Dieta Nettun 3500kcal daily

Nettun · **Dieta Nettun 3500kcal daily -** 02-11-2010, 09:04 PM

Salve a tutti ormai è risaputo che io e l'ingozzamento andiamo poco d'accordo sia per i junk food che per i cibi puliti

decido di postarvi una dieta che cercherò di seguire a partire dalla settimana prossima (ora ho la febbre non sto neanche allenandomi)

la dieta che ho seguito fino alla settimana scorsa prevedeva un ratio di macronutrienti di 40/100/10 per poi ridurre i cho la sera e alzare i fat

ingerivo al giorno ben 240 grammi di proteine il che dovrebbe essere la causa delle analisi del fegato sballate di 2 settimane fa

in teoria dovrei assumere massimo 1gr di proteine PER pound di bodyweight
(CORREGGETEMI SE SBAGLIO dovrebbe essere cosi )

quindi 165 pound (75kg il mio peso) per 165 = 165gr di pros daily e non 240...bel furbo che sono stato

assumevo circa il 50%in piu di proteine al giorno...e il fegato si è fatto sentire

quindi nuova dieta nuovi ratio con proteine piu basse

15% pros 65% chos e 20% fat ecco il ratio che mi sono voluto imporre

assumo in ogni pasto circa 0.75gr x lb peso corporeo non voglio neanche portarlo al massimo per sicurezza

quindi per mettere su massa ho bisogno di almeno 580 kcal a pasto che moltiplicate per 6 dovrebbero dare circa 3500

alimenti favoriti
carboidrati : riso - fiocchi d'avena - Frutta come banana-arancia-mela
fagioli-ceci- verdura in generale
proteine : carne come petto di pollo- vitello- pros in polvere -
e fagioli e ceci contengono anche un modesto quantitativo di pros con molte fibre anche

grassi : olio evo- mandorle secche - olio di pesce

e -latte parzialmente scremato - lo considero come alimento x perchè contiene tutti e tre i macronutrienti

passiamo ai pasti giornalieri
20pros / 95 chos / 12 fat 580kcal per meal

1 Pasto - colazione

600ml di latte parzialmente scremato = 282 kcal 19gr pros 30cho 9.6 fat
200gr arancia = 22gr chos 80kcal
200gr banana = 44gr chos 140kcal
20gr mandorle 108kcal 10gr fat
tot 610kcal
(ho sforato sia nelle kcal sia nei grassi meglio kcal in piu che in meno )

2 Pasto - spuntino

qui mi frega tutto perchè ho scuola e a scuola fidatevi non sai davvero cosa portarti vedi gente che si ingozza di pizza junk food a manetta tronky duplo schifezze varie patatine.... uno schifo

decido di salvarmi un po portandomi 1 shake di pros-chos e 6gr fat
real gains ha il minimo quantitativo di zuccheri ma mi tiene pieno fino a quando esco per poi tornare a casa con la fame giusta per ripulire il piatto

155gr real gains = 86gr chos 54gr pros + 6gr fat
tot 610kcal

3 pasto - pranzo

100gr riso basmati= 80 gr chos 341kcal
+150gr arancia = 16gr chos circa 60kcal
+ 100gr pollo = 20gr pros 100kcal
+ 12 gr evo= 106kcal
o 20gr mandorle = 108kcal

tot kcal 608

4 Pasto - spuntino
idem 3 pasto
100gr riso basmati= 80 gr chos 341kcal
+150gr arancia = 16gr chos circa 60kcal
+ 100gr pollo = 20gr pros 100kcal
+ 12 gr evo= 106kcal
o 20gr mandorle = 108kcal

tot kcal 608

oppure

240gr fagioli = 18gr pros 36gr chos 234 kcal
70gr riso = 56gr chos 238kcal

o 200gr banana = 44gr chos 140kcal
+ 100gr arancia = 11gr chos 40kcal

12gr evo = 106 kcal 12gr fat

tot kcal 578 kcal 1 opzione
tot kcal 520 kcal 2 opzione

5 pasto - cena

100gr pollo = 20gr pros circa 100kcal
100gr riso = 80cho 341kcal
+ arancia 150gr = circa 16 cho 60kcal
20gr mandorle o 12gr evo = circa 107kcal 12gr fat

tot kcal 608

6 pasto - prenanna
di solito qui il latte va a nozze col prenanna
personalmente non amo i formaggi è per questo che non li considero neanche altrimenti ci starebbero

600ml di latte parzialmente scremato = 282 kcal 19gr pros 30cho 9.6 fat
anche qui sono indeciso se inserire la frutta la sera

comunque
200gr arancia = 22gr chos 80kcal
200gr banana = 44gr chos 140kcal
20gr mandorle 108kcal 10gr fat
tot 610kcal

Nei giorni WO aggiungo al post WO un altro shaker di 155gr real gains = 86gr chos 54gr pros + 6gr fat
tot 610kcal

riassumendo
totale kcal giorni off 3654 proteine totali = 152gr
carboidrati totali = 534gr
grassi totali = 82gr

totale kcal giorni on 4264 proteine totali = 206gr
carboidrati totali = 620gr
grassi totali = 88gr

teoricamente la dieta dovrebbe essere pulita i cibi utilizzati ripeto ''dovrebbero'' essere puliti

a voi le critiche e i consigli

e buonaserata a tutti

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 32	Dieta Nettun 3500kcal daily - 02-11-2010, 09:04 PM Dieta Nettun 3500kcal daily Salve a tutti ormai è risaputo che io e l'ingozzamento andiamo poco d'accordo sia per i junk food che per i cibi puliti decido di postarvi una dieta che cercherò di seguire a partire dalla settimana prossima (ora ho la febbre non sto neanche allenandomi) la dieta che ho seguito fino alla settimana scorsa prevedeva un ratio di macronutrienti di 40/100/10 per poi ridurre i cho la sera e alzare i fat ingerivo al giorno ben 240 grammi di proteine il che dovrebbe essere la causa delle analisi del fegato sballate di 2 settimane fa in teoria dovrei assumere massimo 1gr di proteine PER pound di bodyweight (CORREGGETEMI SE SBAGLIO dovrebbe essere cosi ) quindi 165 pound (75kg il mio peso) per 165 = 165gr di pros daily e non 240...bel furbo che sono stato assumevo circa il 50%in piu di proteine al giorno...e il fegato si è fatto sentire quindi nuova dieta nuovi ratio con proteine piu basse 15% pros 65% chos e 20% fat ecco il ratio che mi sono voluto imporre assumo in ogni pasto circa 0.75gr x lb peso corporeo non voglio neanche portarlo al massimo per sicurezza quindi per mettere su massa ho bisogno di almeno 580 kcal a pasto che moltiplicate per 6 dovrebbero dare circa 3500 alimenti favoriti carboidrati : riso - fiocchi d'avena - Frutta come banana-arancia-mela fagioli-ceci- verdura in generale proteine : carne come petto di pollo- vitello- pros in polvere - e fagioli e ceci contengono anche un modesto quantitativo di pros con molte fibre anche grassi : olio evo- mandorle secche - olio di pesce e -latte parzialmente scremato - lo considero come alimento x perchè contiene tutti e tre i macronutrienti passiamo ai pasti giornalieri 20pros / 95 chos / 12 fat 580kcal per meal 1 Pasto - colazione 600ml di latte parzialmente scremato = 282 kcal 19gr pros 30cho 9.6 fat 200gr arancia = 22gr chos 80kcal 200gr banana = 44gr chos 140kcal 20gr mandorle 108kcal 10gr fat tot 610kcal (ho sforato sia nelle kcal sia nei grassi meglio kcal in piu che in meno ) 2 Pasto - spuntino qui mi frega tutto perchè ho scuola e a scuola fidatevi non sai davvero cosa portarti vedi gente che si ingozza di pizza junk food a manetta tronky duplo schifezze varie patatine.... uno schifo decido di salvarmi un po portandomi 1 shake di pros-chos e 6gr fat real gains ha il minimo quantitativo di zuccheri ma mi tiene pieno fino a quando esco per poi tornare a casa con la fame giusta per ripulire il piatto 155gr real gains = 86gr chos 54gr pros + 6gr fat tot 610kcal 3 pasto - pranzo 100gr riso basmati= 80 gr chos 341kcal +150gr arancia = 16gr chos circa 60kcal + 100gr pollo = 20gr pros 100kcal + 12 gr evo= 106kcal o 20gr mandorle = 108kcal tot kcal 608 4 Pasto - spuntino idem 3 pasto 100gr riso basmati= 80 gr chos 341kcal +150gr arancia = 16gr chos circa 60kcal + 100gr pollo = 20gr pros 100kcal + 12 gr evo= 106kcal o 20gr mandorle = 108kcal tot kcal 608 oppure 240gr fagioli = 18gr pros 36gr chos 234 kcal 70gr riso = 56gr chos 238kcal o 200gr banana = 44gr chos 140kcal + 100gr arancia = 11gr chos 40kcal 12gr evo = 106 kcal 12gr fat tot kcal 578 kcal 1 opzione tot kcal 520 kcal 2 opzione 5 pasto - cena 100gr pollo = 20gr pros circa 100kcal 100gr riso = 80cho 341kcal + arancia 150gr = circa 16 cho 60kcal 20gr mandorle o 12gr evo = circa 107kcal 12gr fat tot kcal 608 6 pasto - prenanna di solito qui il latte va a nozze col prenanna personalmente non amo i formaggi è per questo che non li considero neanche altrimenti ci starebbero 600ml di latte parzialmente scremato = 282 kcal 19gr pros 30cho 9.6 fat anche qui sono indeciso se inserire la frutta la sera comunque 200gr arancia = 22gr chos 80kcal 200gr banana = 44gr chos 140kcal 20gr mandorle 108kcal 10gr fat tot 610kcal Nei giorni WO aggiungo al post WO un altro shaker di 155gr real gains = 86gr chos 54gr pros + 6gr fat tot 610kcal riassumendo totale kcal giorni off 3654 proteine totali = 152gr carboidrati totali = 534gr grassi totali = 82gr totale kcal giorni on 4264 proteine totali = 206gr carboidrati totali = 620gr grassi totali = 88gr teoricamente la dieta dovrebbe essere pulita i cibi utilizzati ripeto ''dovrebbero'' essere puliti a voi le critiche e i consigli e buonaserata a tutti