La mia nuova dieta

[Adamas]

Attualmente peso 68 kg circa con BF intorno al 9% (sono alto 174 cm).
Obiettivi: dieta leggermente iper-calorica, ovvero massa moderata senza appannarmi troppo.
Ecco la dieta ho inizierò a seguire da domani:

COLAZIONE
1 Banana (80/90 kcal, 20 carbo)
300ml Spremuta (3 arance) (99 kcal, 24 carbo)
7.5 Noci (cioè 15 pezzi – 50g) (317 kcal, 4.5 pro, 6.5 carbo, 35 grassi)
1 Yogurt probiotico (90g – 80 kcal 2.5 pro 13 carbo 1 grassi)
24g Whey in un bicchiere d’acqua (100 kcal, 24 pro, 1 carbo) (un misurino abbondante)
Totale: 676 kcal, 30 pro, 64 carbo, 36 grassi

SPUNTINO / PRE-NANNA (quando vado a scuola è spuntino, quando non ci vado è pre-nanna)
200g Fiocchi di latte Exquisa (166 kcal, 26 pro, 2 carbo, 6 grassi)

PRANZO
25g Parmigiano reggiano (98 kcal, 8 pro, 1 carbo, 6 grassi)
100g Secondo (bistecca di manzo o di tacchino) (120 kcal, 25 pro, 4 grassi) con olio extravergine (metto due cucchiai, ma stimo circa: 50 kcal, 7g grassi perché il resto rimane nel piatto)
50g Pasta (175 kcal, 6.5 pro, 35 carbo, 0.75 grassi) con sugo e formaggio grattugiato (50 kcal quando sono a casa, 100 kcal quando sono in mensa)
Verdura varia
Totale: 500/550 kcal, 35 pro, 40 carbo, 17 grassi

SPUNTINO
100g Fesa di tacchino arrosto (107 kcal, 24 pro)
25g Anacardi (137 kcal, 3 pro, 2 carbo, 14 grassi)
80g Pane bianco (240 kcal, 55 carbo, 7 pro)
Totale: 484 kcal, 25 pro, 55 carbo, 14 grassi

CENA
75g Riso con pomodoro (260 kcal, 5 pro, 58 carbo, 0.6 grassi)
100g Bresaola (175 kcal, 34 pro, 4 grassi) o
30g (3 cucchiai) di olio extravergine (stimo 200 kcal, 25g grassi)
25g (1 fetta di) Pane integrale per far su l’olio (65 kcal, 2.3 pro, 11 carbo, 1.3 grassi)
Verdura varia
Totale: 700 kcal, 35 pro, 70 carbo, 25 grassi

Totale: 2500 kcal, 151 pro, 230 carbo, 100 grassi

Cosa ne pensate?

[spike]

attività fisica?

[Adamas]

Allenamento in palestra tre volte a settimana.

[Adamas]

Aggiungo che mi alleno sul tardi, quindi come post-workout prendo BCAA e creatina (ora l'ho staccata, tra qualche settimana la riprendo) e mezz'ora dopo ceno. Quindi nel post-wo i carbo sono quelli della cena, tendenzialmente (forse devo togliere i grassi? post wo non sono l'ideale)

[orange]

Post wo i grassi non saranno l'deale ma a quel punto o metti un pre nanna o li aumenti molto nel resto del giorno perchè saresti molto basso.

A pranzo il secondo mangia solo la carne, il grana invece tienilo come condimento per la pasta, tanto ne usi poco. Al massimo a volte lo alterni con la carne. (Quindi aumenta l'olio per i grassi)

[Adamas]

Originariamente inviato da orange

Post wo i grassi non saranno l'deale ma a quel punto o metti un pre nanna o li aumenti molto nel resto del giorno perchè saresti molto basso.

Il punto è che poi di notte senza grassi avrei una fame assurda...

A pranzo il secondo mangia solo la carne, il grana invece tienilo come condimento per la pasta, tanto ne usi poco. Al massimo a volte lo alterni con la carne. (Quindi aumenta l'olio per i grassi)

Come mai? Dici di non mischiare diverse fonti di pro e di grassi?

[orange]

Infatti non ti ho detto di non mangiare grassi, se la cena è subito dopo l'allenamento mangia pro e carbo e fai un prenanna dove metti anche i grassi.

In genere, almeno nel singolo pasto, è meglio non abbinare diversi tipi di pro. E comunque il formaggio (salvo condimenti o quantità misere) meglio limitarlo a poche volte nella settimana

[Adamas]

Originariamente inviato da orange

In genere, almeno nel singolo pasto, è meglio non abbinare diversi tipi di pro. E comunque il formaggio (salvo condimenti o quantità misere) meglio limitarlo a poche volte nella settimana

Come mai?

[orange]

Ora non ricordo in che discussione (ma è uscito altre volte) si è parlato di questa cosa, se non sbaglio Manakei aveva spiegato bene i motivi. Principalmente è per una questione digestiva.
Se cerchi qualcosa trovi, se mi ricordo la discussione la "linko"