Dieta da 2.540 kcal per massa

[Mick]

6kg in tre mesi sono una pazzia!

troppi!

per me nella tua dieta ci sono troppe proteine (ognuno di noi ha un limite nella loro assunzione e le proteine in eccesso vengono stoccate come grasso)

quindi devi calare le pro (troppi mattoni, dove sono i muratori?), ed alzare ancor un po' i grassi

per i cho devi valutare tu con vari esperimenti come il tuo corpo li smaltisce..

poi sul cardio suggerirei una seduta alla settimana di 30'

[orange]

Beh dai, se ha messo 1,5 kg a Natale l'aumento "da dieta" è di 4,5 in 3 mesi ci può anche stare

Comunque le pro le puoi abbassare, ma i grassi li devi alzare, 60 gr sono pochissimi

[peppins]

Originariamente inviato da orange

Beh dai, se ha messo 1,5 kg a Natale l'aumento "da dieta" è di 4,5 in 3 mesi ci può anche stare

Comunque le pro le puoi abbassare, ma i grassi li devi alzare, 60 gr sono pochissimi

Orange, menomale che ci sei tu a rinfrancarmi
Come ho chiesto anche a Mick, mi puoi indicare quante proteine giornaliere dovrei assumere e quanti grassi? Grazie.

[orange]

Abbassa le pro a 2 gr per chilo. Poi calcolando per eccesso e senza calcolarle tutte arriverai anche a circa 2,2 2,3. Direi di non sforare le 2,5.
Le calorie che mancano dal taglio delle pro mettile in grassi.

[peppins]

Originariamente inviato da orange

Abbassa le pro a 2 gr per chilo. Poi calcolando per eccesso e senza calcolarle tutte arriverai anche a circa 2,2 2,3. Direi di non sforare le 2,5.
Le calorie che mancano dal taglio delle pro mettile in grassi.

Grazie per la risposta.
Il mio peso attuale è di 86 kg; 2 gr di pro per kg sono 172 gr contro i 183 gr che attualmente assumo. Da ignorante domando: è necessario modificare la dieta per 11 gr di differenza?

[peppins]

Originariamente inviato da Mick

6kg in tre mesi sono una pazzia!

troppi!

per me nella tua dieta ci sono troppe proteine (ognuno di noi ha un limite nella loro assunzione e le proteine in eccesso vengono stoccate come grasso)

quindi devi calare le pro (troppi mattoni, dove sono i muratori?), ed alzare ancor un po' i grassi

per i cho devi valutare tu con vari esperimenti come il tuo corpo li smaltisce..

poi sul cardio suggerirei una seduta alla settimana di 30'

Grazie per la risposta. Sì, 6 kg sono tanti e me ne sono reso conto personalmente! Nella speranza di poter rimediare, mi puoi indicare quante proteine giornaliere dovrei assumere e quanti grassi?
Per il cardio, meglio prima o dopo l'allenamento e a che frequenza cardiaca?