Dieta ciclica Shade

[Shade]

Ciao a tutti

Oggi provo a buttare giù una dieta basata sul principio di ciclizzazione dei carboidrati per cercare di fare massa..

La comincerò da Gennaio dopo le vacanze natalizie

Scriverò soltanto il giorno a carbo medi dato che per ricreare gli altri giorni basta semplicemente aumentare e diminuire i carbo lasciando il resto invariato infatti PRO e GRASSI restano sempre invariati.........

Allora facendo i vari calcoli è venuto fuori che per una persona come me alta 182cm-80kg più o meno devo utilizzare questo schema:


Proteine 3gr x kg = 240gr
Carbo giorni medi 3gr x kg = 240gr
Grassi: 180gr

Totale Kcal 3600


Colazione 25%carbo + proteine = 60gr carbo + 40gr prot

90gr fiocchi d'avena
2 misurini whey

Spuntino mattina 40gr prot + 60gr grassi

200gr fiocchi di latte
2 cucchiai burro di arachidi (100gr)

Pranzo 40gr prot + 60gr grassi + verdura

200gr vitello
200gr Lattuga
50gr olio evo

Workout 15:00 - 16:30

Post wk ore 17:00 120gr carbo (50%) + 40gr prot

Vitargo 70gr
7 gallette
2 scoop whey

Cena (90" post wk) (25% carbo) 60gr carbo + 40gr prot

Riso integrale
200gr petto di pollo
verdura

Pre nanna 40gr prot + 60gr grassi

100gr Total fage
2 cucchiai burro arachidi (100gr)


Cosa ne pensate?????? come vi sembra?????

Nei giorni di non wk sposto i carbo nei momenti classici colaz-pranz-cena facendo 70%colaz - 20%pranzo - 10% cena

Grazie

[orange]

Poca verdura, zero frutta e metterei l'olio a cena.

Post-wo i carbo li prenderei o solo da cibo o solo da integratore. (Dove l'hai preso il vitargo?)

Fino ad oggi quante pro assumi? 3gr in massa sono tante, puoi anche fare meno.

Comunque nel complesso mi sembra ok

[Unika]

giorni medi 3600kcal ciè significa che in quelli alti vai oltre le 3900 kcal........
fose sono altine?
io abbasserei oltre che aggiungere come ha detto orange più frutta e verdura.

[kokito]

Ma i 90gr di fiocchi d'avena e le pro, li prendi con acqua o latte?

[orange]

A secco


Per quanto riguarda le calorie sono tantine, ma credo che ormai sai quante ne hai bisogno per mettere peso.

[Shade]

Originariamente inviato da orange

Poca verdura, zero frutta e metterei l'olio a cena.

Post-wo i carbo li prenderei o solo da cibo o solo da integratore. (Dove l'hai preso il vitargo?)

Fino ad oggi quante pro assumi? 3gr in massa sono tante, puoi anche fare meno.

Comunque nel complesso mi sembra ok

Hai ragione Orange cmq ho trovato il modo di aggiustarla inserendo anche la frutta

Per le proteine addirittura viene suggerito di stare sui 3,3gr, cmq ho deciso di abbassarla un pochino e tenermi sui 2,5/2,6gr in modo daridurre anche le polveri......

Ho pensato anche al suggerimento del post wk, invece del 25% colazione, 50% post wk e 25% cena faro' 33% colazione - 33% post wk e 33% cena

Per l'olio a cena, considerando che nel pre nanna uso un bel po di burro di arachidi penso sia superfluo e poi dovrebbe essere un pasto di soli carbo+proteine......

Originariamente inviato da Unika

giorni medi 3600kcal ciè significa che in quelli alti vai oltre le 3900 kcal........
fose sono altine?
io abbasserei oltre che aggiungere come ha detto orange più frutta e verdura.

In effetti forse sono tantine per il giorno medio ma non in generale, abbasso il giorno medio a 3400/3500kcal e di conseguenza il resto

Originariamente inviato da kokito

Ma i 90gr di fiocchi d'avena e le pro, li prendi con acqua o latte?

No niente latte, in realtà a me il latte e' sempre piaciuto, magari un Po lo metto per farci il porridge con i fiocchi d'avena



Ps: ora sono al lavoro appena ho tempo la riposto con tutte le correzioni e i vostri consigli

[orange]

L'olio a cena era solo per usare meno burro d'arachidi durante il giorno.

Lo mangi due volte al giorno per 100gr a volta, quindi 200gr totali.
Io il barattolo rapunzel lo pago poco più di 3€ e sarà sui 250gr...facevo solo un discorso di euri più che di dieta

[Shade]

in effetti cmq io me lo faccio da solo, compro gli arachidi li frullo e via

[orange]

Allora risparmi...anche se vista la quantità che usi penso che al posto del frullatore ti conviene usare una betomiera almeno sei a posto per qualche settimana.

Comunque non hai risposto alla domanda del mio primo post....dove hai preso il vitargo spendaccione!!!!???

[Shade]

lo devo ancora ordinare, sto risparmiando

[Shade]

Cmq prima di riscrivere la dieta stavo pensando ad una cosa, e' vero che le kcal sono abbastanza alte ma se si fa un conto settimanale il totale e di 3600kcal penso che siano le totali settimanali che contano o sbaglio?????
Al massimo potrei scendere a 3500kcal settimanali cosa ne pensate???

[Unika]

vediamo cosa esce fuori.....
Se dovessi impostarla per me mi manterrei su 2,5 gr di proteine giornaliere che per il mio peso che è 75 kg sarebbero 175 gr x 4 = circa 700 kcal di pro
grazzi 175 gr x 9 = 1575 kcal.
carbo giorni medi 175 gr x 4 = 700 kcal

Totale calorie giorni medi 2975 kcal

tu quanto pesi?

[Shade]

I calcoli li ho gia fatti tutti, peso 80kg cmq credo che mi terrò sulle 3500kcal nei giorni medi e da li mi ricreo gli altri.....

[orange]

Quello non è un problema, la dieta tienila così (con l'aggiunta di frutta e più verdura se riesci), e se vedi che le cal sono troppe il giorno da 3500 diventa il giorno a carbo alti e da quello fai gli altri.

[spike]

completamente in linea su tutto con orange

shade non ti ho ancora visto scrivere che raddoppierai la verdura