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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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One of Us
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Età: 34
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ciao a tutti volevo un consiglio per la mia dieta di massa che seguo da 1 mese -
03-10-2010, 03:06 PM
ciao a tutti volevo un consiglio per la mia dieta di massa che seguo da 1 meseColazione: 300gr latte p.s, 4 fette biscottate cn marmellata, 1 banana, 1 caffè Spurntino: 100gr di pane, 60gr di bresaola, 5 mandorle Pranzo: 150gr pasta al pomodoro, 250gr di carne rossa, insalata, 50gr di pane Merenda: 2 banane Post Allenamento: 300ml di latte p.s 30gr di proteine, 50gr di zucchero Cena: 250gr petto di pollo, verdure Pre Nanna: 300ml di latte p.s. 30Gr di proteine |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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03-10-2010, 03:20 PM
Ciao, dovresti scrivere anche i tuoi dati, altezza peso e se puoi BF indicativa. A che ora ti alleni? Comunque al di la di quelli manca la verdura che deve essere abbondante, spero che usi olio anche se non è segnato perchè sei bassissimo in grassi. Mangia anche altra frutta lontano dai pasti in alternativa alle banane. Il latte post-wo e pre nanna toglilo. Post-wo va bene i carbo ma lo zucchero propio no. Qualche fonte di carbo a cena lo metterei Poi ci sono altre cose ma queste sono le più lampanti |
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One of Us
Messaggi: 32
Data registrazione: Oct 2010
Età: 34
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03-10-2010, 03:24 PM
sn 1.77 peso 81 kg e mi alleno appena dopo la merenda pomeridiana verso le 3 o le 4. cosa posso mangiare prima di andare a letto? grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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03-10-2010, 03:31 PM
Allenarti a stomaco pieno non va bene, o fai un pre wo liquido oppure devi far passare un paio d'ore. Prima di andare a letto yogurt magro con frutta secca, caseine, grana.... |
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One of Us
Messaggi: 32
Data registrazione: Oct 2010
Età: 34
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03-10-2010, 03:33 PM
ok grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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03-10-2010, 03:38 PM
Da quanto tempo ti alleni? Visto che la segui da un mese che risultati hai avuto? La BF almeno approssmativa non sai quanto è? |
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One of Us
Messaggi: 32
Data registrazione: Oct 2010
Età: 34
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03-10-2010, 06:46 PM
Sn 3 anni che vado in palestra ma solo per dimagrire. Adesso ho ripreso dal 1settembre e vorrei fare massa. Di peso sono calato solo 1 chilo ma però allo specchio ho notato che sn più magro, e anche dalle misure... cmq la mia BF è di 22% e penso sia tanto |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 41
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03-10-2010, 07:36 PM
se la tua bfat è quella far massa è inutile a meno che non vuoi ritrovarti ancor più grasso, per altro come dieta è alta in calorie per un soggetto che evidentemente non ha un metabolismo rapido. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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03-10-2010, 09:17 PM
Quote shevuzzo, massa ora non ha senso. Per quello dopo aver visto il rapporto peso\altezza volevo sapere la BF; in modo da capire se la scelta base era corretta |
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One of Us
Messaggi: 32
Data registrazione: Oct 2010
Età: 34
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04-10-2010, 11:12 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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04-10-2010, 11:17 AM
Si, però vedo che hai 2 discussioni aperte sulla dieta. Ti consiglio di tenere questa come riferimento e l'altra chiuderla altrimenti si fa confusione. |
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One of Us
Messaggi: 32
Data registrazione: Oct 2010
Età: 34
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04-10-2010, 11:20 AM
ho capito.... ma come faccio a chiuderla? scusa se ti rompo ma sono nuovo del forum |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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04-10-2010, 11:28 AM
Lascia stare l'altra discussione, ci penseranno i mod eventualmente a chiuderla. Noi non possiamospostare o chidere discussioni. Inizia a buttar giu una dieta per perdere un pò di massa grassa. Poi da li iniziamo a vedere se va bene o a sistemarla |
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One of Us
Messaggi: 32
Data registrazione: Oct 2010
Età: 34
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04-10-2010, 11:33 AM
ho trovato una dieta dove si fa 5gg di scarica e 2di carica quella serve per dimagrire? |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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04-10-2010, 03:08 PM
Ti consiglio ti partire da qualcosa di più semplice. Cerca di fare un giorno tipo da tenere tutta la settimana, leggermente ipocalorica ma senza esagerare. Poi ti tieni un giorno a settimana di maggiore libertà che puoi considerare di "carica", magari nei week-end dove ti concedi una pizza o altro. |
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