pasto proteico dopo l'allenamento?

[ken88]

ciao raga.. non volevo aprire una nuova discussione che poteva essere inutile.. ho cercato nel forum ma non ho trovato una risposta specifica per me.. dunque avevo iniziato una dieta per definizione con tanto di attività fisica e mi sono accorto che sono calato di brutto.. forse ho perso un po di massa magra.. quindi ho iniziato da qualche giorno con una dieta proteica a base di petto di pollo uova e tonno al naturale..
e questi cibi li assumo solo per cena dopo l'allenamento, il quale è composto di esercizi per l'addome, per il petto e infine salto alla corda.. il tutto dovrebbe essere di circa 1 ora escludendo le pause tra una serie e l'altra.. un giorno si e uno no.

la mia domanda è se devo assumere questi cibi prima o dopo l'allenamento, considerando che è questo il pasto che mi permette di assumere la maggior parte delle proteine giornaliere

una seconda domanda è: a cosa può essere dovuto il terribile mal di testa che mi viene alla fine degli esercizi con la corda? mi succede quando faccio tanti salti fino ad esaurire tutte le forze.. e il dolore dura per tutto il tempo fino al giorno dopo, lo sento tanto se scuoto la testa


grazie

[Scleb]

ma per diminuire la perdita di massa magra nn dovresti lavorare di più sui carboidrati almeno pre\post allenamento???

quanto stai a proteine complessive?

quanto è il deficit calorico?

che stile alimentare stai tenendo?


di solito nelle diete lowcarb si concentrano i carboidrati vicino all'allenamento.

se sei calato molto forse il deficit calorico è eccessivo?

la forza è diminuita oppure è solo acqua? ti sei posto questa domanda?

[ken88]

Originariamente inviato da Scleb

ma per diminuire la perdita di massa magra nn dovresti lavorare di più sui carboidrati almeno pre\post allenamento???

quanto stai a proteine complessive?

quanto è il deficit calorico?

che stile alimentare stai tenendo?


di solito nelle diete lowcarb si concentrano i carboidrati vicino all'allenamento.

se sei calato molto forse il deficit calorico è eccessivo?

la forza è diminuita oppure è solo acqua? ti sei posto questa domanda?

mmm dunque oggi ad esempio ho mangiato

colazione
100 gr fiocchi d'avena e 500 ml latte zymil
circa 550 cal e 28 gr proteine


pranzo
visto che sono sempre fuori fuori,
un panino integrale con petto di pollo insalata e philadelfia light
e 5 mandarino
circa 620 calorie e 35 gr proteine


cena
3 uova sode 1 piatto di insalata con un filo di evo
200 gr di petto di pollo e una scatoletta di tonno al naturale da 140 gr
circa 640 cal e 102 gr proteine

prima dell'allenamento mi bevo 1 caffe lungo senza zucchero a stomaco vuoto



totale calorie 1810
proteine 165

piu o meno è questo il tipo di alimentazione che sto seguendo ogni giorno
e come detto prima 2 ore di allenamento un giorno si e uno no (1 ora di addome + petto e 1 ora di aerobica)

PS
peso 71 altezza 1.79

grazie

[Devilman]

Tu sei alto 179, pesi 71 kg e fai solo addominali ed aerobica??Ma per quale malattia??

Sei già molto leggero per la tua altezza, così rischi di ridurti ad uno stecchino.

La dieta fa pena, l'allenamento pure a prescindere da quali siano le tue finalità ed i tuoi obiettivi.

Leggi questi link e troverai tutte le risposte che ti potranno aiutare ad orientarti su come procedere, se avrai ancora dubbi chiedi pure.

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...stworkout.html

http://www.fituncensored.com/forums/...-training.html

http://www.fituncensored.com/forums/...to-addome.html

[ken88]

ho letto quasi tutte quelle discussioni.. ma forse non ho compreso bene qualcosa credo..
comunque non vado in palestra per mancanza di tempo.. ma a casa mi do comunque da fare.. voglio definire al massimo e nello stesso tempo aumentare un po la massa magra..è possibile fare entrambe le cose? o devo fare prima l'una e poi l'altra? ho tolto un po del fabisogno di calorie per bruciare i grassi e carboidrati per definire.. aumentato le proteine per fare un po di massa.. ma ripeto, forse non ho compreso bene le guide

[orange]

Quando aumenti di peso è inevitabile mettere anche un po' di grasso.
Meglio sistemi la dieta e l'allenamento, migliori risultati otterrai nella composizione di quello che metti su.
La dieta a 1800 cal è un suicidio muscolare, ad occhio, senza troppi calcoli, se vuoi crescere dovresti essere attorno alle 2500!!
Se ti alleni a casa ci sono molte discussioni su allenamenti alternativi o con poca attrezzatura.
I macro (carbo, grassi e proteine) vanno si calcolati anche singolarmente, ma è il totale calorico che ti fa aumentare o diminuire di peso. Non è che se stai a 1800 cal ma in iperproteica aumenti il muscolo, se invece alzi i carbo ingrassi.