Consiglio Per Dieta Per Volume Muscolare

[jkdmarco]

Ciao a tutti come scritto un po di tempo fà e solamente da qualche mese che sto lavorando con i pesi, da poco o comprato una panca e un paio di powerbox( manubri che arrivano fino a 40 KG) , da un amico che è nel campo dei pesi da più tempo di me mi sono fatto fare una tabella e una dieta per fare un po di volume cercando di volumizzare i muscoli sensa prendere troppo peso io sono 175cm e peso 78kg vorrei un consiglio da voi se la dieta è impostata bene e se la tabella può andare bene
ALIMENTAZIONE:
LUNEDI/MERCOLEDI/VENERDI
COLAZIONE ore 06:00
10Fette biscottate int. 250 ml di latte PS
SPUNTINO ore 9:30
80gr di pane più 100 gr di bresaola
PRANZO ore 12:30
100gr di pasta 100gr bresaola o tonno al naturale con verdure e insalata
SPUNTINO ore 16:00
80gr di pane più 100gr di tonno al nat.
SPUNTINO pre allenamento ore 19:00 (allenamento 20:30)
40gr di proteine più una Bananna
CENA ore 21:30
6gallette di di riso/mais, carne/pesce (250gr) insalata con 5gr di olio
SPUNTINO PRE NANNA ore23:00
40gr di proteine più1 mela
MARTEDI/GIOVEDI:
rimane tutto uguale tranne lo spuntino delle 19:00 che non faccio perche in questi gg mi alleno alle 18:00
e praticamente lo spuntino del pomeriggio cambia con
40gr di proteine più una Banana

[orange]

Ma ti alleni da lun a venerdì senza pause?
Il sabato e domenica come mangi?
Un giorno di libertà va bene ma farsi tutto il week end rende inutile anche la migliore dieta possibile.

Spero che ti sei dimenticato di segnare l'olio o altri grassi perchè altrimenti non mangi quasi grassi, quindi nell'eventualità aumentali, e di molto.
La colazione va sistemata, mangia qualche fetta in meno ma aggiungi un frutto e una fonte proteica.
Visto che mangi molto "scatolame" e insaccati cerca di evitarli almeno a pranzo.
Niente frutta pre-nanna, mangia quella secca invece, visto che sei basso con i grassi è molto meglio.

[jkdmarco]

Mi alleno 3 volte alla settimana mangio così dal lunedi al sabato domenica libera,sto sostituendo gli insaccati con petto di pollo, per quanto riguarda l'olio 10gr a pasto

[GundamRX91]

In generale mi sembrano troppe le proteine, come pure i carboidrati del pane (IG troppo alto per i miei gusti...); concordo con orange sulla colazione e sulla frutta secca (la frutta fresca invece mettila negli spuntini).
Comunque il tuo obbiettivo non e' proprio chiaro.... in pratica vuoi gonfiare i muscoli o sbaglio? Tra l'altro dovresti postare anche la tua scheda di allenamento (meglio nell'apposita sezione )

[jkdmarco]

Grazie prima di tutto per le risposte, si vorrei ingrossare un po muscolarmente, la tabella lo postata nella sezione allenamento,per la colazione cosa dovrei fare di preciso togliere delle fette e aggiungere frutta, le proteine devo togliere quelle in polvere? e dovrei calare i carboidrati del pane circa quanti carbo dovrei togliere ?

[braveand]

Originariamente inviato da jkdmarco

LUNEDI/MERCOLEDI/VENERDI
COLAZIONE ore 06:00
10Fette biscottate int. 250 ml di latte PS
mancano (un multivitaminico-minerale) proteine ad assimilazione veloce (whey in polvere)

SPUNTINO ore 9:30
80gr di pane più 100 gr di bresaola
pane integrale, mancano i grassi (frutta in guscio)

PRANZO ore 12:30
100gr di pasta 100gr bresaola o tonno al naturale con verdure e insalata
mancano i grassi, (olio ev)

SPUNTINO ore 16:00
80gr di pane più 100gr di tonno al nat.
pane integrale, mancano i grassi (frutta in guscio)

SPUNTINO pre allenamento ore 19:00 (allenamento 20:30)
40gr di proteine più una Bananna
prewo piu' importanti i carbo (semplici) delle proteine
postwo carbo (semplici, in polvere o gallette) + proteine (veloce assimilazione, whey in polvere)

CENA ore 21:30
6gallette di di riso/mais, carne/pesce (250gr) insalata con 5gr di olio
no riso, carbo a basso ig (vedi tabella alimenti), aggiungi grassi (olio ev)

SPUNTINO PRE NANNA ore23:00
40gr di proteine più1 mela
no frutta, aggiungi grassi (frutta secca) anche per allungare la digestione delle proteine (se non sono caseine)

concordo con i suggerimenti generici dati da effect e gundam, ti ho segnato in rosso in modo da avere un idea piu chiara.
aggiungerei da 2 a 4 litri di acqua al giorno.

ovviamente sono suggerimenti generici perche' senza tutti i dati precisi sul tuo corpo e sulle grammature delle macro in dieta di piu non credo sia possibile fare.

[jkdmarco]

i dati del mio corpo sono 175cmdi altezza, 77kg di peso,B.F 15,6%, cosa sono le grammature della macro,
Per lo spuntino mattina uso gia pane integrale, con un filo d'olio, aiutami con le pesature della frutta secca e delle proteine

[effect]

Grammature si intende la quantità di macronutrienti, ovvero, proteine, carboidrati, grassi, di un alimento.
Puoi leggere i valori nutrizionali degli alimenti scaricando questa tabella:
http://www.fituncensored.com/forums/...trizionali.zip

[braveand]

Originariamente inviato da jkdmarco

..aiutami con le pesature della frutta secca e delle proteine

Nella tabella che ha linkato effect trovi anche una stima della frutta secca in guscio e dei cucchiaini di olio..