Aumento cttalorie o no?

HIGHVOLTAGE · 10:46 AM

Salve,da ottobre che vado in palestra ho guadagnato circa 8 kg con una dieta per la massa.Adesso però da circa 3 settimane non aumento di un grammo.

Però ho notato che sicuramente adesso mi trovo in normocalorica e dovrei alzare le calorie ma ho notato che mi sto definendo ed infatti l'appannamento che ho sull'addome dovuto al dmagrimento di 2 anni fà quando ho perso quasi 20 kg.
Quindi la mia domanda è se devo alzare le calorie e continuare con la massa o rimanere così in normocalorica?

Dati:
età:15 anni
Peso:67 kg
altezza:1,76 m

Ecco la dieta che sto seguendo:
Colazione
400 ml latte ps
40g fette biscottate integrali
100ml albume
3g Creatina monoidrato

spuntino
70-80g pane integrale
30 g affettato magro
10g mandorle

Pranzo
100g pasta
150-200g carne-pesce-uova-affettati magri
2 cucchiai olio evo

spuntino Pre-Wo
2 mele
10g nocciole
100ml albume
3g Creatina monoidrato

Post-wo
2 banane
150ml albume
3g Creatina monoidrato

Cena
150-200g carne-pesce-uova-affettato magro
2 cucchiai olio evo
150-200g legumi

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HIGHVOLTAGE Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2010	Aumento cttalorie o no? - 19-12-2010, 10:36 AM Aumento cttalorie o no? Salve,da ottobre che vado in palestra ho guadagnato circa 8 kg con una dieta per la massa.Adesso però da circa 3 settimane non aumento di un grammo. Però ho notato che sicuramente adesso mi trovo in normocalorica e dovrei alzare le calorie ma ho notato che mi sto definendo ed infatti l'appannamento che ho sull'addome dovuto al dmagrimento di 2 anni fà quando ho perso quasi 20 kg. Quindi la mia domanda è se devo alzare le calorie e continuare con la massa o rimanere così in normocalorica? Dati: età:15 anni Peso:67 kg altezza:1,76 m Ecco la dieta che sto seguendo: Colazione 400 ml latte ps 40g fette biscottate integrali 100ml albume 3g Creatina monoidrato spuntino 70-80g pane integrale 30 g affettato magro 10g mandorle Pranzo 100g pasta 150-200g carne-pesce-uova-affettati magri 2 cucchiai olio evo spuntino Pre-Wo 2 mele 10g nocciole 100ml albume 3g Creatina monoidrato Post-wo 2 banane 150ml albume 3g Creatina monoidrato Cena 150-200g carne-pesce-uova-affettato magro 2 cucchiai olio evo 150-200g legumi Modificate il titolo. Ultima Modifica di HIGHVOLTAGE : 19-12-2010 10:46 AM.