aiuto ad impostare una dieta ciclica di carbo.

[hulk3020]

scusate conoscete un sito più giusto di questo?

gli wasa meli da sbagliati i fiocchi di latte e altre cose non ci sono

[hulk3020]

buon giorno ho provato a sistemare la dieta con 2300 kcl mi dite se va bene ? grazie a tutti

Visualizza dieta dieta ciclica , di marco

[hulk3020]

ho scritto una dieta cosi brutta?

[hulk3020]

buon giorno a tutti nessuno mi risponde??????

[AlexPhoenix]

Perchè metti le fonti di carbs agli spuntini enon nei pasti principali? E' una cosa personale ma, io mi troverei meglio a mangiare il riso a pranzo.

La dieta non è male, certo qualche dettaglio andrebbe aggiustato (mangia il petto di pollo, non le ali; sposta la frutta agli spuntini togliendola dal pranzo). Rimane la questione che con 2300kcal non metterai mai e poi mai un minimo di massa.

Sono certo che dovrai aumentare l'introito calorico a breve.

PS: Questa non è una chat, i tempi per le risposte variano ed è inutile richeidere risposte.

[hulk3020]

buon giorno e grazie per avermi risposto

ho messo i nutrienti in quel modo perchè mi alleno alle 18.30

e dice di fare cosi :

Naturalmente non tutti si allenano alla stessa ora. Per quelli che si allenano di sera alle 17:00 o alle 18:00, il seguente piano alimentare è appopriato:

Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine
Meal 2 (10:00): Carboidrati, proteine e verdura a foglia verde
Meal 3 (12:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 4 (15:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine
Meal 6 (21:00): Carbo e proteine

io lo impostata in questo modo, la frutta lo messa a pranzo perche non ci sono carbo, se la manghiassi negli spuntini con tutti quei carbo si trasformerebbe in grasso?

chiedo a voi consiglio grazie a tutti

beh cmq come si dice uno ci prova e vede se funziona, magari a 2300 kcl metto massa magari no ma se non provo non lo so, anche se io ingrasso facilmente non so perche

[effect]

Scusa l'ot hulk,
come fai a creare la dieta su quel sito?
Ci sei iscritto?

[hulk3020]

si ti ci devi iscrivere ho messo quel link per dare la possibilità a tutti di fare una dieta con quel programma, ma sti wasa non meli conta bene

[AlexPhoenix]

Se leggi meglio nella discussione sulla dieta basata sulla ciclizzazione dei carbs viene corretto un errore. Infatti i pasti a base di carbo sono 3 (25% dei quali a colazione e cena e il resto nel post wo).

Questa è una suddivisione generale. Tu puoi dividerli come meglio ti pare anche se visti i quantitativi minimi di carb che mangi con le tue 2300kcal puoi benissimo dividerli come descritto nella dieta.

La seconda merenda quindi a che ora la vai a fare scusa??

Sarebbe meglio se dai i nomi appropriati ai pasti quali: colazione, spuntino, pasto post wo e cena. Così come l hai fatta non si capisce molto.

Inoltre questa è la dieta per i giorni on..e per i giorni off come ti regoli?

Tieni conto che dovresti stare nei giorni off con il 75% dei carb a colazione e il resto a pranzo (indicativamente il 25% dei carb in meno dei giorni on, cosa che renderebbe la tua già scarna dieta davvero assurda per una fase di massa).

[AlexPhoenix]

Come programmino free potete usare questo. Io mi ci trovo davvero bene: menu dieta zona - compilatore gratuito on-line

[hulk3020]

buona sera quindi quel tipo di impostazione che da non deve essere epr forza cosi?

potrei fare suddivisioni normali quindi?

tipo come ?

la seconda merenda cioè? volete dire lo spuntino?

[hulk3020]

Visto che non viene indicato in modo esplicito, io li includerei, i carboidrati, nei pasti canonici.... colazione, pranzo e e cena

75% colazione
20% pranzo
5% cena

scusate ora lo visto

quindi in poche parole carbo colazione pranzo e cena e post wo?

[AlexPhoenix]

Carbo nei giorni on: 25% a colazione e cena; 50% nel post wo.

Carbo giorni off: 75% a colazione e il resto a pranzo e cena (qui con la verdura arrivi tranquillamente al 5%).

L'ho già scritto precedentemente.

Un consiglio. Quando fai una dieta scrivi sempre il nome del pasto e l'orario al quale va fatto; così tutti gli utenti possono capire cosa intendi con spuntino (se è uno spuntino "x" o se intendi invece il pasto post allenamento).

[hulk3020]

buon giorno a tutti e grazie dia vermi risposto pultroppo su quel sito non si puo scrivere orari e nomi .

Carbo nei giorni on: 25% a colazione e cena; 50% nel post wo

scusatemi non ho capito quindi i carbo li metto a pranzo?

[hulk3020]

ecco ho sistemato la dieta ho messo 25%

di carbo nella colazione

e 50 nel post wo

e 25 scarso a cena

ma nella colazione il 25% devo includerci anche i carbo dello spuntino?