Aiuto Alimentazione

[tck991]

salve sono un ragazzo di 19 anni, alto 1.87 peso attuale 88.5 kg.


faccio 5 giorni di allenamento suddivisi in:
3 giorni pesi e 10 min. di cardio all'inizio e alla fine dell'allenamento e 2 giorni 45 min. di cardio e addominali.

la mia alimentazione è di:

colazione:
250 ml di latte scremato con 30 gr di pro con 100 gr di cereali

allenamento (a fine allenamento altri 30 gr di pro con 250 ml di acqua)

pranzo:
100 gr di pasta in bianco con 1 cucchiaio di olio oppure 100 gr di riso con petto di pollo e 250 gr di verdura

merenda:
2 mele

cena:
pesce o carne e 500 gr di verdure

cosa mi consigliate di modificare nel mio regime alimentario??? (in questo modo sono sceso 4 kg di massa grassa in 3 settimane).

[spike]

ti consiglio di fare 2 conti prima di andare avanti

sui 200gr di carboidrati
150gr di pro
30gr di grassi

totale meno di 1700kcal, io starei sulle 2300-2400. Le diete così restrittive danno dei soddisfacenti risultati iniziali, sonolo che rallentando il metabolismo ti assicuro che non va via solo il grasso e in breve arriverai a non perdere più peso inchiodandoti nonostante tu stia mangiando ancora pochissimo

[tck991]

Originariamente inviato da spike

ti consiglio di fare 2 conti prima di andare avanti

sui 200gr di carboidrati
150gr di pro
30gr di grassi

totale meno di 1700kcal, io starei sulle 2300-2400. Le diete così restrittive danno dei soddisfacenti risultati iniziali, sonolo che rallentando il metabolismo ti assicuro che non va via solo il grasso e in breve arriverai a non perdere più peso inchiodandoti nonostante tu stia mangiando ancora pochissimo

cosa mi consiglieresti di aggiungere allora?

[spike]

alla tua età ti consiglierei di pesare nulla, vai ad appetito e qualità estrema degli alimenti. Se fai questo con un buon allenamento avrai ottimi risultati

cmq sei carentissimo di grassi

[laroccia]

Questo nickname mi e familiare..

[tck991]

Originariamente inviato da spike

alla tua età ti consiglierei di pesare nulla, vai ad appetito e qualità estrema degli alimenti. Se fai questo con un buon allenamento avrai ottimi risultati

cmq sei carentissimo di grassi

e cosa provoca questa carenza di grassi?

[spike]

Originariamente inviato da tck991

e cosa provoca questa carenza di grassi?

oltre al fatto che alcuni grassi per noi sono irriproducibili endogenamente, la carenza di grassi può avere innumerevoli ripercussioni metaboliche, ed enzimatiche, soprattutto in età nello sviluppo, ma non solo. In particolare comunque sono fondamentali in un'attività sportiva soprattutto se a sfondo di crescita muscolare

[tck991]

Originariamente inviato da spike

alla tua età ti consiglierei di pesare nulla, vai ad appetito e qualità estrema degli alimenti. Se fai questo con un buon allenamento avrai ottimi risultati

cmq sei carentissimo di grassi

sto facendo come mi hai detto tu adesso ho 1 alimentazione meno rigida e continuo a scendere mi manca sono 1 kg

[Nettun]

per risvegliare il metabolismo non dovrebbe fare uno sgarro bello grosso settimanale altrimenti gli va tutto in stallo?

e semmai aggiungere un altro pasto o altri 2 per fare 5-6 pasti a day la sera no carbs

[spike]

Originariamente inviato da tck991

sto facendo come mi hai detto tu adesso ho 1 alimentazione meno rigida e continuo a scendere mi manca sono 1 kg

bravissimo

Originariamente inviato da Nettun

per risvegliare il metabolismo non dovrebbe fare uno sgarro bello grosso settimanale altrimenti gli va tutto in stallo?

e semmai aggiungere un altro pasto o altri 2 per fare 5-6 pasti a day la sera no carbs

no nettun, la strada che indichi tu è più veloce ma è meno duratura. Più tempo occorre per raggiungere un risultato più di qualità è di solito. Considera poi che la strategia fisarmonica insegna al corpo a stoccare il grasso viscerale

[orange]

Il mega sgarro è sicuramente evitabile, forse parli di ricarica, ma dipende dalla dieta che segue e non vuol dire mangiare schifezze. Poi nel giorno di libertà ci sta di mangiare anche alimenti in genere scartati, ma questo non vuol dire prendere ad esempio il thread degli sgarri

Anche i 6 pasti al giorno sono superflui, se uno si trova bene con 3 o 4 e ottine buoni risultati è sempre meglio assecondare i propri ritmi.

[Nettun]

Originariamente inviato da orange

Il mega sgarro è sicuramente evitabile, forse parli di ricarica

nono assolutamente intendevo sgarro vero e proprio
io sono convinto che a livello psicologico lo sgarro è d'obbligo sgarrare una volta su sette ti ricarica sia a livello mentale che fisico e sgarro intendo cibo fatto da uomini cioe schifezze

[orange]

Una pizza è una cosa, 5 panini di mc un altra.
In pratica non mi riferivo alla parola sgarro, ma al MEGA che ci hai messo davanti

[Nettun]

Originariamente inviato da orange

Una pizza è una cosa, 5 panini di mc un altra.

per me quello è 2/3 dello sgarro xD

[tck991]

Originariamente inviato da orange

Una pizza è una cosa, 5 panini di mc un altra.
In pratica non mi riferivo alla parola sgarro, ma al MEGA che ci hai messo davanti

gia 1 panino del mc mi fa venire da vomitare figurati 5,meglio 1 bella pizza o addirittura lasagne a pranzo :P