Adamas' diet

[Adamas]

Obiettivo: massa moderata, ovvero non voglio appannarmi troppo.

Colazione
1 Banana (80/90 kcal, 20 carbo)
300ml Spremuta (3 arance, 1 limone) (99 kcal, 24 carbo)
5 Noci (cioè 10 pezzi – 30g) (190 kcal, 4 pro, 4 carbo, 18 grassi)
25g Whey in un bicchiere d’acqua (100 kcal, 25 pro)
Totale: 470 kcal, 27 pro, 50 carbo, 18 grassi

Spuntino
Barretta proteica (240 kcal, 19 pro, 27 carbo, 6 grassi)

Pranzo (in mensa)
100g Pasta (350 kcal, 12 pro, 72 carbo, 1.5 grassi) con sughi e condimenti vari (stimo un centinaio di kcal massimo, di cui tutti grassi; dunque: 100 kcal, 12 grassi)
100g Secondo (bistecca di manzo o di tacchino) (120 kcal, 25 pro, 4 grassi)
Tanta verdura con (poco) olio extravergine (stimo un centinaio di kcal: 80 kcal, 10 grassi)
Integrazione nei giorni off: 3g creatina subito dopo mangiato (no tampone)
Totale: 650 kcal, 30 pro, 75 carbo, 25 grassi

Spuntino
100g Fesa di tacchino arrosto (107 kcal, 24 pro)
Barretta All-Brann (150 kcal, 3 pro, 20 carbo, 6 grassi)
25 Anacardi (135 kcal, 3 pro, 14 grassi)
Integrazione: 1cp di Vitamina C.
Totale: 390 kcal, 25 pro, 20 carbo, 20 grassi

Pre-workout
45 minuti prima: una mela e 3g di creatina tamponata con brioschi
15 minuti prima: 5g BCAA

Post-workout:
10g BCAA e 3g creatina tamponata con brioschi

Cena
75g Riso con pomodoro (260 kcal, 5 pro, 58 carbo, 0.6 grassi)
100g Bresaola (175 kcal, 34 pro, 4 grassi) / 150g Pesce spada (180 kcal, 30 pro, 6 grassi) / 150g fesa di tacchino alla piastra (150 kcal, 30 pro, 5 grassi) con due cucchiai (10g) di olio extravergine (80 kcal, 10 grassi)
1 Kiwi (35 kcal, 9 carbo) (solo nei giorni in cui mi alleno)
Integrazione nei giorni di off: 3g creatina (no tampone)
Totale: 550 kcal, 30 pro, 70 carbo, 15 grassi

Totale: 2300 kcal, 130 pro, 245 carbo, 80 grassi

Eventuale pre-nanna (per quando vado a dormire tardi)
1 Yogurt Total 0% (88 kcal, 15 pro, 7 carbo, 0 grassi)

Cosa ne pensate?