Dieta Andrew

Andrew · **Dieta Andrew -** 22-09-2010, 10:43 PM

ora posto la mia dieta che attualmente sto seguendo, da 3 settimane. Premetto che sono in ciclo forza. Mi aspetto critiche!!! ma che siano ben motivate

E' una specie di ciclizzazione dei carbo, da me speriemtata...

GIORNI ON - CARBO ALTI

COLAZIONE:
300ml latte ps
30gr proteine
40gr cereali
100gr banana
125g yogurt1
multivit/min

1° SPUNTINO
60g crackers integrali
200ml succo
35g bresaola

PRANZO
130g pasta
20g olio
90g pomodoro
10g grana
55g tonno
35g pane
5 gr creatina

2° SPUNTINO
30g proteine
20g noci
2caps acidi grassi
80g mela

POST WO
80g (malto+destrosio)
30g proteine
5gr glutammina

CENA
100g petto pollo
20g olio
150g patate
70g pane
insalata
2caps acisi grassi
carbo=438gr prot=188 grassi= 94 kcal=3300 circa

GIORNI OFF - CARBO BASSI

COLAZIONE
300ml latte ps
30gr proteine
20gr cereali
1 multivit/min

1° SPUNTINO
30g crackers integrali
200ml succo
70g bresaola

PRANZO
80g pasta
20g olio
90g pomodoro
10g grana
55g tonno
70g pane
3 gr creatina

2° SPUNTINO
30g proteine
20g noci
2 caps acidi grassi
80g mela

CENA
100g petto pollo
20g olio
150g patate
70g pane
insalata
2caps acisi grassi
CARBO=245 PROT=164 GRASSI=85 KCAL=2425ca

Le mie impressioni sono che mi sto trovando molto bene.
ammetto che sono una bella botta di calorie, ma a me servono se voglio crescere. Ovviamente non la seguo proprio alla lettera, nel senso che la sera posso mangiare anche carne rossa a volte, come a pranzo il riso al posto della pasta, però la linea generale diciamo che è questa
Ah dimenticavo: Peso 83 kg e sono alto 1,81cm. Non conosco la % di massa magra, ma diciamo che l'addome si vede ancora, anche se non come quest'estate

In questo periodo mi alleno 3 volte a settimana: petto/dorso - gambe - spalle e braccia
Ciao fatevi sotto!

orange · 23-09-2010, 10:46 AM

Senza entrare nello specifico nella dieta, visto che la segui da 3 settimane a livello di peso, composizione e di sensazioni durante i wo come ti sei trovato?

Visto che la dieta la segui da sufficiente tempo se al momento i risultati sono quelli sperati è inutile modificarla ora.

Andrew · 23-09-2010, 06:20 PM

come allenamento ho incrementato i carichi non male, sono aumentato di un paio di chili, dei quali una parte sarà sicuramente ciccia e h2o per via della creatina...vediamo come procederà

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	Dieta Andrew - 22-09-2010, 10:43 PM Dieta Andrew ora posto la mia dieta che attualmente sto seguendo, da 3 settimane. Premetto che sono in ciclo forza. Mi aspetto critiche!!! ma che siano ben motivate E' una specie di ciclizzazione dei carbo, da me speriemtata... GIORNI ON - CARBO ALTI COLAZIONE: 300ml latte ps 30gr proteine 40gr cereali 100gr banana 125g yogurt1 multivit/min 1° SPUNTINO 60g crackers integrali 200ml succo 35g bresaola PRANZO 130g pasta 20g olio 90g pomodoro 10g grana 55g tonno 35g pane 5 gr creatina 2° SPUNTINO 30g proteine 20g noci 2caps acidi grassi 80g mela POST WO 80g (malto+destrosio) 30g proteine 5gr glutammina CENA 100g petto pollo 20g olio 150g patate 70g pane insalata 2caps acisi grassi carbo=438gr prot=188 grassi= 94 kcal=3300 circa GIORNI OFF - CARBO BASSI COLAZIONE 300ml latte ps 30gr proteine 20gr cereali 1 multivit/min 1° SPUNTINO 30g crackers integrali 200ml succo 70g bresaola PRANZO 80g pasta 20g olio 90g pomodoro 10g grana 55g tonno 70g pane 3 gr creatina 2° SPUNTINO 30g proteine 20g noci 2 caps acidi grassi 80g mela CENA 100g petto pollo 20g olio 150g patate 70g pane insalata 2caps acisi grassi CARBO=245 PROT=164 GRASSI=85 KCAL=2425ca Le mie impressioni sono che mi sto trovando molto bene. ammetto che sono una bella botta di calorie, ma a me servono se voglio crescere. Ovviamente non la seguo proprio alla lettera, nel senso che la sera posso mangiare anche carne rossa a volte, come a pranzo il riso al posto della pasta, però la linea generale diciamo che è questa Ah dimenticavo: Peso 83 kg e sono alto 1,81cm. Non conosco la % di massa magra, ma diciamo che l'addome si vede ancora, anche se non come quest'estate In questo periodo mi alleno 3 volte a settimana: petto/dorso - gambe - spalle e braccia Ciao fatevi sotto!

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	23-09-2010, 10:46 AM Senza entrare nello specifico nella dieta, visto che la segui da 3 settimane a livello di peso, composizione e di sensazioni durante i wo come ti sei trovato? Visto che la dieta la segui da sufficiente tempo se al momento i risultati sono quelli sperati è inutile modificarla ora.

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	23-09-2010, 06:20 PM come allenamento ho incrementato i carichi non male, sono aumentato di un paio di chili, dei quali una parte sarà sicuramente ciccia e h2o per via della creatina...vediamo come procederà