Prima dieta massa

[HIGHVOLTAGE]

Salve,questa è la mia prima dieta per la massa.Ecco i dati:

Età:15
Peso:60 kg
Altezza:1,74

Colazione:
500ml latte ps
8 fette biscottate
banana
1 cucchiaino miele

Spuntino:
80g pane integrale
30g fesa di tacchino
10g mandorle

Pranzo:
100g pasta/riso
150g carne (bianca/rossa)/pollo/pesce
2 cucchiai olio evo

Spuntino:
2 mele
30g fesa di tacchino
10g mandorle

Post-Wo:
2 banane
50g tonno

Cena:
150g Carne(bianca/rossa)/pollo/pesce
verdure
2 cucchiai olio evo

2400 kcal
90g FAT.33%
260 CARB.43%
140 PRO.24%

[orange]

Benvenuto su FU, magari se passi nella sezione "presentati" a salutare e a parlare un pò di te, obbiettivi, motivazioni....non è male

Vedo che hai 15 anni, sicuro che iniziare fin da ora con una dieta rigida, con grammature e altro sia una cosa positiva?
A mio avviso devi solo pensare a mangiare pulito, niente merendine, patatine, bibite e junk food in generale. Mangia sempre a sazietà da cibi di qualità, fregatene della bilancia. Mangia molta verdura, variando il tipo e come spuntini durante la giornata fai la stessa cosa con frutta fresca e secca.
La massa vedrai che cresce lo stesso.

[HIGHVOLTAGE]

Ti ringrazio ma ormai mi sono abituato a pesare tutto.Le varie schifezze le evito da tanto e il fatto di pesare quello che mangio non mi crea alcun problema.2400 calorie secondo te sono troppe?

[orange]

Dipende dall'allenamento, ma sicuramente se non lo sono ora a breve saranno pure poche. Basta che invece che pesare il cibo ti pesi 1 volta a settimana e vedi se metti su peso o lo perdi

[HIGHVOLTAGE]

Scusa ma dopo due settimane di allenamento ho messo su 1,5 kg. Penso sia troppo.o no?

[shevuzzo]

ciao benvenuto anch'io ho la stessa opinione di orange:
-meglio presentarsi a dovere
-a 15 anni mi sembra eccessivo iniziare a impostare diete particolari, per altro sei ancora nella fase dello sviluppo, va bene una alimentazione sana e priva di cibi spazzatura, quella va sempre bene per tutti pure per i bimbi di 3 anni imho, se hai già tolto a questa età le merendine e le porcherie kinder e via dicendo hai la mia stima.
-1,5kg è un peso ma sta a vedere che tipo di peso, tu ti vedi più tonico o più molle?Meglio sempre mettere del magro rispetto al grasso

[orange]

Probabilmente, no. Pesando 60kg sei sottopeso quindi è normale che agli inizi il peso aumenti più velocemente.
Il discorso del mezzo chilo settimanale diventa importante quando hai recuperato un pò di chili che ti mancano e inizi a costruire la "vera" massa.

[HIGHVOLTAGE]

il problema è che mi vedo sempre più appannato...di massa magra ne ho messa un pò ma penso che in quel chilo e mezzo ci sia abbastanza grasso...

[orange]

Non farti troppe paranoie. Se in palestra fai le cose per bene è impossibile che hai messo su 1,5 kili di grasso, anche un sedentario farebbe fatica a metterli solo in ciccia.
Molto probabile che sia solo appannamento, pelle più spessa, acqua che ti fa apparire meno definito ma non necessariamente più grasso.
Onde evitare ogni dubbio apri una discussione nella sezione allenamento, o meglio ancora un diario in work in progress dove potrai valutare anche se quello che fai in palestraè corretto.

[spike]

Il problem è che tu non dovresti nemmeno sapere il significato di dieta o come si pesa un cibo.

Devi solo pensare a mangiare pulito e farlo costantemente, se lo farai e ti allenerai bene, nel lungo periodo raggiungerai il tuo obiettivo

tanto per fare due domande:

quanti sgarri fai?
quanta verdura mangi?

[HIGHVOLTAGE]

Mangio Verdura di sera (conta 3 o quattrocento grammi di fagiolini,piselli o altro) sgarro massimo 2 volte a settimana

[spike]

in pratica non mangi verdura....

HV vedi di non infognarti in grammature o scimmiottamenti di diete perché hai l'età per creare le basi che ti daranno maggiori miglioramenti ora e in futuro mangiando liberamente

[HIGHVOLTAGE]

Essendo in sovrappeso qualche anno fà,adesso ho la fissa per la dieta e non ce la faccio a levarmela dalla testa perchè ho pura di tornare come prima anche se so che non succederà

[spike]

e invece succderà proprio se non ti togli la fissa per la dieta. Sono anni delicati i tuoi, devi avere il coraggio di liberarti dalle tue paure adesso. Informati sull'alimentazione ma prendi ogni informazione criticamente, non prenderti nessuna fissa.

Come ti sei ridotto in passato dipendeva da un atteggiamento sbagliato verso il cibo...esiste anche un atteggiamento sbagliato opposto che ti porterà lo stesso a non piacerti.

Fidati, riscriviti una dieta tipo che poi è quella che mangerai in famiglia. Senza quantità....oggi vuoi più pasta?mangiatela, oggi vuoi più carne? mangiatela. A merenda vuoi il dolcino? scordatelo! capito il concetto?

[HIGHVOLTAGE]

hai perfettamente ragione spike, mi toglierò la fissa delle grammature e co....
I legumi potrei inserirli al posto delle verdure?...Sai le verdure non le amo molto