in polvere mellin disciolta in 200 ml di latte di capra
2 cucchiaini burro d'arachidi

Pranzo:

60g di pasta o 80g di riso o cous cous
150/200g di carne solitamente rossa
Verdure a volontà

Spuntino(2 ore prima dell'allenamento):

1 panino integrale o arabo con 100g bresaola/tacchino/ tonno o sgombro
2 cucchiai grandi d'olio evo o 2 cucchiaini di burro d'arachidi

Cena(postwork):

Almeno 4 fette di pane o 80g riso
150/200g carne oppure minimo 200g pesce di vario tipo solitamente orata o spigola
verdura a volontà

Prenanna:

2 yogurt 0,1 o 50g grana


Sia a pranzo che cena carne e verdure condite con olio il sale lo devo 88eliminare mi da ritenzione idrica nella fascia dorsale per cui lo userò solo nell'acqua della pasta

Nei giorni off sostituisco la colazione e prendo circa 250ml di latte con 3 fette biscottate

A livello calorico non ho contato di preciso a quanto sto credo di stare leggermente in iper mi date una mano a calcolare e limare se a livello calorico sto sopra o sotto la quota? dimenticavo sono 1,69 x 68 kg di bf% sto appannato non so di preciso a quanto sto grosso modo lo stato di forma è lo stesso delle foto pubblicate nelle ultime pagine nel diario

[matalo]

nessuna risposta?

[spike]

sarai sulle 2200kcal, un po più di 200gr di carbo, e un po' più di 150gr di pro, con poco meno di 100gr di grassi. Dici che va bene?

non approvo quella colazione così liquida

[matalo]

Grande coach secondo me a calorie ci siamo per la colazione liquida condivido con te mica tanto per il fatto delle calorie che ci sarebbero però in generale perchè ho già provato e non mi sazia. Dici che 30g di pro disciolti in 150ml di latte + acqua e altri 150ml di latte con 3 fette biscottate potrebbe andare meglio o semplicemente alla crema di riso aggiungo 2 o 3 wasa?

[spike]

intanto tieni sotto controllo il peso, perché non lo so mica se 2200 ti permettono di mantenere invariati i kg.

per la colazione liquida se proprio vuoi prendere il latte ok, poi però basta, niente polveri, niente creme. Anceh i wasa sono una soluzione esagerata: vai di fiocchi d'avena, no?

[matalo]

del latte ne farei anche volentieri a meno perchè mi fa appannare una cifra il problema èche al suo posto non saprei cosa mettere ho la necessità di fare una colazione un minimo proteica. Su questo se mi dai una mano sei un grande.

Per i fiocchi d'avena li posso anche mettere ma per forza di cose poi devo vedere di ciclizzarli con altro perchè alla lunga diciamo oltre 4 settimane mi danno solitamenti scompensi intestinali.

Quindi volendo strutturare una nuova colazione cosa posso mettere?

[spike]

intanto definisci la fonte proteica: uova, albumi, affettati, carne, pesce, latticini...non è che ci siano tante altre possibilità

[matalo]

Uova e albumi da escludere sono intollerante latticini dovrebbe trattarsi o di proteine in polvere o di latte di capra perchè il latte vaccino mi infastidisce affettati preferirei evitare perchè ne mangio già abbastanza durante il giorno