Dieta definizione??

[_Mary_]

Ciao a tt! Sono una vostra lettrice da tempo, ma solo oggi mi sono decisa ad iscrivermi per sottoporre alla vostra attenzione la mia attuale dieta per eventuali consigli e miglioramenti!
Giornata tipo:

Colaz. 7:00
2 fette di pane PEMA (circa 130 gr);
100 gr di affettato magro/80 gr di carne magra alla piastra;
30 gr(un cucchiaio) di formaggio magro spalmabile (Linessa);
10 gr di arachidi/noci/nocciole;


Spunt 1. 10:30
10 gr di arachidi/noci/nocciole


Pranzo 14:00

100 gr bresaola/150 gr carne magra cavallo/vitello/pollo/tacchino;
200 gr di insalata verde;
3 fette WASA;
100 gr di ricotta/mozzarella light/fiocchi di latte Exquisa;
un cucchiaio EVO;

Spunt 2. 18:00

10 gr di arachidi/noci/nocciole;
50 gr di affettato magro;

Pre WO:
integratore multiv.

Cena (coincide col PostWO) 23:00

200 gr verdure cotte spinac,cavoli ecc.;
200 gr insalata;
150 gr pesce fresco a vapore (tonno,spada,salmone);
un cucchiaio EVO;

A volte prima di andare a letto 100 gr fiocchi.

Mi aggiro sulle 1600/1700 kcal giornaliere, 100 gr di CHO al massimo (sn troppi??), PRO alte e il resto FAT.

Ho fisso fame! Fosse per me mangerei il doppio! 1 pasto libero il sabato.

161 cm x 52 kg. Ho 24 anni.
Faccio aerobica 3 volte alla settimana e 1 volta pesi in sala (alleno un pò tutti i gruppi muscolari)
Vorrei definirmi. Ho una discreta massa muscolare (4 anni di allenamenti di soli pesi), che vorrei incrementare, ma per il momento preferirei tirarmi un pò.

Che ne pensate? Aspetto fiduciosa i vostri interventi! Grazie!