calcolo proteine

[Unika]

Allora vediamo se questa può andare

colazione
30gr whey
50 gr fiocchi avena
1 mela (circa 180 gr)
250 ml latte parzialmente scremato
10 gr mandorle oppure burro di arachidi
Calorie 620 (proteine 40,3 - carbo 75,9 - grassi 10)

Spuntino
100 gr pane di segale
50 gr bresaola/fesa di tacchino
1 mela
10 gr mandorle
Calorie 380 (proteine 20 - carbo 58,4 - grassi 7,4)


Pranzo
120 gr. riso integrale
150 petto di pollo
200gr di verdura (vario tra lattuga/faggiolini,/broccoli/pomodori)
50 gr.faggioli borlotti
1 cucchiaio di olio evo
Calorie 690 (proteine 41,3 - carbo 95 - grassi 15)


spuntino
50gr tonno naturale/fesa di tacchino
30gr gallette di riso
(8oppure tutto sostituito con 200gr di yougurt grecp total %0)
Calorie 167 (proteine 13,3 - carbo 26,5 - grassi 0,27)

Cena
200 gr tacchino /250 gr merluzzo / 200 gr carne rossa
50gr patate lesse
300gr broccoli/lattuga/pomodori
1 cucchiaio olio evo
Calorie 479 (proteine 48 - carbo 18 - grassi 21,1)

prenanna
200gr fiocchi di latte oppure 30gr parmiggiano
Calorie 193 (proteine 26 - carbo 3 - grassi 8,6)


TOTALE CALORIE 2500
proteine gr.187 circa il 50%
carboidrati gr. 300 circa il 30%
grassi gr.62 circa il 20 %

Accetto correzioni.
aiutatemi.

Nota: Ho appena ritirato le analisi e gli unici valori alti sono
AST 56 (VALORI NORMALI 5-45)
ALT 85 (VALORI NORMALI 5-45)
GAMMA GT 21 (VALORI NORMALI 13-50)

e' una dieta troppo proteica che mi porta a questi valori.
devo preoccuparmi?

[shevuzzo]

Originariamente inviato da Unika

vorrei provare a fare per una settimana una dieta da 2300 calorie.
e poi controllare se il peso è aumentato, diminuito o rimasto invariato e di conseguneza regolarmi.
preparo la dieta e la scrivo così mi date qualche consiglio.
grazie

e

una settimana?Una dieta la devi valutare nell'acro di 3, 4 settimane per capire se è valida e possibilmente senza sgarri che vanificano o falsano tutto

[Unika]

per iniziare come la vedi?
poi valuto dopo 3-4- settimane

[David23]

Originariamente inviato da Unika

Allora vediamo se questa può andare

colazione
30gr whey
50 gr fiocchi avena
1 mela (circa 180 gr)
250 ml latte parzialmente scremato
10 gr mandorle oppure burro di arachidi
Calorie 620 (proteine 40,3 - carbo 75,9 - grassi 10)

Spuntino
100 gr pane di segale
50 gr bresaola/fesa di tacchino
1 mela
10 gr mandorle
Calorie 380 (proteine 20 - carbo 58,4 - grassi 7,4)


Pranzo
120 gr. riso integrale
150 petto di pollo
200gr di verdura (vario tra lattuga/faggiolini,/broccoli/pomodori)
50 gr.faggioli borlotti
1 cucchiaio di olio evo
Calorie 690 (proteine 41,3 - carbo 95 - grassi 15)


spuntino
50gr tonno naturale/fesa di tacchino
30gr gallette di riso
(8oppure tutto sostituito con 200gr di yougurt grecp total %0)
Calorie 167 (proteine 13,3 - carbo 26,5 - grassi 0,27)

Cena
200 gr tacchino /250 gr merluzzo / 200 gr carne rossa
50gr patate lesse
300gr broccoli/lattuga/pomodori
1 cucchiaio olio evo
Calorie 479 (proteine 48 - carbo 18 - grassi 21,1)

prenanna
200gr fiocchi di latte oppure 30gr parmiggiano
Calorie 193 (proteine 26 - carbo 3 - grassi 8,6)


TOTALE CALORIE 2500
proteine gr.187 circa il 50%
carboidrati gr. 300 circa il 30%
grassi gr.62 circa il 20 %

Accetto correzioni.
aiutatemi.

Nota: Ho appena ritirato le analisi e gli unici valori alti sono
AST 56 (VALORI NORMALI 5-45)
ALT 85 (VALORI NORMALI 5-45)
GAMMA GT 21 (VALORI NORMALI 13-50)

e' una dieta troppo proteica che mi porta a questi valori.
devo preoccuparmi?

ahah ma sei fissato con le pro che fanno male XD

ma come è possibile se i carbo sono 300 gr essere il 30%..mentre le proteine che sono 187 gr sono il 50 %???? devi invertire

cmq secondo me la colazione va bene...a pranzo fai 2 cucchiai di olio evo..spuntino aumenta le pro e aggiungici una fonte di grassi(olio o frutta secc)

[Unika]

ho sbagliato 300gr carbo 50%
spuntino pomeridiano intendi?

[David23]

si

[Unika]

sui valori delle analisi che ho riportato un pò altini sono normali mangiando più proteico?

[David23]

ma guarda che stai mangiando il giusto di proteine..le analisi io non sono competente per dirti..

ma non mangi 500 gr al giorno di proteine..in quel caso non vengono piu filtrate..

[Andrew]

non male...come dice david distribuisci meglio le proteine, in modo che tu riesca ad avere circa i 30-35 gr per pasto...50 gr di patate la sera ecche è? una mini mini parte di una mezza patata? diminuisxi un po le pro a cena e aumenta i carbo, soprattutto se sei in massa-forza e ceni dopo allenamento

[Unika]

finisco di allenarmi all 17,30
faccio subito un post work con proteine e malto
ed alle 20,30 ceno.
devo quindi aumentare i carbo a cena e diminuire le pro?
per le analisi qualcuno sa dirmi qualcosa?

[effect]

Originariamente inviato da Unika

finisco di allenarmi all 17,30
faccio subito un post work con proteine e malto
ed alle 20,30 ceno.
devo quindi aumentare i carbo a cena e diminuire le pro?
per le analisi qualcuno sa dirmi qualcosa?

Per questo apri una nuova discussione nella sezione appropriata.

[Unika]

qual'è la sezione?

[orange]

http://www.fituncensored.com/forums/...-farmacologia/

Comunque basta cercare