Non riesco a prendere peso AIUTATEMI!!!

tudor77 · 01:16 PM

La mia storia alimentare e' questa.

Da settembre dell'anno scorso fino a febbraio di quest'anno ero stato in ipocalorica nei giorni di allenamento stavo sulle 2500 kcal mentre quando non mi allenavo stavo sulle 2200kcal...in questo modo più cardio più allenamento a circuito con i pesi ero passato da 88kg di ciccia a 69 kg.

La dieta che poi ho seguito da febbraio fino a prima delle ferie era basata su 6 pasti giornalieri...il giorno in cui mi allenavo stavo sulle 2900 kcal con 300g di cho mentre quando non mi allenavo stavo sulle 2700 kcal con 250g di cho.

Con questo approccio che seguivo da ormai 5 mesi mi trovavo in normocalorica riuscendo ad avere una Bodyrecomp.

Ora sto provando un nuovo approccio facendo 4 pasti invece che 6 e nello stesso tempo ho abbassato i cho da 300g nei giorni wo a 250g mentre nei giorni rest da 250g a 200g.

In parole povere sto tenendo una dieta più pulita sempre con le stesse kcal giornaliere della vecchia dieta.

Sono alto 178cm e il mio peso varia dai 69 ai 71 al massimo di solito dopo la domenica peso un pelo di più ma penso sia solo ritenzione.

La dieta che sto seguendo è questa:

DIETA GIORNI WO

quando mi alleno alla sera alle 18 il pranzo lo sposto alla cena avendo carboidrati)

COLAZIONE:
noci g: 20
fiocchi d'avena g: 70
banane g: 150
uova di gallina, albume g: 300 oppure 100g tonno al naturale
multivitaminico
PRANZO:
riso g: 120 + sgombro al naturale g: 100 + olio di oliva extra vergine g: 20
petto pollo g: 150
insalata di lattuga e pomodoro a volontà + olio di oliva g: 20

POST WO:
whey g: 40 + destrosio g: 20 + maltodestrine g: 40 + taurina g: 3 + glutammina g: 5

CENA:
carne rossa-pesce-carne cavallo-fegato g: 300 + olio di oliva g: 15 + 2 uova sode
Insalata di lattuga e pomodoro a volonta + olio di oliva g: 15 la verdura la vario sempre la sera

PRE NANNA:
noci g: 20
yogurt greco 0% grassi g: 170 oppure solo 45g di grana.

Durante la giornata thè verde

pro:31% nobili + non nobili 226g
cho:34% 253g
fat:34% 110g
TOT:2900 kcal

DIETA GIORNI REST:

COLAZIONE:
noci g: 20
fiocchi d'avena g: 70
banane g: 150
uova di gallina, albume g: 300 oppure 100g tonno al naturale
multivitaminico

PRANZO:
riso g 130 + sgombro al naturale g: 100 + olio di oliva extra vergine g: 20
petto pollo g: 150
insalata di lattuga e pomodoro a volontà + olio di oliva g: 15

CENA:
carne rossa-pesce-carne cavallo g: 300 + olio di oliva g: 15 + 2 uova sode
Insalata di lattuga e pomodoro a volonta + olio di oliva g: 15 la verdura la vario sempre

PRE NANNA:
noci g: 20
yogurt greco 0% grassi g: 170 oppure solo 45g grana.

Durante la giornata thè verde

pro:33% nobili + non nobili 224g
cho:30% 201g
fat:37% 110g
TOT:2712 kcal

Svolgo un lavoro che mi tiene sempre in piedi ed in movimento salgo e scendo da scale con piccoli pesi ed arrivo a camminare anche 4 o 5 ore al giorno...lavoro in una tessitura.
Per questo motivo le kcal sono un pò alte ma nonostante tutto son 8 mesi che non perdo ne aumento di un solo kg rimanendo sempre sui 69,5kg...nonostante tutto però fisicamente sto migliorando.

Secondo voi è un buon approccio?
Cosa dovrei modificare per prendere peso?

Scusate per tutto quello che ho scritto...spero di non annoiarvi sto solo cercando di darvi più informazioni possibile.

Nelle ultime pagine del mio diario in questo link trovate l'allenamento che sto seguendo:
http://www.fituncensored.com/forums/...-imparare.html

Aiutatemi penso che se voglio migliorare negli allenamenti devo anche aumentare di peso e di conseguenza mettere su qualche muscoletto.

PS. Però non voglio diventare un maiale

Ciao a tutti

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 47	Non riesco a prendere peso AIUTATEMI!!! - 29-10-2010, 01:01 PM Non riesco a prendere peso AIUTATEMI!!! La mia storia alimentare e' questa. Da settembre dell'anno scorso fino a febbraio di quest'anno ero stato in ipocalorica nei giorni di allenamento stavo sulle 2500 kcal mentre quando non mi allenavo stavo sulle 2200kcal...in questo modo più cardio più allenamento a circuito con i pesi ero passato da 88kg di ciccia a 69 kg. La dieta che poi ho seguito da febbraio fino a prima delle ferie era basata su 6 pasti giornalieri...il giorno in cui mi allenavo stavo sulle 2900 kcal con 300g di cho mentre quando non mi allenavo stavo sulle 2700 kcal con 250g di cho. Con questo approccio che seguivo da ormai 5 mesi mi trovavo in normocalorica riuscendo ad avere una Bodyrecomp. Ora sto provando un nuovo approccio facendo 4 pasti invece che 6 e nello stesso tempo ho abbassato i cho da 300g nei giorni wo a 250g mentre nei giorni rest da 250g a 200g. In parole povere sto tenendo una dieta più pulita sempre con le stesse kcal giornaliere della vecchia dieta. Sono alto 178cm e il mio peso varia dai 69 ai 71 al massimo di solito dopo la domenica peso un pelo di più ma penso sia solo ritenzione. La dieta che sto seguendo è questa: DIETA GIORNI WOquando mi alleno alla sera alle 18 il pranzo lo sposto alla cena avendo carboidrati) COLAZIONE: noci g: 20 fiocchi d'avena g: 70 banane g: 150 uova di gallina, albume g: 300 oppure 100g tonno al naturale multivitaminico PRANZO: riso g: 120 + sgombro al naturale g: 100 + olio di oliva extra vergine g: 20 petto pollo g: 150 insalata di lattuga e pomodoro a volontà + olio di oliva g: 20 POST WO: whey g: 40 + destrosio g: 20 + maltodestrine g: 40 + taurina g: 3 + glutammina g: 5 CENA: carne rossa-pesce-carne cavallo-fegato g: 300 + olio di oliva g: 15 + 2 uova sode Insalata di lattuga e pomodoro a volonta + olio di oliva g: 15 la verdura la vario sempre la sera PRE NANNA: noci g: 20 yogurt greco 0% grassi g: 170 oppure solo 45g di grana. Durante la giornata thè verde pro:31% nobili + non nobili 226g cho:34% 253g fat:34% 110g TOT:2900 kcal DIETA GIORNI REST: COLAZIONE: noci g: 20 fiocchi d'avena g: 70 banane g: 150 uova di gallina, albume g: 300 oppure 100g tonno al naturale multivitaminico PRANZO: riso g 130 + sgombro al naturale g: 100 + olio di oliva extra vergine g: 20 petto pollo g: 150 insalata di lattuga e pomodoro a volontà + olio di oliva g: 15 CENA: carne rossa-pesce-carne cavallo g: 300 + olio di oliva g: 15 + 2 uova sode Insalata di lattuga e pomodoro a volonta + olio di oliva g: 15 la verdura la vario sempre PRE NANNA: noci g: 20 yogurt greco 0% grassi g: 170 oppure solo 45g grana. Durante la giornata thè verde pro:33% nobili + non nobili 224g cho:30% 201g fat:37% 110g TOT:2712 kcal Svolgo un lavoro che mi tiene sempre in piedi ed in movimento salgo e scendo da scale con piccoli pesi ed arrivo a camminare anche 4 o 5 ore al giorno...lavoro in una tessitura. Per questo motivo le kcal sono un pò alte ma nonostante tutto son 8 mesi che non perdo ne aumento di un solo kg rimanendo sempre sui 69,5kg...nonostante tutto però fisicamente sto migliorando. Secondo voi è un buon approccio? Cosa dovrei modificare per prendere peso? Scusate per tutto quello che ho scritto...spero di non annoiarvi sto solo cercando di darvi più informazioni possibile. Nelle ultime pagine del mio diario in questo link trovate l'allenamento che sto seguendo: http://www.fituncensored.com/forums/...-imparare.html Aiutatemi penso che se voglio migliorare negli allenamenti devo anche aumentare di peso e di conseguenza mettere su qualche muscoletto. PS. Però non voglio diventare un maiale Ciao a tutti Ultima Modifica di tudor77 : 29-10-2010 01:16 PM.