La mia nuova dieta

[Adamas]

Attualmente peso 68 kg circa con BF intorno al 9% (sono alto 174 cm).
Obiettivi: dieta leggermente iper-calorica, ovvero massa moderata senza appannarmi troppo.
Ecco la dieta ho inizierò a seguire da domani:

COLAZIONE
1 Banana (80/90 kcal, 20 carbo)
300ml Spremuta (3 arance) (99 kcal, 24 carbo)
7.5 Noci (cioè 15 pezzi – 50g) (317 kcal, 4.5 pro, 6.5 carbo, 35 grassi)
1 Yogurt probiotico (90g – 80 kcal 2.5 pro 13 carbo 1 grassi)
24g Whey in un bicchiere d’acqua (100 kcal, 24 pro, 1 carbo) (un misurino abbondante)
Totale: 676 kcal, 30 pro, 64 carbo, 36 grassi

SPUNTINO / PRE-NANNA (quando vado a scuola è spuntino, quando non ci vado è pre-nanna)
200g Fiocchi di latte Exquisa (166 kcal, 26 pro, 2 carbo, 6 grassi)

PRANZO
25g Parmigiano reggiano (98 kcal, 8 pro, 1 carbo, 6 grassi)
100g Secondo (bistecca di manzo o di tacchino) (120 kcal, 25 pro, 4 grassi) con olio extravergine (metto due cucchiai, ma stimo circa: 50 kcal, 7g grassi perché il resto rimane nel piatto)
50g Pasta (175 kcal, 6.5 pro, 35 carbo, 0.75 grassi) con sugo e formaggio grattugiato (50 kcal quando sono a casa, 100 kcal quando sono in mensa)
Verdura varia
Totale: 500/550 kcal, 35 pro, 40 carbo, 17 grassi

SPUNTINO
100g Fesa di tacchino arrosto (107 kcal, 24 pro)
25g Anacardi (137 kcal, 3 pro, 2 carbo, 14 grassi)
80g Pane bianco (240 kcal, 55 carbo, 7 pro)
Totale: 484 kcal, 25 pro, 55 carbo, 14 grassi

CENA
75g Riso con pomodoro (260 kcal, 5 pro, 58 carbo, 0.6 grassi)
100g Bresaola (175 kcal, 34 pro, 4 grassi) o
30g (3 cucchiai) di olio extravergine (stimo 200 kcal, 25g grassi)
25g (1 fetta di) Pane integrale per far su l’olio (65 kcal, 2.3 pro, 11 carbo, 1.3 grassi)
Verdura varia
Totale: 700 kcal, 35 pro, 70 carbo, 25 grassi

Totale: 2500 kcal, 151 pro, 230 carbo, 100 grassi

Cosa ne pensate?