Suddivisione macronutrienti

creative · **Suddivisione macronutrienti -** 05-10-2010, 03:20 PM

Ragazzi vorrei impostare una dieta per aumentare la massa, dopo aver calcolato il fabbisogno giornaliero vorrei sapere come suddividere i 3 macronutrienti così per cercare di fare qualcosa di preciso.
Per la massa è giusto fare 50%carb 20%pro 30%gras?

orange · 05-10-2010, 03:35 PM

Potrebbe andare ma è sempre soggettivo il rapporto migliore.

In massa le proteine passano in secondo piano, calcola (da tutte le fonti, quindi cereali, legumi, frutta secca.... comprese) di stare tra 1,5 e 2gr per kg di massa magra.
Le restanti cal le suddividi tra grassi e carbo a seconda anche del metabolismo e di come "sopporti" i carbo.

Trokji · 05-10-2010, 03:42 PM

Ci sono tanti approcci.. secondo alcuni si può crescere anche con le low carb se ci sono abbastanza proteine e grassi e non 0 carbo ovviamente. L'approccio classico delle diete per la massa è ovviamente quello a favore dei carbo però, anche se in genere ovviamente comporta di mettere un po' di grasso

creative · 05-10-2010, 04:37 PM

Grazie per le risposte.
Quindi in teoria un 45-25-30 dovrebbe andare!
Ora provo a cercare di impostare la dieta, ovviamente mi dovrete correggere

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creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 33	Suddivisione macronutrienti - 05-10-2010, 03:20 PM Suddivisione macronutrienti Ragazzi vorrei impostare una dieta per aumentare la massa, dopo aver calcolato il fabbisogno giornaliero vorrei sapere come suddividere i 3 macronutrienti così per cercare di fare qualcosa di preciso. Per la massa è giusto fare 50%carb 20%pro 30%gras?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	05-10-2010, 03:35 PM Potrebbe andare ma è sempre soggettivo il rapporto migliore. In massa le proteine passano in secondo piano, calcola (da tutte le fonti, quindi cereali, legumi, frutta secca.... comprese) di stare tra 1,5 e 2gr per kg di massa magra. Le restanti cal le suddividi tra grassi e carbo a seconda anche del metabolismo e di come "sopporti" i carbo.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	05-10-2010, 03:42 PM Ci sono tanti approcci.. secondo alcuni si può crescere anche con le low carb se ci sono abbastanza proteine e grassi e non 0 carbo ovviamente. L'approccio classico delle diete per la massa è ovviamente quello a favore dei carbo però, anche se in genere ovviamente comporta di mettere un po' di grasso

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creative One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Oct 2009 Età: 33	05-10-2010, 04:37 PM Grazie per le risposte. Quindi in teoria un 45-25-30 dovrebbe andare! Ora provo a cercare di impostare la dieta, ovviamente mi dovrete correggere