Non riesco a prendere peso AIUTATEMI!!!

tudor77 · 02:16 PM

La mia storia alimentare e' questa.

Da settembre dell'anno scorso fino a febbraio di quest'anno ero stato in ipocalorica nei giorni di allenamento stavo sulle 2500 kcal mentre quando non mi allenavo stavo sulle 2200kcal...in questo modo più cardio più allenamento a circuito con i pesi ero passato da 88kg di ciccia a 69 kg.

La dieta che poi ho seguito da febbraio fino a prima delle ferie era basata su 6 pasti giornalieri...il giorno in cui mi allenavo stavo sulle 2900 kcal con 300g di cho mentre quando non mi allenavo stavo sulle 2700 kcal con 250g di cho.

Con questo approccio che seguivo da ormai 5 mesi mi trovavo in normocalorica riuscendo ad avere una Bodyrecomp.

Ora sto provando un nuovo approccio facendo 4 pasti invece che 6 e nello stesso tempo ho abbassato i cho da 300g nei giorni wo a 250g mentre nei giorni rest da 250g a 200g.

In parole povere sto tenendo una dieta più pulita sempre con le stesse kcal giornaliere della vecchia dieta.

Sono alto 178cm e il mio peso varia dai 69 ai 71 al massimo di solito dopo la domenica peso un pelo di più ma penso sia solo ritenzione.

La dieta che sto seguendo è questa:

DIETA GIORNI WO

quando mi alleno alla sera alle 18 il pranzo lo sposto alla cena avendo carboidrati)

COLAZIONE:
noci g: 20
fiocchi d'avena g: 70
banane g: 150
uova di gallina, albume g: 300 oppure 100g tonno al naturale
multivitaminico
PRANZO:
riso g: 120 + sgombro al naturale g: 100 + olio di oliva extra vergine g: 20
petto pollo g: 150
insalata di lattuga e pomodoro a volontà + olio di oliva g: 20

POST WO:
whey g: 40 + destrosio g: 20 + maltodestrine g: 40 + taurina g: 3 + glutammina g: 5

CENA:
carne rossa-pesce-carne cavallo-fegato g: 300 + olio di oliva g: 15 + 2 uova sode
Insalata di lattuga e pomodoro a volonta + olio di oliva g: 15 la verdura la vario sempre la sera

PRE NANNA:
noci g: 20
yogurt greco 0% grassi g: 170 oppure solo 45g di grana.

Durante la giornata thè verde

pro:31% nobili + non nobili 226g
cho:34% 253g
fat:34% 110g
TOT:2900 kcal

DIETA GIORNI REST:

COLAZIONE:
noci g: 20
fiocchi d'avena g: 70
banane g: 150
uova di gallina, albume g: 300 oppure 100g tonno al naturale
multivitaminico

PRANZO:
riso g 130 + sgombro al naturale g: 100 + olio di oliva extra vergine g: 20
petto pollo g: 150
insalata di lattuga e pomodoro a volontà + olio di oliva g: 15

CENA:
carne rossa-pesce-carne cavallo g: 300 + olio di oliva g: 15 + 2 uova sode
Insalata di lattuga e pomodoro a volonta + olio di oliva g: 15 la verdura la vario sempre

PRE NANNA:
noci g: 20
yogurt greco 0% grassi g: 170 oppure solo 45g grana.

Durante la giornata thè verde

pro:33% nobili + non nobili 224g
cho:30% 201g
fat:37% 110g
TOT:2712 kcal

Svolgo un lavoro che mi tiene sempre in piedi ed in movimento salgo e scendo da scale con piccoli pesi ed arrivo a camminare anche 4 o 5 ore al giorno...lavoro in una tessitura.
Per questo motivo le kcal sono un pò alte ma nonostante tutto son 8 mesi che non perdo ne aumento di un solo kg rimanendo sempre sui 69,5kg...nonostante tutto però fisicamente sto migliorando.

Secondo voi è un buon approccio?
Cosa dovrei modificare per prendere peso?

Scusate per tutto quello che ho scritto...spero di non annoiarvi sto solo cercando di darvi più informazioni possibile.

Nelle ultime pagine del mio diario in questo link trovate l'allenamento che sto seguendo:
http://www.fituncensored.com/forums/...-imparare.html

Aiutatemi penso che se voglio migliorare negli allenamenti devo anche aumentare di peso e di conseguenza mettere su qualche muscoletto.

PS. Però non voglio diventare un maiale

Ciao a tutti

Mick · 30-10-2010, 02:15 AM

ciao!

secondo me le pro son veramente tante, io le calerei di un bel po': troppi 300gr di carne la sera, o carne più sgombro a pranzo, o 40gr. di whey post wo (te ne bastano 30) taglia taglia. (tu pesi tra i 69 e i 71kg e dunque la tua massa magra è ancora minore e quindi tu stai superando di moltissimo i 2gr pro per kg massa magra)

tieni conto che non ci vogliono solo le pro per metter massa e auemtare i carichi (le pro hanno solo una funzione plastica, quelle che il corpo non riesce ad assimilare, vengono stoccate in grasso)

inoltre, dato che lavori molto e cammini molte ore al giorno, io foss in te proverei a riaumentare i carbo e lo farei reinserendo gli spuntini ( anche perche altrimenti avresti un enorme carico glicemico nei soli pasti che fai e dunque otterresti di ingrassare anche se il computo calorico, in linea teorica è quello giusto)

per i grassi io starei fermo, al massimo assumi degli omega 3

orange · 30-10-2010, 10:22 AM

Conta che se sei a 2200 massimo 2500 calorie, fai pese e in più un lavoro "dispendioso", le calorie sono poche.
Se devi mettere peso non devi fare chissà che, basta che aumenti di un centinaio di calorie a settimana e tieni monitorato il peso.
La dieta è pulita e non devi modificare molto, basta aumentare le quantità; a mio avviso partendo dai carbo.
Fatti un calcolo delle pro, se superi i 2 gr togli qualcosa in favore di cho e grassi.

tudor77 · 30-10-2010, 01:09 PM

Grazie dei consigli allora proverò ad aumentare un pò i carboidrati e magari limare le proterine...

Il pasto con i carboidrati lo tengo sempre dopo l'allenamento mentre quello senza prima...mi conviene mettere i cho anche prima dell'allenamento?

Nel fine settimana comunque una pizza ci scappa sempre e magari qualche birretta...qualche sgarro me lo concedo.

Mick · 30-10-2010, 01:48 PM

si devi mettere dei carbo nello spuntino pre wo cm ti ho detto sopra..ti danno energia e ti permettono di caricare..

poi fai come ha detto orange

David23 · 30-10-2010, 02:19 PM

carbo a tutti i pasti tranne pre nanna.

tudor77 · 30-10-2010, 02:32 PM

Quindi ricapitolando potrei fare cosi:

A cena potrei fare solo 200g di carne e mettere magari delle patate lesse.

Come spuntino mettere lo sgombro con un cucchiaino di EVO con 50g di pane integrale.

Cosi facendo diminuirei le pro e aggiungerei al loro posto dei cho.

Può andare come idea?

tudor77 · 27-11-2010, 05:05 PM

Tornando al vecchio discorso la dieta modificata cosi come vi sembra?

COLAZIONE:
noci g: 20
fiocchi d'avena g: 80
banane g: 150
uova di gallina, albume g: 300 oppure 100g tonno al naturale
multivitaminico

PRANZO:
riso g: 120 + sgombro al naturale g: 100 + olio di oliva extra vergine g: 20
petto pollo g: 150 oppure carpaccio di bresaola oppure rost beef
insalata di lattuga e pomodoro a volontà + olio di oliva g: 20

POST WO:
whey g: 40 + destrosio g: 20 + maltodestrine g: 40 + taurina g: 3 + glutammina g: 5

CENA:
carne rossa-pesce-carne cavallo-fegato g: 300 + olio di oliva g: 15
Insalata di lattuga e pomodoro a volonta + olio di oliva g: 15 la verdura la vario sempre la sera + patate g:100 +qualche fagiolo

PRE NANNA:
noci g: 20
yogurt greco 0% grassi g: 170 oppure solo 45g di grana.

Durante la giornata thè verde

DIETA GIORNI REST:

COLAZIONE:
noci g: 20
fiocchi d'avena g: 80
banane g: 150
uova di gallina, albume g: 300 oppure 100g tonno al naturale
multivitaminico

PRANZO:
riso g 130 + olio di oliva extra vergine g: 20
petto pollo g: 150
insalata di lattuga e pomodoro a volontà + olio di oliva g: 15

SPUNTINO:
sgombro al naturale g:100 + olio: 10g + pane integrale g: 50

CENA:
carne rossa-pesce-carne cavallo g: 300 + olio di oliva g: 15 + 2 uova sode
Insalata di lattuga e pomodoro a volonta + olio di oliva g: 15 la verdura la vario sempre + patate g:100

PRE NANNA:
noci g: 20
yogurt greco 0% grassi g: 170 oppure solo 45g grana.

Durante la giornata thè verde

Ho messo i carboidrati in ogni pasto aumentando cosi anche le calorie...come vi sembra come dieta?

David23 · 27-11-2010, 06:17 PM

se con i carbo alti ti sporchi tanto.io proverei pro e grassi alti.

comunque cerca di consumare molta frutta secca,pesce,olio evo,latte,uova intere.

tudor77 · 27-11-2010, 07:31 PM

Guarda devo provare a tenere i carbo belli alti è la prima volta che lo faccio...provo e vediamo come va...comunque ho notato che con piu carbo rendo meglio in allenamento.

Poi ultimamente ho sempre una fame bestiale mangio e dopo due ore ho subito di nuovo fame

David23 · 27-11-2010, 07:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da tudor77

Guarda devo provare a tenere i carbo belli alti è la prima volta che lo faccio...provo e vediamo come va...comunque ho notato che con piu carbo rendo meglio in allenamento.

Poi ultimamente ho sempre una fame bestiale mangio e dopo due ore ho subito di nuovo fame

sicuramente tenendo i carbo abbastanza alti si rende meglio con gli allenamenti anaerobici come pesi o 100 metri.

tudor77 · 27-11-2010, 10:45 PM

Proverò per un pò cosi e vediamo come va...

tudor77 · 28-11-2010, 07:09 PM

Ho un altra domandina:

I cachi come lo vedete come frutto da inserire in una dieta?

Se un buon alimento quando sarebbe l'ideale mangiarlo in che momento della giornata?

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 47	Non riesco a prendere peso AIUTATEMI!!! - 29-10-2010, 02:01 PM Non riesco a prendere peso AIUTATEMI!!! La mia storia alimentare e' questa. Da settembre dell'anno scorso fino a febbraio di quest'anno ero stato in ipocalorica nei giorni di allenamento stavo sulle 2500 kcal mentre quando non mi allenavo stavo sulle 2200kcal...in questo modo più cardio più allenamento a circuito con i pesi ero passato da 88kg di ciccia a 69 kg. La dieta che poi ho seguito da febbraio fino a prima delle ferie era basata su 6 pasti giornalieri...il giorno in cui mi allenavo stavo sulle 2900 kcal con 300g di cho mentre quando non mi allenavo stavo sulle 2700 kcal con 250g di cho. Con questo approccio che seguivo da ormai 5 mesi mi trovavo in normocalorica riuscendo ad avere una Bodyrecomp. Ora sto provando un nuovo approccio facendo 4 pasti invece che 6 e nello stesso tempo ho abbassato i cho da 300g nei giorni wo a 250g mentre nei giorni rest da 250g a 200g. In parole povere sto tenendo una dieta più pulita sempre con le stesse kcal giornaliere della vecchia dieta. Sono alto 178cm e il mio peso varia dai 69 ai 71 al massimo di solito dopo la domenica peso un pelo di più ma penso sia solo ritenzione. La dieta che sto seguendo è questa: DIETA GIORNI WOquando mi alleno alla sera alle 18 il pranzo lo sposto alla cena avendo carboidrati) COLAZIONE: noci g: 20 fiocchi d'avena g: 70 banane g: 150 uova di gallina, albume g: 300 oppure 100g tonno al naturale multivitaminico PRANZO: riso g: 120 + sgombro al naturale g: 100 + olio di oliva extra vergine g: 20 petto pollo g: 150 insalata di lattuga e pomodoro a volontà + olio di oliva g: 20 POST WO: whey g: 40 + destrosio g: 20 + maltodestrine g: 40 + taurina g: 3 + glutammina g: 5 CENA: carne rossa-pesce-carne cavallo-fegato g: 300 + olio di oliva g: 15 + 2 uova sode Insalata di lattuga e pomodoro a volonta + olio di oliva g: 15 la verdura la vario sempre la sera PRE NANNA: noci g: 20 yogurt greco 0% grassi g: 170 oppure solo 45g di grana. Durante la giornata thè verde pro:31% nobili + non nobili 226g cho:34% 253g fat:34% 110g TOT:2900 kcal DIETA GIORNI REST: COLAZIONE: noci g: 20 fiocchi d'avena g: 70 banane g: 150 uova di gallina, albume g: 300 oppure 100g tonno al naturale multivitaminico PRANZO: riso g 130 + sgombro al naturale g: 100 + olio di oliva extra vergine g: 20 petto pollo g: 150 insalata di lattuga e pomodoro a volontà + olio di oliva g: 15 CENA: carne rossa-pesce-carne cavallo g: 300 + olio di oliva g: 15 + 2 uova sode Insalata di lattuga e pomodoro a volonta + olio di oliva g: 15 la verdura la vario sempre PRE NANNA: noci g: 20 yogurt greco 0% grassi g: 170 oppure solo 45g grana. Durante la giornata thè verde pro:33% nobili + non nobili 224g cho:30% 201g fat:37% 110g TOT:2712 kcal Svolgo un lavoro che mi tiene sempre in piedi ed in movimento salgo e scendo da scale con piccoli pesi ed arrivo a camminare anche 4 o 5 ore al giorno...lavoro in una tessitura. Per questo motivo le kcal sono un pò alte ma nonostante tutto son 8 mesi che non perdo ne aumento di un solo kg rimanendo sempre sui 69,5kg...nonostante tutto però fisicamente sto migliorando. Secondo voi è un buon approccio? Cosa dovrei modificare per prendere peso? Scusate per tutto quello che ho scritto...spero di non annoiarvi sto solo cercando di darvi più informazioni possibile. Nelle ultime pagine del mio diario in questo link trovate l'allenamento che sto seguendo: http://www.fituncensored.com/forums/...-imparare.html Aiutatemi penso che se voglio migliorare negli allenamenti devo anche aumentare di peso e di conseguenza mettere su qualche muscoletto. PS. Però non voglio diventare un maiale Ciao a tutti Ultima Modifica di tudor77 : 29-10-2010 02:16 PM.

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	30-10-2010, 02:15 AM ciao! secondo me le pro son veramente tante, io le calerei di un bel po': troppi 300gr di carne la sera, o carne più sgombro a pranzo, o 40gr. di whey post wo (te ne bastano 30) taglia taglia. (tu pesi tra i 69 e i 71kg e dunque la tua massa magra è ancora minore e quindi tu stai superando di moltissimo i 2gr pro per kg massa magra) tieni conto che non ci vogliono solo le pro per metter massa e auemtare i carichi (le pro hanno solo una funzione plastica, quelle che il corpo non riesce ad assimilare, vengono stoccate in grasso) inoltre, dato che lavori molto e cammini molte ore al giorno, io foss in te proverei a riaumentare i carbo e lo farei reinserendo gli spuntini ( anche perche altrimenti avresti un enorme carico glicemico nei soli pasti che fai e dunque otterresti di ingrassare anche se il computo calorico, in linea teorica è quello giusto) per i grassi io starei fermo, al massimo assumi degli omega 3

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	30-10-2010, 10:22 AM Conta che se sei a 2200 massimo 2500 calorie, fai pese e in più un lavoro "dispendioso", le calorie sono poche. Se devi mettere peso non devi fare chissà che, basta che aumenti di un centinaio di calorie a settimana e tieni monitorato il peso. La dieta è pulita e non devi modificare molto, basta aumentare le quantità; a mio avviso partendo dai carbo. Fatti un calcolo delle pro, se superi i 2 gr togli qualcosa in favore di cho e grassi.

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 47	30-10-2010, 01:09 PM Grazie dei consigli allora proverò ad aumentare un pò i carboidrati e magari limare le proterine... Il pasto con i carboidrati lo tengo sempre dopo l'allenamento mentre quello senza prima...mi conviene mettere i cho anche prima dell'allenamento? Nel fine settimana comunque una pizza ci scappa sempre e magari qualche birretta...qualche sgarro me lo concedo.

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	30-10-2010, 01:48 PM si devi mettere dei carbo nello spuntino pre wo cm ti ho detto sopra..ti danno energia e ti permettono di caricare.. poi fai come ha detto orange

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-10-2010, 02:19 PM carbo a tutti i pasti tranne pre nanna.

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 47	30-10-2010, 02:32 PM Quindi ricapitolando potrei fare cosi: A cena potrei fare solo 200g di carne e mettere magari delle patate lesse. Come spuntino mettere lo sgombro con un cucchiaino di EVO con 50g di pane integrale. Cosi facendo diminuirei le pro e aggiungerei al loro posto dei cho. Può andare come idea?

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 47	27-11-2010, 05:05 PM Tornando al vecchio discorso la dieta modificata cosi come vi sembra? COLAZIONE: noci g: 20 fiocchi d'avena g: 80 banane g: 150 uova di gallina, albume g: 300 oppure 100g tonno al naturale multivitaminico PRANZO: riso g: 120 + sgombro al naturale g: 100 + olio di oliva extra vergine g: 20 petto pollo g: 150 oppure carpaccio di bresaola oppure rost beef insalata di lattuga e pomodoro a volontà + olio di oliva g: 20 POST WO: whey g: 40 + destrosio g: 20 + maltodestrine g: 40 + taurina g: 3 + glutammina g: 5 CENA: carne rossa-pesce-carne cavallo-fegato g: 300 + olio di oliva g: 15 Insalata di lattuga e pomodoro a volonta + olio di oliva g: 15 la verdura la vario sempre la sera + patate g:100 +qualche fagiolo PRE NANNA: noci g: 20 yogurt greco 0% grassi g: 170 oppure solo 45g di grana. Durante la giornata thè verde DIETA GIORNI REST: COLAZIONE: noci g: 20 fiocchi d'avena g: 80 banane g: 150 uova di gallina, albume g: 300 oppure 100g tonno al naturale multivitaminico PRANZO: riso g 130 + olio di oliva extra vergine g: 20 petto pollo g: 150 insalata di lattuga e pomodoro a volontà + olio di oliva g: 15 SPUNTINO: sgombro al naturale g:100 + olio: 10g + pane integrale g: 50 CENA: carne rossa-pesce-carne cavallo g: 300 + olio di oliva g: 15 + 2 uova sode Insalata di lattuga e pomodoro a volonta + olio di oliva g: 15 la verdura la vario sempre + patate g:100 PRE NANNA: noci g: 20 yogurt greco 0% grassi g: 170 oppure solo 45g grana. Durante la giornata thè verde Ho messo i carboidrati in ogni pasto aumentando cosi anche le calorie...come vi sembra come dieta?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	27-11-2010, 06:17 PM se con i carbo alti ti sporchi tanto.io proverei pro e grassi alti. comunque cerca di consumare molta frutta secca,pesce,olio evo,latte,uova intere.

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 47	27-11-2010, 07:31 PM Guarda devo provare a tenere i carbo belli alti è la prima volta che lo faccio...provo e vediamo come va...comunque ho notato che con piu carbo rendo meglio in allenamento. Poi ultimamente ho sempre una fame bestiale mangio e dopo due ore ho subito di nuovo fame

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 47	27-11-2010, 10:45 PM Proverò per un pò cosi e vediamo come va...

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 47	28-11-2010, 07:09 PM Ho un altra domandina: I cachi come lo vedete come frutto da inserire in una dieta? Se un buon alimento quando sarebbe l'ideale mangiarlo in che momento della giornata?