L'abbiocco delle tre...

[Veleno]

Ciao,

dunque, ho questo problema persistente...il giorno, dopo pranzo, in particolare intorno alle 15,00 ho un accesso di fiacchezza assurdo: sonnolenza, stanchezza fisica, scarsa attenzione, a volte anche dolori articolari...poi dalle 16, 16,30 tutto passa e riprendo una normale condizione di vigore...
Ho postato qui perchè penserei ad una questione digestiva...mangio tra le 12,30 e le 13,00, pasto abbondante, ricco in carbo...

idee?

tnx

[orange]

La risposta sta nella domanda.

Originariamente inviato da Veleno

pasto abbondante, ricco in carbo...

I carbo danno sonnolenza, specialmente in quel momento dove il bioritmo è predisposto per la "siesta"

Potresti alleggerire il pranzo mangiando di più negli spuntini e colazione, ma non sapendo la dieta generale è anche difficile valutare.

[-Luci-]

Io ho risolto non mangiando fino alle 20:30

[Veleno]

Il problema si poneva anche quando ero in ipo. Allora la imputavo proprio allo scarso apporto di calorie e carbo...

[orange]

Io a prescindere dalla dieta non mi devo fermare, se finito il pranzo faccio subito qualcosa posso anche aver mangiato come un bue che vado come un treno.
Ma se mi siedo 10 min adios, li mi viene anche a me la palpebra pesante, ma alzandomi presto non lo associo molto al cibo.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Veleno

Ciao,

dunque, ho questo problema persistente...il giorno, dopo pranzo, in particolare intorno alle 15,00 ho un accesso di fiacchezza assurdo: sonnolenza, stanchezza fisica, scarsa attenzione, a volte anche dolori articolari...poi dalle 16, 16,30 tutto passa e riprendo una normale condizione di vigore...
Ho postato qui perchè penserei ad una questione digestiva...mangio tra le 12,30 e le 13,00, pasto abbondante, ricco in carbo...

idee?

tnx

ti consiglio di distribuire diversamente i carboidrati in modo da non mangiarne troppi tutti assieme.

quella che i carbo non vadano bene di sera è una non-verità. l'importante è come sempre il totale giornaliero.

io personalmente preferisco stare più leggero durante il giorno e mangiare in abbondanza la sera. non vedo dove sia il problema e perchè mai questo dovrebbe fare accumularepiù grasso rispetto ad una partizione diversa se i totale calorico è sempre identico.

ne guadagnerai notevolmente a livello di energie e focus durante il giorno. di sera sarai molto più rilassato e dormirai meglio.


preciso, non intendo diete tipo warrior (che non ho mai provato) ma semplicemente mangiare poco e spesso durante il giorno (pasti completi a colazione e pranzo cmq) e poi tutto il resto alla sera...

[manakei]

Ciao Veleno!
Pasto abbondante ricco in carbo non dice molto.

Non condivido il fatto di considerare meramente il computo totale dei tre diversi macronutrienti nell'arco della giornata, sopratutto in chi pratica sport, che poi possa essere più efficiente mangiarli la sera invece che, come comunemente ritenuto corretto, consumarli a colazione è possibilissimo.

Cmq individuare la sola causa di un disagio nell'evento singolo che lo precede è a volte banalizzare.

Ti capita tutti i giorni indipendentemente dal fatto che tu il giorno prima o il giorno stesso ti sia allenato?

Oltre ai carbo come è composto il pasto e qual'è la fonte dei carbo?

A che ora vai a dormire e quanto e come dormi?

Come mangi? (in fretta, lentamente, in un ambiente accogliente e familiare o al bar...)

Ultimamente hai fatto le analisi del sangue? (cosa dicono?)

[Baiolo Karonte]

non è assolutamente vero che l'unica cosa importante è il totale dei macro e delle kcal. il loro timing è fondamentale, a causa del ritmo circadiano ormonale.

io abbasserei i carbo e proverei ad eliminarli del tutto, oppure potresti avere qualche intolleranza.

[Veleno]

Originariamente inviato da manakei

Ciao Veleno!
Pasto abbondante ricco in carbo non dice molto.

Ciao Mana,
Parlo genericamente di pasto ricco in carbo perchè al momento non seguo una dieta vera e propria, ma mangio abbastanza liberamente. La fonte dei carbo generalmente è pane o pasta (quasi sempre pane).
Comunque, come avevo scritto, il problema c'era anche quando ero in ipocalorica e quindi pranzavo senza assumere carbo (per rispondere anche a Baiolo)...

Cmq individuare la sola causa di un disagio nell'evento singolo che lo precede è a volte banalizzare.

Condivido. Infatti quella "digestiva" sarebbe solo l'ipotesi più a portata di mano ma non necessariamente quella corretta.

Ti capita tutti i giorni indipendentemente dal fatto che tu il giorno prima o il giorno stesso ti sia allenato?

Sì, è' indipendente dall'allenamento. Il problema c'era anche durante il periodo di stop precedente alla ripresa ed è praticamente quotidiano, e in quella fascia oraria precisa.

Oltre ai carbo come è composto il pasto e qual'è la fonte dei carbo?

Ho risposto sopra.

A che ora vai a dormire e quanto e come dormi?

Ultimamente il sonno è piuttosto regolare, mi sveglio generalmente riposato.

Come mangi? (in fretta, lentamente, in un ambiente accogliente e familiare o al bar...)

Mangio a casa, ma spesso in fretta.

Ultimamente hai fatto le analisi del sangue? (cosa dicono?)

No, le analisi non le faccio da un pezzo...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

non è assolutamente vero che l'unica cosa importante è il totale dei macro e delle kcal. il loro timing è fondamentale, a causa del ritmo circadiano ormonale.

io abbasserei i carbo e proverei ad eliminarli del tutto, oppure potresti avere qualche intolleranza.

ovviamente ci sono pro e contro, ma quanto influisce nella pratica?è questo il punto

per mia esperienza personale molto poco se l'oviettivo è "normale"

quindi, imho, meglio tenere in considerazione altri fattori

io, sinceramente, mi trovo molto meglio e mi vedo sempre uguale

[manakei]

Ricordi se ti capitava anche quando consumavi pasti veg?

[spike]

continuo con le domande:

ok che ti svegli riposato ma quanto dormi?

che attività fisica fai prima di pranzo (compreso il lavoro)

e cosa stai facendo mentre ti prende l'abbiocco, e dove ti trovi?

considera che il sistema digestivo è strettamente legato al sistema parasimpatico perciò risulta anche essere normale associarlo ad uno stato di rilassatezza. Ovvio che poi se la questione è eccessiva, non va bene

[manakei]

Immagino che più che rilassato alle 15 sul lavoro sia annoiato a morte

[Veleno]

Originariamente inviato da manakei

Ricordi se ti capitava anche quando consumavi pasti veg?

Onestamente non me lo ricordo, ma tenderei quasi a pensare di sì. Oggi comunque consumerò cereali integrali così vediamo se per caso cambia qualcosa...

ok che ti svegli riposato ma quanto dormi?

Mediamente 6-7 ore a notte.

che attività fisica fai prima di pranzo (compreso il lavoro)

Lavoro. Piuttosto sedentario, anche se spesso devo stare in piedi.

e cosa stai facendo mentre ti prende l'abbiocco, e dove ti trovi?

Mi trovo al lavoro, nel pieno delle mie incombenze, come dice Manakei, annoiato A MORTE.


@Gianlu: quelle lezioni di italiano...ricordi?...facci un pensierino...

per mia esperienza personale molto poco se l'oviettivo è "normale"

[spike]

Originariamente inviato da Veleno

Mediamente 6-7 ore a notte.

ecco, francamente io imposterei un piano "allenante" per aumentare il tempo di sonno.

Ti anticipo che è una cosa difficile per chi ha l'abitudine cronica di dormire non molto.

Devi provare ad incrementare di 1/4d'ora al giorno il tempo che passi nel letto (non importa se non dormi, però rimani ad occhi chiusi cercando di dormire). L'incremento successivo devi farlo dopo un mese. Insomma mettiti questa regola e fra 4 mesi ti troverai a dormire 8 ore a notte...io dico che le cose ti cambiano radicalmente