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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Oct 2007
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Mia alimentazione massa -
28-10-2007, 11:34 AM
Mia alimentazione massaSalve, volevo postare la mia alimentazione x avere qualche consiglio grazie 1.79 - 83kg Colazione:7.00 100gr - fiocchi di avena 200ml - Latte scremato 20gr - pro. in polvere whey 10gr - burro di arachidi multivit. (solo nei gg di allenamento) Metà mattina:10.00 70gr - pane integrale 50gr - tonno sgocciolato o affettato Pranzo: 13.00 120gr - pasta o riso ( a volte integrale ) condita con olio a crudo oppure sugo 120 - 130gr - carne o pesce 1 tazza di vedura ( fagioli - cavolfiori - broccoli - vucchine ) a rotazione Spuntino pomeridiano:16.00 Frutta Barretta proteica 80gr o 50gr Cena:20.30 120 - 130 gr - carne o pesce o albume in cartone Verdura come a pranzo Pre nanna pro. rilascio graduale Nei gg di allenamento:allenamento dalle 20.15 alle 21.45 Pre work:19.00 Altra barretta e frutta - 15minuti prima bcaa Post:21.45 40gr - vitargo 10gr - destrosio 20gr - pro. isolate glutammina a cicli cromo 400mg Kcal: 2600 - 2700 Aspetto suggerimenti  Grazie a tutti |
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