Aggiustamento dieta x massa

[megalex]

Salve a tutti. Visto che l'inverno si avvicina volevo mettere su qualche chiletto di buona ciccia. Vi sottpongo la mia dieta attuale; ditemi se c'è qualcosa da cambiare
Altezza 1,90
Peso circa 78 kg


Colazione
350 g yogurt intero
100 g di muesli biologico
20 g di noci

Pranzo
150 g pasta conditi come capita. Cmq condimento bello tosto
250 g di carne ( o manzo o petti di pollo)

Spuntino
130 g di prosciutto arrosto o 100 g di salmone o 100 g di tonno
20 g di mandorle
1 banana
300 ml di latte intero

Cena
Pasta 150 g conditi come capita
200 g di carne ( petto di pollo o manzo)

La verdura non l'ho scritta di proposito perchè la mangio spesso e cambia altrettanto spesso quindi non saprei scriverla con precisione
La dieta tutto sommato mi sembra abbastanza buona però vedo che faccio cmq molta fatica a mettere ciccia. Anche dovuto al mio metabolismo che brucia anche il legno

[David23]

Originariamente inviato da megalex

Salve a tutti. Visto che l'inverno si avvicina volevo mettere su qualche chiletto di buona ciccia. Vi sottpongo la mia dieta attuale; ditemi se c'è qualcosa da cambiare
Altezza 1,90
Peso circa 78 kg


Colazione
350 g yogurt intero
100 g di muesli biologico
20 g di noci
proteine

Pranzo
150 g pasta conditi come capita. Cmq condimento bello tosto
250 g di carne ( o manzo o petti di pollo)
fonte di grassi e verdura

Spuntino
130 g di prosciutto arrosto o 100 g di salmone o 100 g di tonno
20 g di mandorle
1 banana
300 ml di latte intero
secondo me troppo latte sommando colazione e pomeriggio,puoi tranquillamente toglierlo e metterci del pane,gallette di riso,vitargo ecc

Cena
Pasta 150 g conditi come capita???
200 g di carne ( petto di pollo o manzo)
fonte di grassi


La verdura non l'ho scritta di proposito perchè la mangio spesso e cambia altrettanto spesso quindi non saprei scriverla con precisione
La dieta tutto sommato mi sembra abbastanza buona però vedo che faccio cmq molta fatica a mettere ciccia. Anche dovuto al mio metabolismo che brucia anche il legno

aggiungi almeno il pre nanna fatto di proteine e grassi.