ALIMENTAZIONE per la KICKBOXING - PARERI E CONSIGLI

[Max_87**]

Salve a tutti … pratico da diversi anni la kickboxing a livello agonistico (3-4 giorni a settimana) e palestra (2 giorni) …
ho 23 anni..sono alto 1,86 e peso 83-84 kg…fisicamente sto abbastanza bene..fin da quando ero ragazzino ho curato sempre il mio fisico cercando di mangiare "pulito" e allenandomi sempre senza mai fermarmi..sono asciutto non eccessivamente muscoloso e con tutti gli addominali ben evidenziati..

ho già aperto un thread solo sulla mia integrazione…qui vi sono i miei obiettivi e necessità : http://www.fituncensored.com/forums/...ickboxing.html

altre note che volevo aggiungere… se smetto di assumere BCAA nel giro di 1-2 settimane scendo di 2-3 kg…sono un po’ di anni che li assumo… mentre la glutammina sono 2-3 mesi (a scopo di prevenire un sovrallenamento fisico e psico-mentale) e l’acelitil-carnitina da 1 mese per provarla (a scopo energitico visto che la kre-alcalin mi portava solo svantaggi)..
assumo poche whey perchè mi gonfiano..

aggiungo inoltre che più o meno ho lo stesso peso stabilmente da anni..

scrivo ora la mia alimentazione in modo da poter aiutare chi mi vuole dare qualke parere e consiglio dopo aver letto soprattutto l'altro thread linkato sopra…

Appena sveglio (30 minuti prima della colazione)

• 1cpr Carnitina
• 3g di glutammina

Colazione

• 40-50g All Brain o Muesli e Cereali integrali o 6-7 Fette biscottate integrali
• Latte parzialmente scremato 250-300ml o 1 Yogurt magro
• 15 g Whey protein
  
• 2-3 cucchiaini di miele
• Banana

Spuntino

• 25-30 g di whey protein con 200ml di acqua
• 1 mela

Pranzo

• 1 cpr di carnitina mezz'ora prima di pranzare

• 80-100gpasta o riso o 50g pane con una scatola di Fagioli cannellini

• 150g Petto di pollo o affettati magri (prosciutto sgrassato-bresaola-fesa di tacchino) o tonno in scatola o 30-50g formaggi magri (grana padano-philadelphia light-fiocchi di latte)
  

• Verdura: Insalata-Spinaci–Zucchine (con Olio extravergine)

• 1 mela o pera

Merenda (2 circa prima dell’allenamento)

• 5 fette biscottate integrali o 2 mele o pere

• Frutta secca (mandorle o arachidi o nocciole) o cioccolata fondente >70%

Pre-workout

• 1 cpr carnitina
• 3g di L-Glutammina
• 3-4g BCAA

Post-workout (45 minuti dopo ceno)

• 500 ml Gatorade o Powerade
  
• 5g Glutammina
• 3-4g BCAA

Cena

• 40-50g Pane
• 200-250g Carne (petto di pollo o cotoletta) o affettati magri (prosciutto sgrassato o bresaola o fesa di tacchino) o pesce (filetto di merluzzo o sogliola o tonno) o 4 albumi d’uovo + 1 tuorlo o 30-50g formaggi magri (grana padano-philadelphia light-fiocchi di latte)
• Verdura : Insalata-Spinaci-Zucchine-Carote (con Olio extravergine)

Prima di andare a dormire

• 150-200 ml latte parzialmente scremato
• 3g di glutammina
  

[effect]

1 cpr di carnitina a quanto mg di carnitina corrisponde?

Per le bevande che assumi tu nel postwork,
leggi qua: http://www.fituncensored.com/forums/...-gatorade.html

[Max_87**]

1 cpr di Acelitil L-carnitina HCI: Acelitil-carnitina (750 mg) di cui 400 mg Carnitina

So che dopo l'allenamento bisogna assumere caribodrati ad alto indice glicemico...sapreste consigliarmi un mix fai da te di sali minerali + cairbodrati...di quale tipo e le quantità precise?

[orange]

L'alto indice glicemico post-wo non è necessario, anzi.

Al posto del gatorade prendi del vitargo o maltodestrine a bassa d.e.