Dieta ciclica Shade

[Shade]

Ciao a tutti

Oggi provo a buttare giù una dieta basata sul principio di ciclizzazione dei carboidrati per cercare di fare massa..

La comincerò da Gennaio dopo le vacanze natalizie

Scriverò soltanto il giorno a carbo medi dato che per ricreare gli altri giorni basta semplicemente aumentare e diminuire i carbo lasciando il resto invariato infatti PRO e GRASSI restano sempre invariati.........

Allora facendo i vari calcoli è venuto fuori che per una persona come me alta 182cm-80kg più o meno devo utilizzare questo schema:


Proteine 3gr x kg = 240gr
Carbo giorni medi 3gr x kg = 240gr
Grassi: 180gr

Totale Kcal 3600


Colazione 25%carbo + proteine = 60gr carbo + 40gr prot

90gr fiocchi d'avena
2 misurini whey

Spuntino mattina 40gr prot + 60gr grassi

200gr fiocchi di latte
2 cucchiai burro di arachidi (100gr)

Pranzo 40gr prot + 60gr grassi + verdura

200gr vitello
200gr Lattuga
50gr olio evo

Workout 15:00 - 16:30

Post wk ore 17:00 120gr carbo (50%) + 40gr prot

Vitargo 70gr
7 gallette
2 scoop whey

Cena (90" post wk) (25% carbo) 60gr carbo + 40gr prot

Riso integrale
200gr petto di pollo
verdura

Pre nanna 40gr prot + 60gr grassi

100gr Total fage
2 cucchiai burro arachidi (100gr)


Cosa ne pensate?????? come vi sembra?????

Nei giorni di non wk sposto i carbo nei momenti classici colaz-pranz-cena facendo 70%colaz - 20%pranzo - 10% cena

Grazie