nuovo regime alimentare(pareri)

laroccia · **nuovo regime alimentare(pareri) -** 04-12-2010, 01:48 PM

salve vorrei sapere se secondo i piu esperti cosi puo andare per un prendimassa controllato...
dieta:
colazione
300 ml latte p.s 6 ft bisott integrali 1kiwi 1 mela

spuntino
1 mela panino integrale con bresaola o tacchino (150gr) piu 2 sottilette

pranzo
50gr riso int o 70 gr pasta integr(O CON OLIO E PARMIGGIANO O CON RICOTTA) verdura foglia larga 200gr (tacchino o baccala o orata)

SPUNTINO (nei gg di allenamento e un postwo)
shake di proteine e qnd mi alleno ci aggiungo lo zucchero

cena
300 gr tacchino o bistecca o pesce verdura e a volte legumi 150gr

prenanna
40 gr di parmiggiano

3/4 lt di acqua al gg
come la vedete??
puo andare?

effect · 04-12-2010, 02:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da laroccia

salve vorrei sapere se secondo i piu esperti cosi puo andare per un prendimassa controllato...
dieta:
colazione
300 ml latte p.s 6 ft bisott integrali 1kiwi 1 mela mancano i grassi, poche proteine comunque...

spuntino
1 mela panino integrale con bresaola o tacchino (150gr) piu 2 sottilette mancano i grassi, le sottilette? ancora esistono?

pranzo
50gr riso int o 70 gr pasta integr(O CON OLIO E PARMIGGIANO O CON RICOTTA) verdura foglia larga 200gr (tacchino o baccala o orata)

SPUNTINO (nei gg di allenamento e un postwo)
shake di proteine e qnd mi alleno ci aggiungo lo zucchero
evita lo zucchero, comprati delle maltodestrine oppure delle gallette di riso.
Nei giorni OFF (di non allenamento) aggiungi pure qualche poco di grassi, frutta secca...

cena
300 gr tacchino o bistecca o pesce verdura e a volte legumi 150gr
ne anche un po' di carbo? e i grassi?

prenanna
40 gr di parmiggiano

3/4 lt di acqua al gg
come la vedete??
puo andare?

.

laroccia · 04-12-2010, 02:25 PM

quindi se metto pro in polvere anche a colazione

e aggiungo olio evo la sera mandorle e noci negli spuntini..Va bene?

ps i carbo a cena nei gg di allenamento o legumi o patate bollite ok?

effect · 04-12-2010, 03:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da laroccia

quindi se metto pro in polvere anche a colazione
Non necessariamente pro in polvere, potresti optare anche per degli albumi, io ormai me li cucino ogni mattina!

e aggiungo olio evo la sera mandorle e noci negli spuntini..Va bene?
Sì!

ps i carbo a cena nei gg di allenamento o legumi o patate bollite ok?
Sì!

Quanto sei alto?
Quando pesi?

laroccia · 04-12-2010, 05:57 PM

alto 179 cm
peso 74 kg
circonf torace 104 cm.
k dite?

laroccia · 05-12-2010, 06:44 PM

Allora ke ne dite

laroccia · 08-12-2010, 03:53 PM

effect...=(

effect · 08-12-2010, 10:57 PM

Devi calcolare quante calorie assumi durante il giorno.
Riporta la dieta completa di grammature.
Es. 100gr di pane = 54gr di carboidrati, tot grammi proteine, tot grammi di grassi.
Riscrivi la dieta completa.
Colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena e prenanna (se lo fai, se vuoi seguire 6 pasti al giorno).
Se il totale delle calorie giornaliere, ammontano a circa 2000kcal, e poniamo il caso che tu li assumi per 1 settimana, e pesandoti sulla bilancia non vedi nessun incremento, nella settimana successiva aumenta le calorie di circa 200-250kcal.

Dai un'occhiata qui:
http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html
e qui:
http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

Poi, sempre nella sezione "nutrizione", trai qualche spunto dalle diete di altri utenti.

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	(#1)
laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	nuovo regime alimentare(pareri) - 04-12-2010, 01:48 PM nuovo regime alimentare(pareri) salve vorrei sapere se secondo i piu esperti cosi puo andare per un prendimassa controllato... dieta: colazione 300 ml latte p.s 6 ft bisott integrali 1kiwi 1 mela spuntino 1 mela panino integrale con bresaola o tacchino (150gr) piu 2 sottilette pranzo 50gr riso int o 70 gr pasta integr(O CON OLIO E PARMIGGIANO O CON RICOTTA) verdura foglia larga 200gr (tacchino o baccala o orata) SPUNTINO (nei gg di allenamento e un postwo) shake di proteine e qnd mi alleno ci aggiungo lo zucchero cena 300 gr tacchino o bistecca o pesce verdura e a volte legumi 150gr prenanna 40 gr di parmiggiano 3/4 lt di acqua al gg come la vedete?? puo andare?

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	04-12-2010, 02:25 PM quindi se metto pro in polvere anche a colazione e aggiungo olio evo la sera mandorle e noci negli spuntini..Va bene? ps i carbo a cena nei gg di allenamento o legumi o patate bollite ok?

	(#5)
laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	04-12-2010, 05:57 PM alto 179 cm peso 74 kg circonf torace 104 cm. k dite?

	(#6)
laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	05-12-2010, 06:44 PM Allora ke ne dite

	(#7)
laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	08-12-2010, 03:53 PM effect...=(

	(#8)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-12-2010, 10:57 PM Devi calcolare quante calorie assumi durante il giorno. Riporta la dieta completa di grammature. Es. 100gr di pane = 54gr di carboidrati, tot grammi proteine, tot grammi di grassi. Riscrivi la dieta completa. Colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena e prenanna (se lo fai, se vuoi seguire 6 pasti al giorno). Se il totale delle calorie giornaliere, ammontano a circa 2000kcal, e poniamo il caso che tu li assumi per 1 settimana, e pesandoti sulla bilancia non vedi nessun incremento, nella settimana successiva aumenta le calorie di circa 200-250kcal. Dai un'occhiata qui: http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html e qui: http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html Poi, sempre nella sezione "nutrizione", trai qualche spunto dalle diete di altri utenti.