consiglio su dieta per asciugare un pò

[Parola]

Ciao a tutti! Chiedo aiuto da parte dei più esperti per ricevere consigli sulla dieta che ho "creato" seguendo ovviamente delle linee guida.

27 anni, 173 cm, 69 kg, gioco a calcio e ho ripreso dopo un lungo infortunio, ad allenarmi quotidianamente, anche se per ora a basso ritmo.
Consumo circa 2300 kcal al giorno e ho impostato una dieta da 1800-1900 che ora vi posto.

Colazione:
200 ml latte scremato
30gr cereali
15 gr.pro al cioccolato
10 gr arachidi ( o nocciole, o noci)

Spuntino:
150 gr. mele
15 gr.pro al cioccolato
10 gr.arachidi

Pranzo:
70 gr riso
30 gr.parmiggiano
100 gr.tonno al naturale
insalatona con 100 gr.lattuga e 50 gr di pomodori
condita con circa 10-12 ml di olio di oliva

Spuntino:
frullato con:
100 ml latte scremato
50 gr banana
10 gr.di pro al cioccolato
10 gr arachidi (ovviamente queste ultime non nel frullato )

Cena:
150 gr.spinaci
150 gr di merluzzo
15 ml olio
50 gr.pane

All'incirca sono 1800 Kcal con la proporzione 40.30.30
Scusa se ho inserito le pro al cioccolato e le arachidi spesso ma a volte non so da dove prendere pro e fat.

Attendo suggerimenti e grazie mille da ora!
ps.ovviamente questo è un giorno tipo, poi sostituisco il pesce con la carne, mangio altre verdure, mangio legumi, ecc ecc cercando di rispettare le proporzioni.

[Parola]

Perchè non mi risponde nessuno?? :-(
Ho sbagliato qualcosa, dovevo postarlo in un'altra sezione? se si fatemi sapere.. almeno ricevo qualche risposta

[shevuzzo]

ciao, non è che non ti rispondiamo..non è chat in tempo reale, molti saranno indaffarati a comprare i regali natalizi o a pensare al menu di natale.
La dieta è pulita ed essendo che giochi a calcio mi sembra che ci siano pochi carbo, io da 4 mesi mi son dedicato all'atletica(ripetute in salita, corsa campestre, lento 9 km e via dicendo) dopo 6, 7 anni di pesi che tuttora continuo a fare, come ti alleni che tipo di preparazione fai, fai lavori in palestra?

Ps per essere calciatore mi sembri un po' pesante, son muscoli o anche adipe?
In genere un calciatore medio parlando di serie A e campioni hanno un rapporto peso altezza -10 ad esempio 170cmx 60 kg

[Parola]

Hai ragione, perdonami!!
Comunque sono stato fermo per un anno, a causa di un infortunio.. ora sto riprendendo a correre..
l'inattività mi ha portato ad ingrassare un pochino, e a perdere i muscoli..
Su consiglio di un mio amico ex calciatore, ho ripreso con calma facendo:

lunedì e martedì:
10'corsa
5' mobilizzazione parte alta
15' corsa
5'mobilizzazione parte bassa
10' corsa
5' mobilizzazione busto
Stretching

mercoledi: riposo

giovedì e venerdì
come lun/mart ma con 5' di corsa in più (15-20-15)

sabato:
15' corsetta
10' mobilizzazione parte alta/bassa/busto
3 ripetute da 1 km
(1 km in 6' - 3'rip) x 3
Stretching

domenica riposo.

Ho un dubbio.. da gennaio non so se iscrivermi e riprendere anche la palestra, per mettere un pò muscoli (non molti), tali da rendermi quanto meno in forma, e poi asciugare più in seguito.

Cosa mi consigli??
in questo caso dovrei fare una dieta da massa (FCG aumentato del 15-20% con una ripartizione del tipo 50-30-20)

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Parola

Hai ragione, perdonami!!
(FCG aumentato del 15-20% con una ripartizione del tipo 50-30-20)

Ciao Parola,
non preoccuparti se non ricevi subito risposta. Ci sono periodi dell'anno (come le Feste e l'estate) in cui li forum è meno frequentato, e gli utenti non postano semplicemente perché non si connettono. Considera che ci sono tipi di forum in cui si riceve un'ammonizione se su "uppa" la discussione prima che siano passate 24 ore dall'ultimo post... perciò questo ti mostra come sia rilassato il clima qui su FU. Mentre aspetti una risposta, ti invito a usare il tasto Search per visionare discussioni un po' più datate, magari trovi spunti interessanti.

Mi dispiace per il tuo infortunio, che per fortuna si è risolto visto che puoi ricominciare a correre. Quanto alla ripartizione dei macro, l'hai ripresa da Albanesi per caso?
Se così fosse, sai che lui è piuttosto elastico quanto a un 15% che ti puoi giostrare tra pro e carbo in base all'attività sportiva prediletta (cioè, se fai anche pesi, magari una porzione aumentata di pro può fare al caso tuo rispetto al 20% della scansione rigida della dieta italiana prevista per la perdita di peso).
Ciao...