Dieta ciclizzazione dei carboidrati

Unika · **Dieta ciclizzazione dei carboidrati -** 07-10-2010, 03:49 PM

salve, vorrei attuare la dieta sulla ciclizzazione dei carboidrati
mi aiutate?

facendo i calcoli
il mio consumo giornaliero é di 2700 kcal
per mettere massa essendo endomorfo (almeno credo) devo aumentare del 10% per cui ottengo 2970 Kcal

calcolando le proteine al 2,5 x kg di peso (75 kg)= 187 gr di proteine
nei giorni moderati saranno uguali ai carbo per cui avrò= 187 gr di carboidrati
Totale proteine+carboidrati x 4 =1500 kcal
2970-1500= 1470 kcal che devo assumere dai grassi
che tradotti in grammi sono 1470/9= 163 gr di grassi.

Conclusione giorni moderati
187 gr di pro
187 gr di carbo
163 gr di grassi

Sono corretti i calcoli?

Inoltre allenandomi dall 15,00 alle 17,00
vorrei fare
Meal 1: (appena svegli) Carbo+pro
Meal 2: (10:00) Prot+grassi
Meal 3: (13:00) Prot+grassi+verdura
Meal 4: (17:00) Post Wk ---- Drink carbo+ prot
Meal 5: (18:30) Carbo+prot
Meal 6: (20:00) Prot+grassi+verdura

Nei gioni di non allenamento il pasto nr.4 e 5 che faccio li unisco in un unico spuntino?
Inoltre il prenanna non si deve fare?

Unika · 08-10-2010, 01:29 PM

ho bisogno di un aiuto.

così facendo i calcoli per una dieta di massa basata su 3100 kcal mettendo le pro uguaili ai carbo nei giorni moderati arrivo a questa conclusione
Conclusione giorni moderati
187 gr di pro
187 gr di carbo
163 gr di grassi

Leggendo l'alticolo "il metodo della ciclizzazione dei carbo" dice che se si ritengono 3,3 gr. di pro per Kg di peso eccessive si possono fare i calcoli secondo le %
ovvero per prendere peso
50% 25% 25%

bene rifacendo i calcoli secondo questo metodo invce mi viene:
carbo 387 gr
Pro 193 gr
Grassi 86 gr

come vedete c'è molta differenza sia nei grassi che nei carbo.

Vi chiedo per piacere ora qual'è il modo giusto per impostare sta dieta?
aiutatemi grazie

**Shade** · 08-10-2010, 01:49 PM

Il modo giusto per impostarla e quello di seguire le indicazioni di chi l'ha scritta......
Se a te non sta bene il quantitativo di pro proposte (anche io le ho ridotte portandole a 3gr) le cambi, più le cambi più ma stai rispettando il metodo ORIGINALE proposto dall'autore......

Se abbassi le pro, dovrai per forza di cose aumentare i grassi altrimenti non ti trovi con le kcal.........

Questo non vuol dire che funzionerà meno o non funzionerà proprio, devi provare come è stato detto a me

Facendo invece 50-25-25 è una specie di dieta a zona che non centra nulla con la ciclizzazione dei carbo.....

Ciao

Unika · 08-10-2010, 02:01 PM

ma se non sbaglio stesso l'autore dice che si possono fare i calcoli sulle percentuali.

se abbasso le pro a 2,5 per kg mi vengono quei dati sopra riportati.
tu come li vedi?
troppi grassi? (163 gr)

ma tu come fai ad arrivare a dosi cosi' alte di grassi?
mangiando salmone, sgombro, tuorlo, frutta secca aumentano anche le pro e comunque è difficile arrivare a dosi così alte.
solo con l'utilizzo di evo si può arrivare a quelle cifre.
e ti assicuro che per arrivarci devi arrivare anche a bere bicchierini di olio come se fosse acqua.
tu come fai?

**Shade** · 08-10-2010, 02:27 PM

Se vai alla prima pagina della mia discussione sulla dieta, vedi che già mangio molti grassi, con semplice olio e arachidi, non e' affatto difficile

Unika · 08-10-2010, 02:33 PM

INFATTI avevo già visto ecco perchè ti chiedevo consiglio.
ad esempio hai messo 40 gr di arachidi o olio negli spuntini.
bene supponendo che utilizzi 40 gr olio hai anche gallette e bresaola.
l'olio come lo prendi'
lo bevi?
sembra una stupidaggine ma e' proprio questo il mio dubbio.
mi aiuti?

**Shade** · 08-10-2010, 02:52 PM

Praticamente 40gr di arachidi corrispondono più o meno a 30gr di olio, se usi le gallette con affettato mangia gli arachidi, se invece fai gallette e tonno l'olio lo metti in un piattino e lo mischi semplice............ altrimenti se usi il pane, gli metti l'olio dentro , la mollica lo assorbe, ci metti l'affettato e mangi

gian90 · 08-10-2010, 03:01 PM

Quel tipo di ciclizzazione secondo me è troppo laboriosa. Una semplice distionzione tra giorni di allenamento coi pesi e di riposo o recuper attivo è piu' che sufficente per la maggior parte delle persone...

Unika · 11-10-2010, 09:00 AM

già fatta una dieta con distinzione tra giorni di allenamento e non...
ho avuto buoni risultati ma vorrei cambiare per non far abituare il corpo.
quindi provo la ciclizzazione.

Per Shade:
1. quindi il pasto pre nanna in questa metodologia non c'è, giusto?
2. nei giorni di non allenamento il pasto n.4 e n.5 viene sostituito da un unico pasto costituito da sole proteine e grassi? in questo caso la quantità di proteine sarà data dalla somma dei due pasti?
3. nei gironi di allenamento è possibile fare una suddivisione dei carboidrati : 33% a colazione 33% post work e 33% dopo 90 minuti o necessariamente si deve fare 25% 50% 25%?

Grazie qualcuno mi aiuti.

**Shade** · 11-10-2010, 09:36 AM

Quote:

Originariamente inviato da Unika

Per Shade:
1. quindi il pasto pre nanna in questa metodologia non c'è, giusto?Dipende a che ora ti alleni, se finisci alle 5 ad esempio, il post wk liquido considerando che sara' una grossa quantità di polveri devi berloncon calma, ci vorrà almeno 1ora, quindi alle 6....facendo il calcolo alle 7:30 più o meno dovresti CENARE(pasto 5) di conseguenza il pasto 6 diventa il pre nanna

2. nei giorni di non allenamento il pasto n.4 e n.5 viene sostituito da un unico pasto costituito da sole proteine e grassi? in questo caso la quantità di proteine sarà data dalla somma dei due pasti?
Se fai come detto sopra il pasto 4 (quello liquido) diventa lo spuntino pomeridiano il 5 cena e 6 prenanna

3. nei gironi di allenamento è possibile fare una suddivisione dei carboidrati : 33% a colazione 33% post work e 33% dopo 90 minuti o necessariamente si deve fare 25% 50% 25%?
Questo dipende dalla quantità di carbo che devi assumere nei giorni ad alto tenore di carbo, se facendo il 50% ti viene un numero che pensi di riuscire ad ingurgitare come post, allora vai altrimenti riduci di conseguenza, non per forza 33-33-33(quello era un esempio)

Grazie qualcuno mi aiuti.

Risposte in rosso nel quote

Unika · 11-10-2010, 11:09 AM

sei stato come sempre super gentile.
grazie ancora

Unika · 11-10-2010, 11:16 AM

ti posso chiedere la tua dieta su quanti grammi di proteine per peso e grassi è basata?
avevo pensato di stilare la mia con 2,5 gr di pro per peso (75 kg)= 187 gr.
grassi 1x 75= 75 gr.
il resto carboidrati.
dovendo fare gli stessi carbo delle pro nei giorni moderati mi viene fuori 187gr di carbo
nei giorni alti 233 gr.
sono pochini secondo te?
o per iniziare vanno bene?
poi magari mi regolo in base all'andamento del peso ovvero se aumenta o diminuisce?

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	Dieta ciclizzazione dei carboidrati - 07-10-2010, 03:49 PM Dieta ciclizzazione dei carboidrati salve, vorrei attuare la dieta sulla ciclizzazione dei carboidrati mi aiutate? facendo i calcoli il mio consumo giornaliero é di 2700 kcal per mettere massa essendo endomorfo (almeno credo) devo aumentare del 10% per cui ottengo 2970 Kcal calcolando le proteine al 2,5 x kg di peso (75 kg)= 187 gr di proteine nei giorni moderati saranno uguali ai carbo per cui avrò= 187 gr di carboidrati Totale proteine+carboidrati x 4 =1500 kcal 2970-1500= 1470 kcal che devo assumere dai grassi che tradotti in grammi sono 1470/9= 163 gr di grassi. Conclusione giorni moderati 187 gr di pro 187 gr di carbo 163 gr di grassi Sono corretti i calcoli? Inoltre allenandomi dall 15,00 alle 17,00 vorrei fare Meal 1: (appena svegli) Carbo+pro Meal 2: (10:00) Prot+grassi Meal 3: (13:00) Prot+grassi+verdura Meal 4: (17:00) Post Wk ---- Drink carbo+ prot Meal 5: (18:30) Carbo+prot Meal 6: (20:00) Prot+grassi+verdura Nei gioni di non allenamento il pasto nr.4 e 5 che faccio li unisco in un unico spuntino? Inoltre il prenanna non si deve fare?

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	08-10-2010, 01:29 PM ho bisogno di un aiuto. così facendo i calcoli per una dieta di massa basata su 3100 kcal mettendo le pro uguaili ai carbo nei giorni moderati arrivo a questa conclusione Conclusione giorni moderati 187 gr di pro 187 gr di carbo 163 gr di grassi Leggendo l'alticolo "il metodo della ciclizzazione dei carbo" dice che se si ritengono 3,3 gr. di pro per Kg di peso eccessive si possono fare i calcoli secondo le % ovvero per prendere peso 50% 25% 25% bene rifacendo i calcoli secondo questo metodo invce mi viene: carbo 387 gr Pro 193 gr Grassi 86 gr come vedete c'è molta differenza sia nei grassi che nei carbo. Vi chiedo per piacere ora qual'è il modo giusto per impostare sta dieta? aiutatemi grazie

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	08-10-2010, 01:49 PM Il modo giusto per impostarla e quello di seguire le indicazioni di chi l'ha scritta...... Se a te non sta bene il quantitativo di pro proposte (anche io le ho ridotte portandole a 3gr) le cambi, più le cambi più ma stai rispettando il metodo ORIGINALE proposto dall'autore...... Se abbassi le pro, dovrai per forza di cose aumentare i grassi altrimenti non ti trovi con le kcal......... Questo non vuol dire che funzionerà meno o non funzionerà proprio, devi provare come è stato detto a me Facendo invece 50-25-25 è una specie di dieta a zona che non centra nulla con la ciclizzazione dei carbo..... Ciao

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	08-10-2010, 02:01 PM ma se non sbaglio stesso l'autore dice che si possono fare i calcoli sulle percentuali. se abbasso le pro a 2,5 per kg mi vengono quei dati sopra riportati. tu come li vedi? troppi grassi? (163 gr) ma tu come fai ad arrivare a dosi cosi' alte di grassi? mangiando salmone, sgombro, tuorlo, frutta secca aumentano anche le pro e comunque è difficile arrivare a dosi così alte. solo con l'utilizzo di evo si può arrivare a quelle cifre. e ti assicuro che per arrivarci devi arrivare anche a bere bicchierini di olio come se fosse acqua. tu come fai?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	08-10-2010, 02:27 PM Se vai alla prima pagina della mia discussione sulla dieta, vedi che già mangio molti grassi, con semplice olio e arachidi, non e' affatto difficile

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	08-10-2010, 02:33 PM INFATTI avevo già visto ecco perchè ti chiedevo consiglio. ad esempio hai messo 40 gr di arachidi o olio negli spuntini. bene supponendo che utilizzi 40 gr olio hai anche gallette e bresaola. l'olio come lo prendi' lo bevi? sembra una stupidaggine ma e' proprio questo il mio dubbio. mi aiuti?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	08-10-2010, 02:52 PM Praticamente 40gr di arachidi corrispondono più o meno a 30gr di olio, se usi le gallette con affettato mangia gli arachidi, se invece fai gallette e tonno l'olio lo metti in un piattino e lo mischi semplice............ altrimenti se usi il pane, gli metti l'olio dentro , la mollica lo assorbe, ci metti l'affettato e mangi

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-10-2010, 03:01 PM Quel tipo di ciclizzazione secondo me è troppo laboriosa. Una semplice distionzione tra giorni di allenamento coi pesi e di riposo o recuper attivo è piu' che sufficente per la maggior parte delle persone...

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	11-10-2010, 09:00 AM già fatta una dieta con distinzione tra giorni di allenamento e non... ho avuto buoni risultati ma vorrei cambiare per non far abituare il corpo. quindi provo la ciclizzazione. Per Shade: 1. quindi il pasto pre nanna in questa metodologia non c'è, giusto? 2. nei giorni di non allenamento il pasto n.4 e n.5 viene sostituito da un unico pasto costituito da sole proteine e grassi? in questo caso la quantità di proteine sarà data dalla somma dei due pasti? 3. nei gironi di allenamento è possibile fare una suddivisione dei carboidrati : 33% a colazione 33% post work e 33% dopo 90 minuti o necessariamente si deve fare 25% 50% 25%? Grazie qualcuno mi aiuti.

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	11-10-2010, 11:09 AM sei stato come sempre super gentile. grazie ancora

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	11-10-2010, 11:16 AM ti posso chiedere la tua dieta su quanti grammi di proteine per peso e grassi è basata? avevo pensato di stilare la mia con 2,5 gr di pro per peso (75 kg)= 187 gr. grassi 1x 75= 75 gr. il resto carboidrati. dovendo fare gli stessi carbo delle pro nei giorni moderati mi viene fuori 187gr di carbo nei giorni alti 233 gr. sono pochini secondo te? o per iniziare vanno bene? poi magari mi regolo in base all'andamento del peso ovvero se aumenta o diminuisce?