non aumento di peso

[sportbrief]

Ciao ragazzi.Ho riniziato ad allenarmi seriamente in settembre.Ho preso circa 1.5kg.Mangio bene.Sto attento soprattuto al fabbisogno proteico.Mi sembra di essere in una fase di stallo.L'anno scorso, ad aprile, sono arrivato a 80 kg(con un pò di pancetta).Ora sto rimanendo abbastanza asciutto(i pantaloni invernali mi vanno larghi) e col bacino e fianchi piccoli.
Sto andando un pò in crisi...
Mi integro, mangio pulito, ma aumento poco...
Ho fatto le analisi e ho i trigliceridi bassi, c'entra qualcosa?
Non so se aumentare i carbo o la frutta secca.
Mi verrebbe da iniziare a mangiare a schifo per vedere se aumento!
Ho anche il dubbio che, con la crea monoidrato l'anno scorso aumentavo di più mentre con la krealcalyn(causa minor ritenzione), aumenti di meno.

[orange]

Troppe ipotesi avventate.
La prima causa è un deficit calorico.

Posta la tua dieta per intero

[sportbrief]

Chiedo scusa per il ritardo nella risposta.
Mangio così.Non peso sempre le cose(so che dovrei).Sto più attento al fabbisogno proteico e a non sgarrare che al resto.

Mattina:8
200ml di latte ps
5fette biscottate integrali con un velo di marmellata 0zuccheri
oppure 60 gr di cereali fitness
30gr di whey eas. con acqua.

Spuntino:11
Panino integrale 100gr
Fesa tacchino 100 gr oppure 80 gr di bresaola
10 mandorle o 6-7 noci
a volte metto anche una banana

Pranzo: 14
Pasta con sugo, in bianco,(diciamo con condimenti semplici)120 gr
300 gr di petto di pollo-tacchino opp 250 gr di merluzzo o filetti di nasello opp 200 gr di carne rossa opp 100gr di tonno all'olio di oliva
Verdura(non sempre) 100 gr di spinaci o bieta surgelata o insalata

Spuntino:16.30-17.00
Panino integrale 100 gr con 100 gr di tacchino o 80 gr di bresaola
Oppure giorni di wo sostituisco al panino 1 mela grande
10 mandorle o 6-7 noci

wo di solito dalle 18 alle 20.
Se non ceno subito dopo prendo 30 gr di whey e una banana, e dopo ceno.

Cena 21
Nei giorni di wo 100 gr di riso
300 gr di petto di pollo-tacchino opp 250 gr di merluzzo o filetti di nasello opp 200 gr di carne rossa opp 100gr di tonno all'olio di oliva
Verdura(non sempre) 100 gr di spinaci o bieta surgelata o insalata oppure 250 gr di albumi

A volte se faccio tardi al pc o alla tv faccio il prenanna con 200gr di fiocchi o 30 gr di grana

Grazie a tutti quelli che mi aiuteranno

[rafeli]

Le Proteine mi sembrano eccessive...

[LiborioAsahi]

No, secondo me sono ok... se così non cresci puoi decidere se aumentare carbo o grassi.
Io proverei con i carbo solo i gionri di allenamento e a ridosso del wo (pre o post), se ti alleni 3 volte a settimana e fai un etto di carbo in più a volta, sono 1200kcal in più, quasi 200kcal al giorno.
Poi aumenterei la verdura.

[sportbrief]

grazie per la risposta liborio.Quindi come potrei aumentare?Mi fai un esempio?La verdura immaginavo di doverla aumentare?Io mangio quasi esclusivamente spinaci e bieta surgelati.Quante dovrei mangiarne?

[LiborioAsahi]

Quello della verdura è più per un fattore di salute generale e i consigli sempre gli stessi: -possibilmente di stagione; - consuma alternando i vari colori (carote=>arancioni,peperoni=>gialli/rossi, broccoli=>verdi, cavolo=>bianco eccecc) mi sbilancerei anche a dire che non c'è una verdura sbagliata. Consumale tutte alternandole.
Cmq fatti delle razioni più sostanziose...100g per volta è poca roba! Io triplicherei (anche qua con gradualità se no potresti avere problemi i giorni dopo in bagno )

Per quel che riguarda i tuoi problemi con il peso...io proverei a incrementare con gradualità la quantità di carbo da assumere o prima o durante o dopo all'enamento. io farei un buono spuntino prima (tipo terrei anche nei giorni di wo il panino ma lo sposterei almeno alle 16:00), poi during e post assumerei carbo liquidi (i soliti: maltodestrine o vitargo) partendo magari con 30g durante e 30g post allenamento fino ad arrivare a 50e50 se non bastasse!