Aggiustamenti alla dieta passo-passo

LoStefo · **Aggiustamenti alla dieta passo-passo -** 25-11-2010, 05:09 PM

Ciao ragazzi!
Ho modificato molto la mia dieta di partenza abbassando le kcal nei giorni OFF (sono ingrassato troppo...

) e volevo discutere un pò su quali eventuali altri cambiamenti apportare!

Ecco qui la dieta di partenza:

COLAZIONE
100gr fiocchi d'avena
30gr whey o 200gr albumi
10gr mandorle
PRO 36 - CHO 74 - FAT 13 - KCAL 545

SPUNTINO
pane integrale 100 gr
70 gr bresaola
PRO 30 - CHO 48,5 - FAT 3,1 - KCAL 329

PRANZO
fesa tacchino/petto pollo 100 gr
pasta integrale 150 gr
olio EVO 20 gr
verdure
PRO 37 - CHO 99 - FAT 24 - KCAL 763

SPUNTINO
tacchino (affettato) 100 gr/ prosciutto crudo sgrassato
mela/pera
mandorle 30 gr
PRO 30,6 - CHO 21 - FAT 18,2 - KCAL 367

CENA
fesa tacchino/petto pollo 100 gr
pasta integrale 100 gr
olio EVO 30 gr
verdure
PRO 35,4 - CHO 66 - FAT 33,4 - KCAL 691

PRENANNA
100gr yogurt bianco magro
20 gr mandorle
PRO 8,6 - CHO 6,1 - FAT 11 - KCAL 159

GLOBALE
PRO 141,8 - CHO 314,6 - FAT 102 - KCAL 2900

Prima tenevo questo regime sia negli ON che negli OFF, adesso ho tagliato tutti i carbo nei giorni OFF, salvo i 100 gr di fiocchi d'avena a colazione e 50gr di pasta/pane integrale a pranzo. Negli spuntini ho sostituito i carbo con un frutto.

Lentamente ho l'impressione di perdere un pò di grasso (anche se ne ho ancora molto addosso). Che dite, posso apportare migliorie?

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	Aggiustamenti alla dieta passo-passo - 25-11-2010, 05:09 PM Aggiustamenti alla dieta passo-passo Ciao ragazzi! Ho modificato molto la mia dieta di partenza abbassando le kcal nei giorni OFF (sono ingrassato troppo...) e volevo discutere un pò su quali eventuali altri cambiamenti apportare! Ecco qui la dieta di partenza: COLAZIONE 100gr fiocchi d'avena 30gr whey o 200gr albumi 10gr mandorle PRO 36 - CHO 74 - FAT 13 - KCAL 545 SPUNTINO pane integrale 100 gr 70 gr bresaola PRO 30 - CHO 48,5 - FAT 3,1 - KCAL 329 PRANZO fesa tacchino/petto pollo 100 gr pasta integrale 150 gr olio EVO 20 gr verdure PRO 37 - CHO 99 - FAT 24 - KCAL 763 SPUNTINO tacchino (affettato) 100 gr/ prosciutto crudo sgrassato mela/pera mandorle 30 gr PRO 30,6 - CHO 21 - FAT 18,2 - KCAL 367 CENA fesa tacchino/petto pollo 100 gr pasta integrale 100 gr olio EVO 30 gr verdure PRO 35,4 - CHO 66 - FAT 33,4 - KCAL 691 PRENANNA 100gr yogurt bianco magro 20 gr mandorle PRO 8,6 - CHO 6,1 - FAT 11 - KCAL 159 GLOBALE PRO 141,8 - CHO 314,6 - FAT 102 - KCAL 2900 Prima tenevo questo regime sia negli ON che negli OFF, adesso ho tagliato tutti i carbo nei giorni OFF, salvo i 100 gr di fiocchi d'avena a colazione e 50gr di pasta/pane integrale a pranzo. Negli spuntini ho sostituito i carbo con un frutto. Lentamente ho l'impressione di perdere un pò di grasso (anche se ne ho ancora molto addosso). Che dite, posso apportare migliorie?