Resettare la mia alimentazione

Unika · 07-10-2010, 03:51 PM

nei giorni di OFF
il Meal 4 e 5 li unisci in un unico spuntino fatto di sole Prot + Grassi?

**Shade** · 07-10-2010, 09:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Fase di massa : kcal 3678

6 pasti giornalieri con allenamento alle 15:00

Meal 1: (appena svegli) Carbo+pro
Meal 2: (10:00) Prot+grassi
Meal 3: (12:30) Prot+grassi+verdura
Meal 4: (17:00) Post Wk ---- Drink carbo+ prot
Meal 5: (19:30) Carbo+prot+verdura
Meal 6: (Pre nanna) Prot+grassi

Spike dato che sei l'unico che ha provato questo approcio a quanto pare, volevo chiederti una cosa:
Ho pensato che prendendo in esame sempre i giorni a carbo alti, il post wk liquido sarà fatto da 130gr carbo + 40gr di pro ora per consumare tale pasto, non posso metterci mica 30min, bensì tra un sorso e l'altro passerà un'ora come minimo (anche per dare modo di essere assorbito per bene) quindi il pasto 90" dopo sarebbe la cena e l'ultimo pasto diventa il pre nanna fatto di pro+grassi

Unica cosa quanta acqua ci vuole??????????

Credo che così sia perfetto

(unika leggi su ho risposto anche ai tuoi dubbi

)

Unika · 08-10-2010, 08:55 AM

grazie ancora vediamo che dice spike allora.

come carbo nel postwork cosa metteresti?
solo malodestrine o ad esempio 50% malto e 50% riso integrale oppure patate?
calcolando che poi a cena alle 19,30 metti nuovamente riso o patate dolci.

altri 2 dubbi:
1.ma tu il riso o anche gli altri alimenti li pesi crudi?
chiedo perchè cotti hanno sempre un peso maggiore quindi come si pesano?
2. quali fonti di grassi usi?
chiedo perchè facendo i calcoli io dovrei usare 163 gr di grassi al giorno quindi oltre a frutta secca, parmiggiano, salmone, sgombro, mi ritrovo che devo utilizzare anche molto olio evo (cica 30-40 gr)
manco fosse un bicchiere d'acqua.
3. 250 ml di l'albume corrispondiono a 250 gr?
30 gr di olio evo sono 30 ml?

spero che non ti diano fastidio queste domande.

**Shade** · 09:30 AM

Unika, Il punto non e' che le domande danno fastidio pero' questo e' un post sulla mia alimentazione e di conseguenza cercare di creare anche la tua nello stesso post oltre ad essere OT e dispersivo per chi legge che non ci capisce più niente......

Tutte queste info sono già state trattate in molte alte discussioni, basta una piccola ricerca.......
Cmq IO userò malto o vitargo nel post e a cena cibo solido, i grassi sono i soliti (quelli che hai scritto tu) e 40gr di olio sono circa un bicchierino(di quelli piccoli da caffè), i cibi si pesano crudi.
Non so a quanto corrispondano i ml di certi prodotti in gr, io peso sempre tutto in gr e sto tranquillo senza farmi troppe pippe mentali.

Cmq non so se hai mai seguito un'alimentaziine in vita tua, secondo me faresti meglio a partire con una a kcal fisse tutti i giorni e magari fra un po di tempo pensare a qualcosa di più complicato.......

Chiudo OT

Unika · 08-10-2010, 10:19 AM

OK.
aprirò appositi post.
grazie comunque.

P.s.sono anni che seguo un'alimentazione contollata.

**spike** · 08-10-2010, 11:25 AM

Shade, le tue soluzioni sono tutte corrette e possibili, cosa poi funzionerà meglio è tutto da verificare.

Che io sia l'unico ad aver provato un approccio del genere non lo credo proprio, anzi in questo forum probabilmente sono meno quelli che non lo hanno provato rispetto a chi lo ha sperimentato.

Detto questo ti dico che io non tratterei mai un giorno di allenamento come un giorno medio.

Un'altra cosa che farei è la doppia cena leggera: non dividerei in cena e pre nanna ma spaccherei ciò che voglio mangiare esattamente nei due pasti

**Shade** · 08-10-2010, 11:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

.

Detto questo ti dico che io non tratterei mai un giorno di allenamento come un giorno medio.

Un'altra cosa che farei è la doppia cena leggera: non dividerei in cena e pre nanna ma spaccherei ciò che voglio mangiare esattamente nei due pasti

In che senso non tratterei mai un giorno di allenamento come un giorno medio????

Cmq avevo fatto quella divisione tra cena e pre nanna solo per comodità.

**spike** · 08-10-2010, 11:46 AM

ti alleni 3 volte la settimana?
vuoi tenere solo due giorni a carbo alti?
quindi un giorno è a carbo medi

**Shade** · 08-10-2010, 12:06 PM

Si spik fin qui ci ero arrivato

il punto e' perché lo reputi non buono...

**spike** · 08-10-2010, 12:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Si spik fin qui ci ero arrivato

il punto e' perché lo reputi non buono...

mi sembra semplicemente una forzatura...perché è un metodo buono? perché 2 invece di 3?

Io addirittura se mi allenassi 4 volte la settimana farei 4 giorni di carbo alti. Poi ovvio che essendo più giorni ridistribuirei in modo diverso la media delle calorie

**Shade** · 08-10-2010, 12:21 PM

Ok mi sto facendo troppe pippe mentali, faccio così, provo e non se ne parla più....... non credo che 2-3mesi fatti in questo modo mi devastino il fisico tanto da rendermi un lardoso o un rachitico

cmq durante il cammino mi accorgerei di ciò che non va, e se non fa per me, la mando al diavolo e si passa ad altro........

Ti sembra meglio???

Come al solito Grazie mille spike

AlexPhoenix · 08-10-2010, 12:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Un'altra cosa che farei è la doppia cena leggera: non dividerei in cena e pre nanna ma spaccherei ciò che voglio mangiare esattamente nei due pasti

Scusate il piccolo OT ma questa cosa mi ha incuriosito parecchio

La cena è formata nei giorni On da chos + pro + fat.

Andandola a dividere esatamente in 2 parti tra cena e pre-nanna si dividerebbero i quantitativi di tutti e 3 i macro.

Esempio rapido: Cena - 100g riso - 200g pesce - 20g olio Evo

Seguendo questo discorso verrebbe: cena leggera 1 - 50g riso - 200g pesce - 15g olio e cena leggera 2 (che conicide con il pre-nanna) - 50g riso - 200g fiocchi di latte - e una decina di g di frutta secca.

In questa maniera i chos non rimarrebbero sullo stomanco mangiandoli nel pre-nanna?

Scusa Shade per l'OT ma la cosa mi ha incuriosito troppo

AlexPhoenix · 08-10-2010, 12:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ok, dopo aver tenuto una normocalorica per un paio di mesi, ripasso alla massa su consiglio del coach spike

Mi sono letto e riletto per bene tutto l'articolo sulla "ciclizzazione dei carboidrati" ed ho tirato fuori questo:

Fase di massa : kcal 3678

Giorno carbo alti: 240gr pro; 300gr carbo; 180gr grassi
Giorno carbo medi: 240gr pro; 240gr carbo; 180gr grassi
Giorno carbo bassi: 240gr pro; 180gr carbo; 180gr grassi

Facendo 4 allenamenti a settimana: 2saranno a carbo alti, 2medi e i giorni di rest carbo bassi

6 pasti giornalieri con allenamento alle 15:00

Meal 1: (appena svegli) Carbo+pro
Meal 2: (10:00) Prot+grassi
Meal 3: (12:30) Prot+grassi+verdura
Meal 4: (17:00) Post Wk ---- Drink carbo+ prot
Meal 5: (18:30) Carbo+prot
Meal 6: (20:30) Prot+grassi+verdura

Cosa ne dite??? I pasti sono suddivisi in modo equo e giusto????

Unici dubbi sono che il 50% dei carbo vanno consumati post wk, prendendo come es la giornata a carbo alti, sarebbero 220gr

... Non sono esagerati??????

Grazie a tutti, spero di aver espresso tutto in maniera chiara

Shade fai attenzione..240 + il 25% fa 300g di chos nei giorni alti e non 440g

**Shade** · 08-10-2010, 12:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da AlexPhoenix

Scusate il piccolo OT ma questa cosa mi ha incuriosito parecchio

La cena è formata nei giorni On da chos + pro + fat.

Andandola a dividere esatamente in 2 parti tra cena e pre-nanna si dividerebbero i quantitativi di tutti e 3 i macro.

Esempio rapido: Cena - 100g riso - 200g pesce - 20g olio Evo

Seguendo questo discorso verrebbe: cena leggera 1 - 50g riso - 200g pesce - 15g olio e cena leggera 2 (che conicide con il pre-nanna) - 50g riso - 200g fiocchi di latte - e una decina di g di frutta secca.

In questa maniera i chos non rimarrebbero sullo stomanco mangiandoli nel pre-nanna?

Scusa Shade per l'OT ma la cosa mi ha incuriosito troppo

Nessuno OT

Si infatti i carbo pre nanna non credo siano una buona idea, ma credo che spike si riferisse al post wk dopo 90min e poi alla cena......

Quote:

Originariamente inviato da AlexPhoenix

Shade fai attenzione..240 + il 25% fa 300g di chos nei giorni alti e non 440g

Porca miseria che asino anche

No aparte tutto, tra i mille calcoli che ho fatto quel giorno, tra giorni medi, alti, bassi, bmr ecc ecc avrò combinato qualche cazzata con la calcolatrice

:

grazie mille Alex mi hai salvato

AlexPhoenix · 08-10-2010, 01:57 PM

Figurati

Si effettivamnete se Spike intendeva quelo che dici tu è un altro conto, che per me comunque non sarebbe fattibile.. Io mi alleno alle 17/18 e il mio post wo coincide con il tuo Meal5.

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	(#31)
Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	07-10-2010, 03:51 PM nei giorni di OFF il Meal 4 e 5 li unisci in un unico spuntino fatto di sole Prot + Grassi?

	(#33)
Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	08-10-2010, 08:55 AM grazie ancora vediamo che dice spike allora. come carbo nel postwork cosa metteresti? solo malodestrine o ad esempio 50% malto e 50% riso integrale oppure patate? calcolando che poi a cena alle 19,30 metti nuovamente riso o patate dolci. altri 2 dubbi: 1.ma tu il riso o anche gli altri alimenti li pesi crudi? chiedo perchè cotti hanno sempre un peso maggiore quindi come si pesano? 2. quali fonti di grassi usi? chiedo perchè facendo i calcoli io dovrei usare 163 gr di grassi al giorno quindi oltre a frutta secca, parmiggiano, salmone, sgombro, mi ritrovo che devo utilizzare anche molto olio evo (cica 30-40 gr) manco fosse un bicchiere d'acqua. 3. 250 ml di l'albume corrispondiono a 250 gr? 30 gr di olio evo sono 30 ml? spero che non ti diano fastidio queste domande.

	(#34)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	08-10-2010, 09:27 AM Unika, Il punto non e' che le domande danno fastidio pero' questo e' un post sulla mia alimentazione e di conseguenza cercare di creare anche la tua nello stesso post oltre ad essere OT e dispersivo per chi legge che non ci capisce più niente...... Tutte queste info sono già state trattate in molte alte discussioni, basta una piccola ricerca....... Cmq IO userò malto o vitargo nel post e a cena cibo solido, i grassi sono i soliti (quelli che hai scritto tu) e 40gr di olio sono circa un bicchierino(di quelli piccoli da caffè), i cibi si pesano crudi. Non so a quanto corrispondano i ml di certi prodotti in gr, io peso sempre tutto in gr e sto tranquillo senza farmi troppe pippe mentali. Cmq non so se hai mai seguito un'alimentaziine in vita tua, secondo me faresti meglio a partire con una a kcal fisse tutti i giorni e magari fra un po di tempo pensare a qualcosa di più complicato....... Chiudo OT Ultima Modifica di Shade : 08-10-2010 09:30 AM.

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	08-10-2010, 10:19 AM OK. aprirò appositi post. grazie comunque. P.s.sono anni che seguo un'alimentazione contollata.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-10-2010, 11:25 AM Shade, le tue soluzioni sono tutte corrette e possibili, cosa poi funzionerà meglio è tutto da verificare. Che io sia l'unico ad aver provato un approccio del genere non lo credo proprio, anzi in questo forum probabilmente sono meno quelli che non lo hanno provato rispetto a chi lo ha sperimentato. Detto questo ti dico che io non tratterei mai un giorno di allenamento come un giorno medio. Un'altra cosa che farei è la doppia cena leggera: non dividerei in cena e pre nanna ma spaccherei ciò che voglio mangiare esattamente nei due pasti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-10-2010, 11:46 AM ti alleni 3 volte la settimana? vuoi tenere solo due giorni a carbo alti? quindi un giorno è a carbo medi

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	08-10-2010, 12:06 PM Si spik fin qui ci ero arrivato il punto e' perché lo reputi non buono...

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	08-10-2010, 12:21 PM Ok mi sto facendo troppe pippe mentali, faccio così, provo e non se ne parla più....... non credo che 2-3mesi fatti in questo modo mi devastino il fisico tanto da rendermi un lardoso o un rachitico cmq durante il cammino mi accorgerei di ciò che non va, e se non fa per me, la mando al diavolo e si passa ad altro........ Ti sembra meglio??? Come al solito Grazie mille spike

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AlexPhoenix All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Jan 2010 Località: Bari Età: 35	08-10-2010, 01:57 PM Figurati Si effettivamnete se Spike intendeva quelo che dici tu è un altro conto, che per me comunque non sarebbe fattibile.. Io mi alleno alle 17/18 e il mio post wo coincide con il tuo Meal5.