Cambiamento

[David23]

in pochissimo tempo sono passato a 82 kg..appunto perchè in poco tempo..ci sarà anche tanta massa grassa..ora volevo provare una nuova strategia..abbassare i carbo e tenere piu alte le pro.

ora la mia attuale alimentazione è:

colazione:

300 ml latte
5 fette bisco
40 gr marmellata hero diet
20 gr whey



pranzo:

200 gr pasta
30 gr olio evo
20 gr parmigiano grattuggiato
200 gr pollo o uova o tonno
verdura


spuntino:

80 gr pane
140 gr prosciutto o tacchino
2 cucchiaini di burro d'arachidi o 40 gr mandorle,nocciole

cena:

come il pranzo


pre nanna:

300 ml jogurt magro
10 gr whey
20 gr frutta secca


come potrei agire?? vorrei crescere il piu pulito possibile...abbasso i carbo a 100 gr nei pasti e alzo le pro??

AAA cercasi suggerimenti

[shevuzzo]

prova ad usare i carbo solo a colazione e a cavallo con l'allenamento e inserire 20' di cardio postpesi al classico 60-65%fcmax
ps troppa pasta

[David23]

Originariamente inviato da shevuzzo

prova ad usare i carbo solo a colazione e a cavallo con l'allenamento e inserire 20' di cardio postpesi al classico 60-65%fcmax
ps troppa pasta

shevuz perchè solo carbo a colazione e prima dell allenamento??

non sto diventando ciccione.solo che mi sto appannando un po.e magari tutti quei carbo non servono veramente a nulla se non a dare piu energia during wo.

ora piu o meno sono sui 370 gr di carbo al di.190/200 di pro..150 gr di grassi.

inoltre ho il metabolismo molto veloce.però sento che mi sto sporcando troppo.

anche una differenziazione dei carbo nei giorni on e off puo essere utile?

[shevuzzo]

se li usi in quei momento li sfrutti a scopo energetico se poi usi creatine o volumizzanti è probabile che l'appannamento sia creato da questi elementi e non i carbo

[David23]

uso monoidrata nei giorni wo.2 gr a colazione 2 pranzo 2 merenda e 2 cena.

quindi taglieresti completamente i carbo a pranzo e cena?

io invece avevo pensato ad abbassare i carbo a pranzo e cena a 150 gr al posto di 200 nei giorni wo...e a 100 gr nei giorni off

[Shade]

Anche io ho fatto il tuo stesso errore, troppi carbo per troppo tempo e mi ritrovo leggermente troppo appannato, oltre ad un Po di grasso che cmq si accumula c'è anche la ritenzione idrica che fa molto.....

Anche io come te sto abbassando i carbo a favore di pro e grassi, ridicili pian piano, senza tagli drastici.....tipo passa a 100gr di pasta a pranzo e aumenta un po di carbo a colazione e riempi il resto con le pro......
Quindi ti mantieni sempre sulle stesse kcal ma le fai provenire da fonti diverse...

Anche cambiare il tipo di carbo aiuta, passando a fonti meno raffinate ne guadagni

[David23]

Originariamente inviato da Shade

Anche io ho fatto il tuo stesso errore, troppi carbo per troppo tempo e mi ritrovo leggermente troppo appannato, oltre ad un Po di grasso che cmq si accumula c'è anche la ritenzione idrica che fa molto.....

Anche io come te sto abbassando i carbo a favore di pro e grassi, ridicili pian piano, senza tagli drastici.....tipo passa a 100gr di pasta a pranzo e aumenta un po di carbo a colazione e riempi il resto con le pro......
Quindi ti mantieni sempre sulle stesse kcal ma le fai provenire da fonti diverse...

Anche cambiare il tipo di carbo aiuta, passando a fonti meno raffinate ne guadagni

si shade.il problema è che alzare le proteine a 2,2-2,3gr non fa benissimo..

cmq grazie.mi sa che ora proverò a stare sui 200 gr al die di carbo al giorno senza distinzioni tra giorni on e off.il peso sicuramente con il mio metablismo ne risentirà in brevissimo tempo,però almeno crescerò il piu pulito possibile.

ora che si avvicina l'inverno e gli impegni durante il giorno sono sempre di piu..avevo pensato di provare la dieta del guerriero,visto che ho feedbeck positivi da molte persone,ma con la mia scarsa esperienza credo proprio che non riuscierei a reggerla.

[Shade]

Originariamente inviato da David23

si shade.il problema è che alzare le proteine a 2,2-2,3gr non fa benissimo..

E chi l'ha detta questa cosa????? non è affatto vero........

[orange]

Originariamente inviato da Shade

mi ritrovo leggermente troppo appannato,

Allora....o sei troppo, o sei leggermente appannato

"Leggermente troppo" non riesco a quantificarlo!!!

[David23]

Originariamente inviato da Shade

E chi l'ha detta questa cosa????? non è affatto vero........

ok proverò ad abbassare i carbo e alzare pro e grassi..

[David23]

Originariamente inviato da orange

Allora....o sei troppo, o sei leggermente appannato

"Leggermente troppo" non riesco a quantificarlo!!!

XD mi sto un po appannando

preferisco crescere pulito pulito

[Unika]

qual'è la dieta del guerriero?

[shevuzzo]

che c'entra la dieta del guerriero? O.o"
david secondo me è la crea..a me basta un semplice giorno per rovinare il look, mangi latticini?

[David23]

shevuz ma non è che sto diventando ciccione..è voglio crescere il piu pulito possibile..senza dover fare fasi di cutting ecc ecc

cmq mangio grana 40 gr al giorno sul riso o pasta..

latte anche 450 ml al giorno..da oggi cmq lo eliminato alla mattina su consiglio tuo e di devilman di qualche settimana fa..e ho aumentato le whey alla mattina e frutta secca..

la crea puo essere..il problema è che anche prima della crea era cosi..

sono 180 cm per 82 kg..ma proprio non me li vedo addosso..esempio shade è 180 cm per 78/79 kg..ma è il doppio/triplo di me..

[David23]

Originariamente inviato da Unika

qual'è la dieta del guerriero?

la dieta del guerriero in pratica mangi qualche fonte proteica e grassi durante il giorno...

e fai il mega pasto serale...in genere con questo tipo di dieta tieni alti i grassi e pro e bassine sui 150 gr i carbo