Dieta ciclica Shade

[Shade]

Raddoppio la verdura, a breve riposto tutto

[Shade]

Rieccomi riposto la nuova alimentazione rifatta e corretta, ho suddiviso i carbo in COLAZIONE-POST WK-CENA invece che 25%-50%-25% ho fatto 30%-40%-30% in modo tale da usare una sola fonte di carbo post wk e per essere più bilanciato, ho aumentato da 200gr di verdura a 400gr, ho inserito 1frutto(so che è poco ma non so dove infilarlo) e un bel multivitaminico

Proteine 2,68gr x kg = 215gr
Carbo giorni medi 2,68gr x kg = 215gr
Grassi: 180gr

Totale Kcal giorni medi 3400

Quindi nei giorni alti avrò 3600kcal e in quelli bassi 3150kcal più o meno

GIORNI A CARBO MEDI

Pre colazione

1multivitaminico (potente)

Colazione 30%carbo + proteine = 64,5gr carbo + 36gr prot

100ml latte intero
50gr fiocchi d'avena
(1 scoop)30gr whey
200gr mela

Spuntino mattina 36gr prot + 60gr grassi

100gr fiocchi di latte
2 cucchiai burro di arachidi (100gr)

Pranzo 36gr prot + 60gr grassi + verdura

(1 multivitaminico potente)

30gr Parmigiano
150gr pollo (o equivalente altre carni o uova, tonno ecc ecc)
200gr Lattuga
50gr olio evo

Workout 15:00 - 16:30

Post wk ore 17:00 86gr carbo (40%) + 36gr prot

Vitargo 90gr
(1 scoop e 1/2) 45gr whey
+ altro (crea - gluta)

Cena (90" post wk) (30% carbo) 64,5gr carbo + 40gr prot

80gr Riso integrale
200gr petto di pollo
200gr verdura

Pre nanna 36gr prot + 60gr grassi

100gr Total fage
2 cucchiai burro arachidi (100gr)



Che ve ne pare?????


Nei giorni di non wk sposto i carbo nei momenti classici colaz-pranz-cena facendo 70%colaz - 20%pranzo - 10% cena

[orange]

La frutta oltre che a colazione puoi metterla negli spuntini.

Nei giorni dove non ti alleni puoi mangiarla benissimo come merenda.
Oppure nei giorni di wo, se ti alleni tardi puoi mangiare un frutto un oretta prima di allenarti; se ti alleni presto e passa un po' tra post-wo e cena lo puoi mangiare un ora prima di cena.

[Shade]

Ok,
Per il resto come vi sembra???? L'impostazione potrebbe andare??

Grazie

[orange]

Per me puoi anche iniziare a seguirla, quello che andava fatto a tavolino lo hai fatto.
Adesso provala perchè se c'è qualcosa da sistemare te ne accorgi solo seguendola.

[Shade]

Si infatti, scriverla e' un conto e può risultare tutto "buono" dovrei verificare..

Cmq la comincio a gennaio in quanto a dicembre parto per new york in vacanza e non seguiro' nessuna dieta, penso di darmi alla pazza gioia tornerò obeso ahhahahaha

[orange]

Quanto stai? io il 27 vado a st.Domingo ma solo per una settimana, non faccio in tempo nemmeno a sbottonare i jeans...

[Shade]

Io mi faccio dal 22/12/2010 al 2/01/2011 praticamente natale e capodanno sbavo al solo pensiero

[kokito]

Giuso in tempo per il cinepanettone... la Universal Pictures presenta, Shade in "Natale a N.Y."...

Per la dieta, anche a me piace...e come direbbe spike, monitorizza il tutto.

[Shade]

si lo faro' terrò tutto sotto controllo magari con una pesata a settimana in modo da rendermi conto di come varia il peso,....

Unica cosa che mi fa strano e' che nei giorni di wk non mangio la pasta a pranzo....... E' anche vero che io mi alleno circa 2h dopo il pranzo e che quindi così facendo arrivo più leggero in gym e' dovrei trovarmi meglio (almeno spero) credo che prenderò anche un prewk che dovrebbe agire meglio senza tutti i carbo della pasta....

[orange]

Se dovessi sentire il bisogno di più "spinta" ma non vuoi mettere la pasta puoi sempre aumentare i carbo nello spuntino, niente fiocchi e ti mangi un bel panino.

[Shade]

Si ma il punto e che poi non seguo più una dieta con ciclizzazione dei carboidrati "originale" ma una riadattata, 3pasti con carbo e prot, 3con prot e grassi nulla di più nulla di meno
Se inizio a spostare i carbo come ad esempio hai detto tu con il panino a metà mattina, dovrò diminuirli da un'altra parte, perdendo così i momenti più "anabolici" come dice Thibaudeau che sono colazione, subito post wk e il pasto solido successivo...........

Diciamo che almeno per quanto mi riguarda mi ritrovo molto nel suo modo di pensare, questo metodo a leggerlo mi ispira molto, ovvio che come già detto ciò che è buono sulla carta non sempre lo è nella realtà

Grazie

[orange]

Io non ciclizzo niente e mi trovo bene così...per questo cerco di non farti finire nel "lato oscuro"

Capisco cosa intendi e perchè sei dubbioso, però se pensi di arrivare senza l'energia necessaria al wo o aumenti i carbo da qualche parte oppure ti dai al fitness.
Poi stiamo parlando su ipotesi, magari ai primi wo, senza carbo a pranzo spingi più di prima.
Anche se visto il Natale\capodanno che passerai a gennaio ripartirai a "carchi ridotti"

[Shade]

Si infatti hai ragione, spero di non regredire troppo mi verrebbe un'infarto cmq come sentito dire da molti, allenarsi senza carbo nel pre wk da una spinta in più, ovvio è tutto soggettivo devo provare e basta dopo un mese di prova si vedrà se cambiare approcio, aumentare o diminuire le kcal ecc ecc....

Fino ad ora ho sempre fatto come te, pasti bilanciati con carbo-pro e grassi senza alcun tipo di approcio "speciale", quindi dopo tanto tempo la voglia di cambiare ce l'ho speriamo in buone sorprese e in una buona crescita l'alimentazione è tutto, impostando bene quella si è fatto più della metà del lavoro

[spike]

vedi di non mangiare poco, in vacanza e vedrai che non regredisci di nulla