Dieta mAssa per aumentare di peso

rafeli · **Dieta mAssa per aumentare di peso -** 26-11-2010, 09:21 PM

Salve a tutti vi posto la mia dieta e i miei dati
ETa' 19
Peso 70
Faccio palestra da circa 2anni e svolgo la vita dell' universitario andando tre volte a settimana in palestra e la Mattina faccio circa 2km a piedi.la distribuzione degli alimenti non è ,forse molto corretta ma per esigenze di università e praticità è la seguente:
Colazione
Frullato con 250 ml latte una mela una banana 20g pro in polvere 10 g cacao amaro e altrettanti di burro di arachidi poi mangio uno yogurt e 20 g di muesli

Pranzo
200 g di pasta con olio e parmigiano
100 g di carne
Una mela

Spuntino
Panino ( due fette di pane bianco ) con tacchino o cotto e formaggio

Cena
120 g di fagioli
100g di carne
Una mela

Il post work coincide con la cena il martedì e giovedì mentre sabato con il pranzo
Subito dopo l'allenamento prendo 30 g di saccarosio e la crea quando faccio il ciclo senó solo zucchero anche perché per ritornare a casa bisogna fare un km a piedi
Nel caso dell'allenamento serale ceno dopo un'oretta e sostituisco ifagioli a 100 g di pasta
Sono circa 2400 kcal nei giorni off e 2900 giorni on cosa ve ne pare??? Cosa dovrei migliorare o aggiungere
Da ottobre ho fatto un ciclo di crea e il peso è passato da 67 a 70 con poca variazione di bf

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
rafeli One of Us Messaggi: 52 Data registrazione: Dec 2009	Dieta mAssa per aumentare di peso - 26-11-2010, 09:21 PM Dieta mAssa per aumentare di peso Salve a tutti vi posto la mia dieta e i miei dati ETa' 19 Peso 70 Faccio palestra da circa 2anni e svolgo la vita dell' universitario andando tre volte a settimana in palestra e la Mattina faccio circa 2km a piedi.la distribuzione degli alimenti non è ,forse molto corretta ma per esigenze di università e praticità è la seguente: Colazione Frullato con 250 ml latte una mela una banana 20g pro in polvere 10 g cacao amaro e altrettanti di burro di arachidi poi mangio uno yogurt e 20 g di muesli Pranzo 200 g di pasta con olio e parmigiano 100 g di carne Una mela Spuntino Panino ( due fette di pane bianco ) con tacchino o cotto e formaggio Cena 120 g di fagioli 100g di carne Una mela Il post work coincide con la cena il martedì e giovedì mentre sabato con il pranzo Subito dopo l'allenamento prendo 30 g di saccarosio e la crea quando faccio il ciclo senó solo zucchero anche perché per ritornare a casa bisogna fare un km a piedi Nel caso dell'allenamento serale ceno dopo un'oretta e sostituisco ifagioli a 100 g di pasta Sono circa 2400 kcal nei giorni off e 2900 giorni on cosa ve ne pare??? Cosa dovrei migliorare o aggiungere Da ottobre ho fatto un ciclo di crea e il peso è passato da 67 a 70 con poca variazione di bf