per fare massa puo andare ??

[ral6387]

salve a tutti, i miei dati eta 44 alto 1,77, dall'ultima plicometria risulto avere su 76 kg 61 kg di massa magra.

a mia giornata (indicativa)


Colazione:
Latte parz. scr. 200ml
+
Cereali 40gr

Spuntino:
Pane integrale 50gr
+
Bresaola 40gr
0
fiocchi di latte 200gr

Pranzo (visto che sono in ufficio)
riso integrale 100gr
+
olio di oliva 10gr
o
Vitello/Pollo 150gr
+
Verdure miste 100gr
+
olio extravergine di oliva 10gr
+
Pane integrale 50gr

Spuntino
10 mandorle + 1 frutto


Cena
Grana padano 75gr
+
Verdura mista 100gr
o
Piselli,carote 240 gr
+
Crackers integrali 61gr
+
Salmone 100gr
o
Tonno 200gr
o
hamburger di tacchino/pollo 200gr

Prenanna
yogurt bianco 125gr


ditemi se puo andare !!! postate tranquillamente consigli e dritte.

tank's