ci provo l'ultima volta con la dieta

**NAK** · **ci provo l'ultima volta con la dieta -** 18-09-2010, 09:31 PM

ragazzi buonasera...

mi dareste una mano con la dieta? ho messo su troppo peso, ho un girovita pericoloso (siamo oltre i 90cm) e me lo ha detto anche il dottore, per ora vorrei allenarmi solo 3 volte a settimana..ho troppo lavoro posto quello che ho intenzione di fare?

orange · 18-09-2010, 09:36 PM

No, oggi no, scrivi domani.............

Dai, anche se ti avranno già aiutato molte volte non credo che qualche consiglio ulteriore ti verrà negato. Ho visto che c'erano già tuoi post, ma ammetto di non averli mai letti con attenzione perchè eri già seguito. L'ideale sarebbe se partecipasse anche chi ti conosce bene (attività fisica e non, diete precedenti ecc...) Butta giù le tue idee e qualcosa si tira fuori

Poi visto che sei un moderatore puoi sempre minacciare ban in caso non intervenga nessuno

**NAK** · 18-09-2010, 10:17 PM

ok grazie, noo non minaccio nessuno....o forse si

allora come sapete io sono il tipo che tende ad abbuffarsi, perciò non riesco a fare metaboliche ecc.. e mivado in ossessione pesando eccessivamente le cose ecc

ho pensato di partire togliendo i carbo la sera e ottimizzandoli durante il giorno...

colazione
200gr albumi, 40 gr fette integrali, 20 gr burro d'arachidi,1 mela

spuntino metà mattina non lo posso fare

pranzo
100 gr pasta integrale
200gr petto di pollo
20 gr olio
300gr zucchine

spuntino prima di allenarmi
400gr mele
30 gr proteine

cena
250gr di carne che se ho fame potrebbe sforare un pochino
insalata
20 gr olio

totali 2050 kcal
grassi 65gr
carbo 178(contando anche le verdure)
proteine 180 gr

3 allenamenti di muay thai a settimana
altezza 188cm peso oltre 90 kg età 24

orange · 18-09-2010, 10:36 PM

Però così niente carbo post-wo.
Se vuoi stare in low carb devi comunque tener conto del'orario di allenamento.
Quindi al massimo salta il primo a pranzo, mangi meno frutta che 400gr sono troppi nello spuntino e metti del pane integrale o altro.
Poi a cena, se è il post-wo metti o patate bollite o pasta pane integrale. Se lontano dall'allenamento fai un post-wo con anche carbo e non li metti a cena.
Se la sera rischi di andare a letto affamato con rischi di spuntini notturni metti un pre nanna con frutta secca, yogurt o grana.
Nei giorni di allenamento quindi mangia cereali integrali, volendo nei giorni off li tagli e prendi i carbo dalla frutta, tranne a colazione dove lascerei le fette.

**NAK** · 19-09-2010, 03:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Però così niente carbo post-wo.
Se vuoi stare in low carb devi comunque tener conto del'orario di allenamento.
Quindi al massimo salta il primo a pranzo, mangi meno frutta che 400gr sono troppi nello spuntino e metti del pane integrale o altro.
Poi a cena, se è il post-wo metti o patate bollite o pasta pane integrale. Se lontano dall'allenamento fai un post-wo con anche carbo e non li metti a cena.
Se la sera rischi di andare a letto affamato con rischi di spuntini notturni metti un pre nanna con frutta secca, yogurt o grana.
Nei giorni di allenamento quindi mangia cereali integrali, volendo nei giorni off li tagli e prendi i carbo dalla frutta, tranne a colazione dove lascerei le fette.

ciao orange la dieta però non mi sembra tanto lowcarb sono circa 175gr

i carbo post workout hai ragione però finisco di allenarmi verso le 23 ed è tardi... non sfrutterei al meglio la lipolisi mangiando solo pro? tanto il giorno dopo ho i carbo a colazione pranzo e spuntino.. la dieta l'ho presa da una vecchia dieta che mi ha fatto un preparatore che prevedeva uno spuntino come quello del pomeriggio anche al mattino

orange · 19-09-2010, 10:38 AM

Se stai in ipocalorica dubio che tagli pro o grassi, quindi tanti o pochi che siano sono i carbo i primi a scendere. Low per me è una quota al di sotto dellle necessità, al di la se sono 50, 100, 200gr

L'orario della cena per me non conta, se ti alleni alle 23 il post-wo dovrà comunque avere una dose di carbo. Ne mangi meno a pranzo o quando preferisci ma per me non puoi escluderli.
Se vuoi dimagrire contano le calorie giornaliere prima dei come le assumi, e se ne assumi solo la dose necessaria non danno problemi se li prendi in tarda serata.
Se il tuo unico fine è il dimagrimento puoi fare quello che preferisci, anche mangiare lattuga e petto di pollo tutto il giorno, però visto che sei uno sportivo e credo che la prestazione ti interessi i carbo peri wo li assumerei a prescindere dall'orario.

Poi è la mia opinione, e cosa farei io. Sentiamo anche qualche altro parere e vediamo quale idea è megliore

**spike** · 19-09-2010, 11:43 AM

nak il problema non è la dieta, e non lo è mai stato...

**NAK** · 19-09-2010, 04:00 PM

lo so il problema è la mia testa bacata

così va bene?
colazione
300gr albume
30gr fette integrali
30gr burro d'arachidi

spuntino
200gr fiocchi di latte
10gr noci

pranzo
300gr petto di pollo
verdura
30gr olio evo

spuntino
400gr mele

allenamento

cena

70gr pasta integrale
250gr petto di pollo
verdura
30gr olio evo

kcal 2200
pro190
cho 120
fat 110 gr

orange · 19-09-2010, 07:39 PM

Sentendo quello ha detto Spike a sto punto il grammo qua e la o la distribuzione dei macro passa in secondo piano.
Così potrebbe andare, inizia a seguirla senza sforare di troppo, negli sgarri non nei grammi, anzi vai ad occhio a seguire quella dieta. Mangia seguendo l'appetito e non la testa. Mangia pulito e se mangi una porzione in più non iniziare con discorsi all "oramai ho sforato....diamoci dentro".
Poi se riesci a seguire la dieta si inizia a perfezionarla

**NAK** · 19-09-2010, 09:58 PM

grazie per la risposta allora inizio a seguire la seconda che ho postato e vediamo tra un paio di settimane ke succede ok?

orange · 19-09-2010, 10:39 PM

Credo sia la scelta migliore. Prima cerca di "normalizzare" la dieta, poi quando hai trovato un equilibrio inizi a lavorarci su

**NAK** · 19-09-2010, 10:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Credo sia la scelta migliore. Prima cerca di "normalizzare" la dieta, poi quando hai trovato un equilibrio inizi a lavorarci su

ok a scanzo di equivoci, parliamo di quella con la pasta la sera postwo

orange · 19-09-2010, 10:50 PM

Nessun equivoco, finisci di allenarti alle 23, i carbo puoi e devi mangiarli post-wo...sempre se non ti alleni per i campionati di scala 40

**NAK** · 20-09-2010, 12:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Nessun equivoco, finisci di allenarti alle 23, i carbo puoi e devi mangiarli post-wo...sempre se non ti alleni per i campionati di scala 40

no in una lezione facciamo corsa corda piegamenti KB e pao

greatescape · 20-09-2010, 01:00 AM

perchè invece di scrivere la dieta che vorresti fare non scrivi prima perchè sei ingrassato e cosa mangiavi magari da li si puo partire meglio
anche la tua altezza e struttura fisica, muscoli, attivita sportiva che vorresti fare ecc
essere un po' in sovrappeso non è cosi grave nella normalità (parlo di un po' di pancetta e pelle spessa)

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	ci provo l'ultima volta con la dieta - 18-09-2010, 09:31 PM ci provo l'ultima volta con la dieta ragazzi buonasera... mi dareste una mano con la dieta? ho messo su troppo peso, ho un girovita pericoloso (siamo oltre i 90cm) e me lo ha detto anche il dottore, per ora vorrei allenarmi solo 3 volte a settimana..ho troppo lavoro posto quello che ho intenzione di fare?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	18-09-2010, 09:36 PM No, oggi no, scrivi domani............. Dai, anche se ti avranno già aiutato molte volte non credo che qualche consiglio ulteriore ti verrà negato. Ho visto che c'erano già tuoi post, ma ammetto di non averli mai letti con attenzione perchè eri già seguito. L'ideale sarebbe se partecipasse anche chi ti conosce bene (attività fisica e non, diete precedenti ecc...) Butta giù le tue idee e qualcosa si tira fuori Poi visto che sei un moderatore puoi sempre minacciare ban in caso non intervenga nessuno

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	18-09-2010, 10:17 PM ok grazie, noo non minaccio nessuno....o forse si allora come sapete io sono il tipo che tende ad abbuffarsi, perciò non riesco a fare metaboliche ecc.. e mivado in ossessione pesando eccessivamente le cose ecc ho pensato di partire togliendo i carbo la sera e ottimizzandoli durante il giorno... colazione 200gr albumi, 40 gr fette integrali, 20 gr burro d'arachidi,1 mela spuntino metà mattina non lo posso fare pranzo 100 gr pasta integrale 200gr petto di pollo 20 gr olio 300gr zucchine spuntino prima di allenarmi 400gr mele 30 gr proteine cena 250gr di carne che se ho fame potrebbe sforare un pochino insalata 20 gr olio totali 2050 kcal grassi 65gr carbo 178(contando anche le verdure) proteine 180 gr 3 allenamenti di muay thai a settimana altezza 188cm peso oltre 90 kg età 24

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	18-09-2010, 10:36 PM Però così niente carbo post-wo. Se vuoi stare in low carb devi comunque tener conto del'orario di allenamento. Quindi al massimo salta il primo a pranzo, mangi meno frutta che 400gr sono troppi nello spuntino e metti del pane integrale o altro. Poi a cena, se è il post-wo metti o patate bollite o pasta pane integrale. Se lontano dall'allenamento fai un post-wo con anche carbo e non li metti a cena. Se la sera rischi di andare a letto affamato con rischi di spuntini notturni metti un pre nanna con frutta secca, yogurt o grana. Nei giorni di allenamento quindi mangia cereali integrali, volendo nei giorni off li tagli e prendi i carbo dalla frutta, tranne a colazione dove lascerei le fette.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	19-09-2010, 10:38 AM Se stai in ipocalorica dubio che tagli pro o grassi, quindi tanti o pochi che siano sono i carbo i primi a scendere. Low per me è una quota al di sotto dellle necessità, al di la se sono 50, 100, 200gr L'orario della cena per me non conta, se ti alleni alle 23 il post-wo dovrà comunque avere una dose di carbo. Ne mangi meno a pranzo o quando preferisci ma per me non puoi escluderli. Se vuoi dimagrire contano le calorie giornaliere prima dei come le assumi, e se ne assumi solo la dose necessaria non danno problemi se li prendi in tarda serata. Se il tuo unico fine è il dimagrimento puoi fare quello che preferisci, anche mangiare lattuga e petto di pollo tutto il giorno, però visto che sei uno sportivo e credo che la prestazione ti interessi i carbo peri wo li assumerei a prescindere dall'orario. Poi è la mia opinione, e cosa farei io. Sentiamo anche qualche altro parere e vediamo quale idea è megliore

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-09-2010, 11:43 AM nak il problema non è la dieta, e non lo è mai stato...

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	19-09-2010, 04:00 PM lo so il problema è la mia testa bacata così va bene? colazione 300gr albume 30gr fette integrali 30gr burro d'arachidi spuntino 200gr fiocchi di latte 10gr noci pranzo 300gr petto di pollo verdura 30gr olio evo spuntino 400gr mele allenamento cena 70gr pasta integrale 250gr petto di pollo verdura 30gr olio evo kcal 2200 pro190 cho 120 fat 110 gr

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	19-09-2010, 07:39 PM Sentendo quello ha detto Spike a sto punto il grammo qua e la o la distribuzione dei macro passa in secondo piano. Così potrebbe andare, inizia a seguirla senza sforare di troppo, negli sgarri non nei grammi, anzi vai ad occhio a seguire quella dieta. Mangia seguendo l'appetito e non la testa. Mangia pulito e se mangi una porzione in più non iniziare con discorsi all "oramai ho sforato....diamoci dentro". Poi se riesci a seguire la dieta si inizia a perfezionarla

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	19-09-2010, 09:58 PM grazie per la risposta allora inizio a seguire la seconda che ho postato e vediamo tra un paio di settimane ke succede ok?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	19-09-2010, 10:39 PM Credo sia la scelta migliore. Prima cerca di "normalizzare" la dieta, poi quando hai trovato un equilibrio inizi a lavorarci su

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	19-09-2010, 10:50 PM Nessun equivoco, finisci di allenarti alle 23, i carbo puoi e devi mangiarli post-wo...sempre se non ti alleni per i campionati di scala 40

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	20-09-2010, 01:00 AM perchè invece di scrivere la dieta che vorresti fare non scrivi prima perchè sei ingrassato e cosa mangiavi magari da li si puo partire meglio anche la tua altezza e struttura fisica, muscoli, attivita sportiva che vorresti fare ecc essere un po' in sovrappeso non è cosi grave nella normalità (parlo di un po' di pancetta e pelle spessa)