Dieta ciclizzazione dei carboidrati

Unika · **Dieta ciclizzazione dei carboidrati -** 07-10-2010, 02:49 PM

salve, vorrei attuare la dieta sulla ciclizzazione dei carboidrati
mi aiutate?

facendo i calcoli
il mio consumo giornaliero é di 2700 kcal
per mettere massa essendo endomorfo (almeno credo) devo aumentare del 10% per cui ottengo 2970 Kcal

calcolando le proteine al 2,5 x kg di peso (75 kg)= 187 gr di proteine
nei giorni moderati saranno uguali ai carbo per cui avrò= 187 gr di carboidrati
Totale proteine+carboidrati x 4 =1500 kcal
2970-1500= 1470 kcal che devo assumere dai grassi
che tradotti in grammi sono 1470/9= 163 gr di grassi.

Conclusione giorni moderati
187 gr di pro
187 gr di carbo
163 gr di grassi

Sono corretti i calcoli?

Inoltre allenandomi dall 15,00 alle 17,00
vorrei fare
Meal 1: (appena svegli) Carbo+pro
Meal 2: (10:00) Prot+grassi
Meal 3: (13:00) Prot+grassi+verdura
Meal 4: (17:00) Post Wk ---- Drink carbo+ prot
Meal 5: (18:30) Carbo+prot
Meal 6: (20:00) Prot+grassi+verdura

Nei gioni di non allenamento il pasto nr.4 e 5 che faccio li unisco in un unico spuntino?
Inoltre il prenanna non si deve fare?

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	Dieta ciclizzazione dei carboidrati - 07-10-2010, 02:49 PM Dieta ciclizzazione dei carboidrati salve, vorrei attuare la dieta sulla ciclizzazione dei carboidrati mi aiutate? facendo i calcoli il mio consumo giornaliero é di 2700 kcal per mettere massa essendo endomorfo (almeno credo) devo aumentare del 10% per cui ottengo 2970 Kcal calcolando le proteine al 2,5 x kg di peso (75 kg)= 187 gr di proteine nei giorni moderati saranno uguali ai carbo per cui avrò= 187 gr di carboidrati Totale proteine+carboidrati x 4 =1500 kcal 2970-1500= 1470 kcal che devo assumere dai grassi che tradotti in grammi sono 1470/9= 163 gr di grassi. Conclusione giorni moderati 187 gr di pro 187 gr di carbo 163 gr di grassi Sono corretti i calcoli? Inoltre allenandomi dall 15,00 alle 17,00 vorrei fare Meal 1: (appena svegli) Carbo+pro Meal 2: (10:00) Prot+grassi Meal 3: (13:00) Prot+grassi+verdura Meal 4: (17:00) Post Wk ---- Drink carbo+ prot Meal 5: (18:30) Carbo+prot Meal 6: (20:00) Prot+grassi+verdura Nei gioni di non allenamento il pasto nr.4 e 5 che faccio li unisco in un unico spuntino? Inoltre il prenanna non si deve fare?