Dieta ipercalorica(massa)

[creative]

Ciao ragazzi ho provato ad impostare una dieta per incrementare la massa.
Vorrei suggerimenti perchè non deve essere troppo equilibrata.
Ho pensato a fare una suddivisione 45%25%30%, ma con una giornata tipo che ho buttato giu solo con le proteine mi avvicino alla quota esatta.
ETA:19
PESO: 80
Altezza: 1,94

FCG=2700kcal PRO=170gr CARBO=304 GRA=90

Alimento gr-pro-carbo-gras-kcal


COLAZIONE 8 A.M
Latte intero 450gr -> 60,3 – 90 – 152 – 301.5kcal
Cereali Nesquik 50gr -> 3,65 – 39.5 – 1,9 – 189,5kcal


SPUNTINO 11 A.M
Panino 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Crudo 100gr -> 25,5 – 0 – 18,4 – 268kcal


PRANZO 1.30 P.M
Pasta 150gr -> 16,35 – 118,6 – 102,15 – 529,5kcal

SPUNTINO 5 P.M
Panino 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Crudo 100gr -> 25,5 – 0 – 18,4 – 268kcal


6 P.M
Caffe+WO


CENA 8P.M
Pane 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Tonno100gr -> 25,2 – 0 – 10,1 – 192kcal //Parmigiano100gr ->33,5–0-28,1 – 387kcal
Insalata a piacere+olio




A pranzo non saprei cosa aggiungere alla pasta dato che la maggior parte della carne non mi piace e in piu gia cosi sarei a circa 180 PRO.
Aspetto varie correzioni