Pareri e Consigli su questa dieta perfavore

[coleman]

Salve a Tutti,sono alto 1.82x72kg e questa è la mia dieta(Sono In Massa)

Ore 6 Colazione: 2 scop ( 85gr) di syntha-6(44gr di proteine-28 carbo-12grassi di cui 4 saturi) In 350 di latte parzialmente scremato.+5fette biscottate con marmellata

Spuntino(Ore 10:30-11):100gr di pane con 70 grammi di affettato magro(Tacchino-bresaola-crudo-tonno)+20 grammi di mandorle o 5 noci

Pranzo(ore 13:45):insalata verde condita con un cucchiaio di olio evo+100 grammi di riso o pasta+150gr di carne o 200 di pesce

Spuntino Pomeriggio giorni off(Ore 18):2 Scopp di True Mass-In alternativa 1 frutto(mela-pesca-pera)+1 misurino whey gold

Allenamento ore (15:30)

Post wo(18:30):subito 1 banana dopo mezzora 1 misurino di whey gold

Cena(20:30-21)(1 ora e mezza o 2 ore dopo il wo) Verdura con 1 cucchiaio di olio evo+150 di carne o 200gr di pesce


Pre nanna(ore 23)(non sempre max 3 vlt a sett)200 di fiocchi di latte oppure 1 yogurt greco da 170 gr con 6,7gr di pro-2'4 di carbo-10 di grassi


Bevo 4 litri di acqua al giorno di cui 2 litri quando sto in palestra
Mi alleno 3 volte a settimana


In questo periodo sto avendo un problema in quanto devo spostare il pranzo all 1 e non posso mangiare cibo solido.2 domande da fare.
Se mi potete consigliare qualcosa da portarmi da casa in sostituzione di un pranzo
oppure avevo pensato di bermi 3 scoop di true mass come sostituto dell pranzo.
Poi andrei in palestra alle 3 e mezza e farei un prewo alle 3