ciao a tutti volevo un consiglio per la mia dieta di massa che seguo da 1 mese

Plata

Colazione: 300gr latte p.s, 4 fette biscottate cn marmellata, 1 banana, 1 caffè
Spurntino: 100gr di pane, 60gr di bresaola, 5 mandorle
Pranzo: 150gr pasta al pomodoro, 250gr di carne rossa, insalata, 50gr di pane
Merenda: 2 banane
Post Allenamento: 300ml di latte p.s 30gr di proteine, 50gr di zucchero
Cena: 250gr petto di pollo, verdure
Pre Nanna: 300ml di latte p.s. 30Gr di proteine

orange · 03-10-2010, 03:20 PM

Ciao, dovresti scrivere anche i tuoi dati, altezza peso e se puoi BF indicativa.
A che ora ti alleni?

Comunque al di la di quelli manca la verdura che deve essere abbondante, spero che usi olio anche se non è segnato perchè sei bassissimo in grassi. Mangia anche altra frutta lontano dai pasti in alternativa alle banane. Il latte post-wo e pre nanna toglilo. Post-wo va bene i carbo ma lo zucchero propio no. Qualche fonte di carbo a cena lo metterei
Poi ci sono altre cose ma queste sono le più lampanti

Plata · 03-10-2010, 03:24 PM

sn 1.77 peso 81 kg e mi alleno appena dopo la merenda pomeridiana verso le 3 o le 4. cosa posso mangiare prima di andare a letto? grazie

orange · 03-10-2010, 03:31 PM

Allenarti a stomaco pieno non va bene, o fai un pre wo liquido oppure devi far passare un paio d'ore.
Prima di andare a letto yogurt magro con frutta secca, caseine, grana....

Plata · 03-10-2010, 03:33 PM

ok grazie

orange · 03-10-2010, 03:38 PM

Da quanto tempo ti alleni? Visto che la segui da un mese che risultati hai avuto?

La BF almeno approssmativa non sai quanto è?

Plata · 07:12 PM

Sn 3 anni che vado in palestra ma solo per dimagrire.
Adesso ho ripreso dal 1settembre e vorrei fare massa.
Di peso sono calato solo 1 chilo ma però allo specchio ho notato che sn più magro, e anche dalle misure...
cmq la mia BF è di 22% e penso sia tanto

shevuzzo · 03-10-2010, 07:36 PM

se la tua bfat è quella far massa è inutile a meno che non vuoi ritrovarti ancor più grasso, per altro come dieta è alta in calorie per un soggetto che evidentemente non ha un metabolismo rapido.

orange · 03-10-2010, 09:17 PM

Quote shevuzzo, massa ora non ha senso.

Per quello dopo aver visto il rapporto peso\altezza volevo sapere la BF; in modo da capire se la scelta base era corretta

Plata · 04-10-2010, 11:12 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Quote shevuzzo, massa ora non ha senso.

Per quello dopo aver visto il rapporto peso\altezza volevo sapere la BF; in modo da capire se la scelta base era corretta

quindi cosa mi consigli di fare? prima fare definizione e poi mettere massa?

orange · 04-10-2010, 11:17 AM

Si, però vedo che hai 2 discussioni aperte sulla dieta.

Ti consiglio di tenere questa come riferimento e l'altra chiuderla altrimenti si fa confusione.

Plata · 04-10-2010, 11:20 AM

ho capito.... ma come faccio a chiuderla? scusa se ti rompo ma sono nuovo del forum

orange · 04-10-2010, 11:28 AM

Lascia stare l'altra discussione, ci penseranno i mod eventualmente a chiuderla. Noi non possiamospostare o chidere discussioni.

Inizia a buttar giu una dieta per perdere un pò di massa grassa. Poi da li iniziamo a vedere se va bene o a sistemarla

Plata · 04-10-2010, 11:33 AM

ho trovato una dieta dove si fa 5gg di scarica e 2di carica
quella serve per dimagrire?

orange · 04-10-2010, 03:08 PM

Ti consiglio ti partire da qualcosa di più semplice.
Cerca di fare un giorno tipo da tenere tutta la settimana, leggermente ipocalorica ma senza esagerare.
Poi ti tieni un giorno a settimana di maggiore libertà che puoi considerare di "carica", magari nei week-end dove ti concedi una pizza o altro.

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Plata One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Oct 2010 Età: 34	ciao a tutti volevo un consiglio per la mia dieta di massa che seguo da 1 mese - 03-10-2010, 03:06 PM ciao a tutti volevo un consiglio per la mia dieta di massa che seguo da 1 mese Colazione: 300gr latte p.s, 4 fette biscottate cn marmellata, 1 banana, 1 caffè Spurntino: 100gr di pane, 60gr di bresaola, 5 mandorle Pranzo: 150gr pasta al pomodoro, 250gr di carne rossa, insalata, 50gr di pane Merenda: 2 banane Post Allenamento: 300ml di latte p.s 30gr di proteine, 50gr di zucchero Cena: 250gr petto di pollo, verdure Pre Nanna: 300ml di latte p.s. 30Gr di proteine

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	03-10-2010, 03:20 PM Ciao, dovresti scrivere anche i tuoi dati, altezza peso e se puoi BF indicativa. A che ora ti alleni? Comunque al di la di quelli manca la verdura che deve essere abbondante, spero che usi olio anche se non è segnato perchè sei bassissimo in grassi. Mangia anche altra frutta lontano dai pasti in alternativa alle banane. Il latte post-wo e pre nanna toglilo. Post-wo va bene i carbo ma lo zucchero propio no. Qualche fonte di carbo a cena lo metterei Poi ci sono altre cose ma queste sono le più lampanti

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Plata One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Oct 2010 Età: 34	03-10-2010, 03:24 PM sn 1.77 peso 81 kg e mi alleno appena dopo la merenda pomeridiana verso le 3 o le 4. cosa posso mangiare prima di andare a letto? grazie

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	03-10-2010, 03:31 PM Allenarti a stomaco pieno non va bene, o fai un pre wo liquido oppure devi far passare un paio d'ore. Prima di andare a letto yogurt magro con frutta secca, caseine, grana....

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Plata One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Oct 2010 Età: 34	03-10-2010, 03:33 PM ok grazie

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	03-10-2010, 03:38 PM Da quanto tempo ti alleni? Visto che la segui da un mese che risultati hai avuto? La BF almeno approssmativa non sai quanto è?

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Plata One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Oct 2010 Età: 34	03-10-2010, 06:46 PM Sn 3 anni che vado in palestra ma solo per dimagrire. Adesso ho ripreso dal 1settembre e vorrei fare massa. Di peso sono calato solo 1 chilo ma però allo specchio ho notato che sn più magro, e anche dalle misure... cmq la mia BF è di 22% e penso sia tanto Ultima Modifica di Plata : 03-10-2010 07:12 PM.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	03-10-2010, 07:36 PM se la tua bfat è quella far massa è inutile a meno che non vuoi ritrovarti ancor più grasso, per altro come dieta è alta in calorie per un soggetto che evidentemente non ha un metabolismo rapido.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	03-10-2010, 09:17 PM Quote shevuzzo, massa ora non ha senso. Per quello dopo aver visto il rapporto peso\altezza volevo sapere la BF; in modo da capire se la scelta base era corretta

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	04-10-2010, 11:17 AM Si, però vedo che hai 2 discussioni aperte sulla dieta. Ti consiglio di tenere questa come riferimento e l'altra chiuderla altrimenti si fa confusione.

	(#12)
Plata One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Oct 2010 Età: 34	04-10-2010, 11:20 AM ho capito.... ma come faccio a chiuderla? scusa se ti rompo ma sono nuovo del forum

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	04-10-2010, 11:28 AM Lascia stare l'altra discussione, ci penseranno i mod eventualmente a chiuderla. Noi non possiamospostare o chidere discussioni. Inizia a buttar giu una dieta per perdere un pò di massa grassa. Poi da li iniziamo a vedere se va bene o a sistemarla

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Plata One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Oct 2010 Età: 34	04-10-2010, 11:33 AM ho trovato una dieta dove si fa 5gg di scarica e 2di carica quella serve per dimagrire?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	04-10-2010, 03:08 PM Ti consiglio ti partire da qualcosa di più semplice. Cerca di fare un giorno tipo da tenere tutta la settimana, leggermente ipocalorica ma senza esagerare. Poi ti tieni un giorno a settimana di maggiore libertà che puoi considerare di "carica", magari nei week-end dove ti concedi una pizza o altro.