Migliorare alimentazione

[dimitri]

il mio obbiettivo è la crescita ma da un po mi sembra di non migliorare vorrei consigli su alimentazione / integrazione questa è la mia attuale dieta età 33
altezza 1.73
peso 78
bf (quello che mi dice la bilancia 12.7 %h2o 63.2)
circonferenze:
torace 108
vita 83
coscia 57
bicipite 40
avanbraccio(circonferenza max 33)

6:30 colazione: 40g. pro (wehy protein 90 +watt) 250 ml latte ps. 80g muslei
o fiocchi d'avena

9:30 spuntino: pane 80g bresaola o tacchino 100/120g

12/12:30 pranzomangiando sempre fuori non vi so dire la grammatura esatta)
pasta +-120G condita solo con olio carne pollo, penso intorno ai150G e verdure abbondanti condite con EVO

16 spuntino: banana 30g pro in acqua

allenamento
lun/ mer/ ven
18/18:30 4 ramificati pre e 4 post +watt

20/20:30 cena 250/ 300g pollo / tacchino/ carne rossa / pesce in base a quello che mi va. verdure con EVO grana 50g

pre nanna fiocchi di latte 200g

grazie a tutti quanti volessero intervenire
se doveste avere bisogno di altri dati chiedete

[shevuzzo]

come già detto meglio vedere una foto per capire se è il caso di asciugare o meno, per cui non metto al momento parola sulla dieta anche se la vedo eccessivamente ricca di proteine inutili, per altro evita di mettere titoli di questo tipo, occorrono titoli che facciano capire di cosa vuoi parlare, tipo la mia dieta di massa chiedo aiuto

[AlexPhoenix]

Quoto ciò che ha detto shevuzzo..un po troppe pro e i carb li distribuirei meglio (toglierei qualcosa dallo spuntino post colazione e dal pranzo e metterei la differenza più qualcos'altro a cena visto che ti servono carbs post wo se vuoi crescere).

Se puoi posta una foto che aiuterebbe nei consigli

[spike]

dimitri, titoli come quello che avevi inserito tu, non sono utili ne per te (chi vuole aiutare in un certo settore non capisce di certo l'argomento dal titolo), ne per chi in futuro dovesse avere il tuo stesso problema e magari cercasse una discussione utile