Alimentazione di Diego... (scarsetta)

[diego]

Salve ragazzi, mi presento, sono diego ho 22 anni e sono un istruttore.
Posto qui la mia semplicissima alimentazione, dopo qualke anno di diete pesanti condite da altrettanto abuso di integratori.

Ora mi alimento in modo regolare.

Svegli alle 6.30!
Colazione: 1 banana, 400 ml latte parz scremato con 35 gr di whey pro, 1 supradyn e mandorle.
Ore 8.20 mi alleno
Durante l allenamento 5 gr di bcaa.
Dopo l allenamento 5gr di bcaa + una barretta da 30 gr cn carbo veloci.

Ore 11.30 spuntino: 40 gr di proteine whey con 5-6 gallette di riso o fette biscottate.

Pranzo: 150 gr riso integrale + 200 carne bianca o rossa + olio ext v oliva

Spuntino: 80pane +30 formaggio magro +80gr affettato magro

Cena: 50gr pane + 250 gr pollo o pesce + verdure + olio extr v oliva

Prima di dormire: 30 gr parmigiano + 125 ml latte scremato.


Nella prima parte della giornata potete vedere un introito calorico abbastanza ridotto, perché lavoro in palestra e non riesco a portare paniani, riso o tonno.. quindi devo prendere le proteine..
Altra pecca forse è l allenamento molto presto, anche se il testo dovrebbe essere ancora a livelli medio alti.
mi alleno 4 volte a settimana

Gli esperti cosa ne pensano?

[Devilman]

Ad una prima occhiata vedo troppo latte e troppe proteine,pochi grassi buoni e poche verdure ma non sappiamo nulla su di te,peso,altezza,% BF...

Dacci qualche dato un più e gli obiettivi per i quali segui questa dieta.

[diego]

(ero: 1.70 x 84 kili ad una % di bf bassa ma è passato ormai)

ora sn 1.70 x 70 kili, bf intorno al 12%

di latte ne prendo in totale 525 ml al giorno, nn è molto
i grassi: 10 mandorle al mattino, 15 gr olio ext v oliva a pranzo e altri 15-20 gr a cena. e considera anke i grassi del parmiggiano prima di andare a letto.

per quanto concerne le fibre li sn scarso e lo ammetto!
ne mangio poche!

(infatti sto cercando di trovare qualche integratore, ma non ne ho trovati.. sapreste consigliarnene qualcuno?)

[Devilman]

Originariamente inviato da diego

(ero: 1.70 x 84 kili ad una % di bf bassa ma è passato ormai)

ora sn 1.70 x 70 kili, bf intorno al 12%

di latte ne prendo in totale 525 ml al giorno, nn è molto
i grassi: 10 mandorle al mattino, 15 gr olio ext v oliva a pranzo e altri 15-20 gr a cena. e considera anke i grassi del parmiggiano prima di andare a letto.

per quanto concerne le fibre li sn scarso e lo ammetto!
ne mangio poche!

(infatti sto cercando di trovare qualche integratore, ma non ne ho trovati.. sapreste consigliarnene qualcuno?)

Non importa il computo giornaliero,400 ml di latte a colazione sono troppi IMHO,la banana non ha un senso pratico ( se ti piace ok ) e mancano carbo.

Ok l'olio ma per grassi buoni intendevo omega 3,trovo molto utile integrarli.

Per le fibre consiglio l'avena,a colazione per esempio.

Un multivitaminico?

[homer]

io farei delle piccole modifiche:
1 frutto "migliore" invece della banana (arance,mele,melograni). ci metterei carbo complex.
al pranzo 1 porzione di verdure ce la metterei.
nello spuntino 1 frutto.
la cena metterei al posto del pane delle verdure con carbo, 1 insalata carote e (poke patate).
spuntino prenanna o lo cambierei, o nn lo farei proprio (parmigiano e latte prima di dormire nn è la cosa migliore, assolutamente) se proprio vuoi, caseine + mandorle. o ancora fiokki latte + mandorle (hann potere rilassante,fibre e grassi buoni)