ritorno alla massa

domy · **ritorno alla massa -** 19-09-2010, 01:23 PM

salve a tutti,vorrei chiedervi una mano a costruire la mia alimentazione per la massa..adesso peso 75kg e sono alto 173
avevo pwnsato di fare cosi:

colazione:500ml latte p.scremato+80g cereali+1 frutto a piacere

spuntino:70g bresaola/fesa tacchino+panino piccolo+frutto

pranzo:100g riso integrale+150+ carne bianca+olio extravergine d'oliva 10g verdure a foglie verde in abbondanza

spuntino:70g tonno/f.tecchino/bresaola+frutto+1 pacchetto piccolo di crackers int.

cena:200gpatate all'insalata+10g olio+200g carne magra o pesce+verdura in abbondanza

pre-nanna:40g grana/1bicchiere di latte p.scremato/fiocchi di latte

che ne dite?datemi una mano please

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domy One of Us Messaggi: 79 Data registrazione: May 2009 Età: 34	ritorno alla massa - 19-09-2010, 01:23 PM ritorno alla massa salve a tutti,vorrei chiedervi una mano a costruire la mia alimentazione per la massa..adesso peso 75kg e sono alto 173 avevo pwnsato di fare cosi: colazione:500ml latte p.scremato+80g cereali+1 frutto a piacere spuntino:70g bresaola/fesa tacchino+panino piccolo+frutto pranzo:100g riso integrale+150+ carne bianca+olio extravergine d'oliva 10g verdure a foglie verde in abbondanza spuntino:70g tonno/f.tecchino/bresaola+frutto+1 pacchetto piccolo di crackers int. cena:200gpatate all'insalata+10g olio+200g carne magra o pesce+verdura in abbondanza pre-nanna:40g grana/1bicchiere di latte p.scremato/fiocchi di latte che ne dite?datemi una mano please