consiglio su dieta per asciugare un pò

Parola · **consiglio su dieta per asciugare un pò -** 20-12-2010, 02:30 PM

Ciao a tutti! Chiedo aiuto da parte dei più esperti per ricevere consigli sulla dieta che ho "creato" seguendo ovviamente delle linee guida.

27 anni, 173 cm, 69 kg, gioco a calcio e ho ripreso dopo un lungo infortunio, ad allenarmi quotidianamente, anche se per ora a basso ritmo.
Consumo circa 2300 kcal al giorno e ho impostato una dieta da 1800-1900 che ora vi posto.

Colazione:
200 ml latte scremato
30gr cereali
15 gr.pro al cioccolato
10 gr arachidi ( o nocciole, o noci)

Spuntino:
150 gr. mele
15 gr.pro al cioccolato
10 gr.arachidi

Pranzo:
70 gr riso
30 gr.parmiggiano
100 gr.tonno al naturale
insalatona con 100 gr.lattuga e 50 gr di pomodori
condita con circa 10-12 ml di olio di oliva

Spuntino:
frullato con:
100 ml latte scremato
50 gr banana
10 gr.di pro al cioccolato
10 gr arachidi (ovviamente queste ultime non nel frullato

)

Cena:
150 gr.spinaci
150 gr di merluzzo
15 ml olio
50 gr.pane

All'incirca sono 1800 Kcal con la proporzione 40.30.30
Scusa se ho inserito le pro al cioccolato e le arachidi spesso ma a volte non so da dove prendere pro e fat.

Attendo suggerimenti e grazie mille da ora!
ps.ovviamente questo è un giorno tipo, poi sostituisco il pesce con la carne, mangio altre verdure, mangio legumi, ecc ecc cercando di rispettare le proporzioni.

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Parola Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Dec 2010 Età: 41	consiglio su dieta per asciugare un pò - 20-12-2010, 02:30 PM consiglio su dieta per asciugare un pò Ciao a tutti! Chiedo aiuto da parte dei più esperti per ricevere consigli sulla dieta che ho "creato" seguendo ovviamente delle linee guida. 27 anni, 173 cm, 69 kg, gioco a calcio e ho ripreso dopo un lungo infortunio, ad allenarmi quotidianamente, anche se per ora a basso ritmo. Consumo circa 2300 kcal al giorno e ho impostato una dieta da 1800-1900 che ora vi posto. Colazione: 200 ml latte scremato 30gr cereali 15 gr.pro al cioccolato 10 gr arachidi ( o nocciole, o noci) Spuntino: 150 gr. mele 15 gr.pro al cioccolato 10 gr.arachidi Pranzo: 70 gr riso 30 gr.parmiggiano 100 gr.tonno al naturale insalatona con 100 gr.lattuga e 50 gr di pomodori condita con circa 10-12 ml di olio di oliva Spuntino: frullato con: 100 ml latte scremato 50 gr banana 10 gr.di pro al cioccolato 10 gr arachidi (ovviamente queste ultime non nel frullato ) Cena: 150 gr.spinaci 150 gr di merluzzo 15 ml olio 50 gr.pane All'incirca sono 1800 Kcal con la proporzione 40.30.30 Scusa se ho inserito le pro al cioccolato e le arachidi spesso ma a volte non so da dove prendere pro e fat. Attendo suggerimenti e grazie mille da ora! ps.ovviamente questo è un giorno tipo, poi sostituisco il pesce con la carne, mangio altre verdure, mangio legumi, ecc ecc cercando di rispettare le proporzioni.