Ecco tutto..

[Salvoc]

Sarò molto restrittivo, anche se non è nel mio stile di scrittura (soffermato nei dettagli).

A Maggio del 2008 pesavo 127.700 Kg e mi prefissai l'obiettivo di raggiungere una forma, anche se non perfetta, ma decisamente migliore di quella.

La voglia di raggiungere l'obiettivo era tanta e mi cimento in una dieta fai-da-me (sbagliatissimo lo so), dove mangiavo una fettina di carne al giorno e bevevo tanto.

Ad Agosto 2008 ero arrivato, da 127.700 Kg a 74.5 Kg... l'Inferno, ci ero appena entrato.

Mi iscrivo, quindi, in palestra con un nuovo obiettivo.. migliorare il mio aspetto estetico, collassato e caduto nell'adipe.

Eccomi adesso..

Sono migliorato, ma ho sempre quella maledetta adipe, concentrata maggiormente sull'addome basso (circa 2 cm in tutto) e non so come fare.
Sono 90 kg, è vero sono arrivato ad un buon risultato in massa muscolare, ma ho anche massa grassa, ovviamente..e devo abolirla.. ma non ora, vi spiego...

Dieta:

Premessa: Non uso proteine ma solo amminoacidi (per recupero musolare naturalmente, ma contribuiscono anche all'apporto di contenuti per la massa)



Non faccio ne colazione ne spuntino di mezza mattinata.

Pranzo: 150g di pasta con 150g di carne rossa o bianca, formaggio, o simmental o tonno al naturale 150g.

Spuntino di mezza serata: Rosetta (michetta) con 100g di cotto, o crudo (levo il grasso) o fesa di tacchino, o petto di pollo a fettine.

Cena: Come pranzo ma le quantità non le controllo con la bilancia, mi rifaccio alle confezioni.

(a volta le quantità sono maggiori)

Senza sale (anche se a volte mamma lo mette nella pasta e riceve non poche "bestemmie").

Olio crudo.(ragazzi consigliatemi le quantità giuste visto anche un'articolo presente sul forum riguardo l'olio d'oliva)

http://www.fituncensored.com/forums/...tosterone.html

Scheda:

Lunedì: Tirate al mento 12, 8, 6
Alzate laterali 3x12
Panca inversa 12, 8, 6
Leg extension 12, 8, 6
Leg press 12, 8, 6
Calf seduto 3x15
Cal alla pressa 3x20


Mercoledì: Sbarra avanti 3x 6 o maggiori
Lat machine avanti 12, 8 ,6
Rowing machine 12, 8, 6
Spinte in basso 3x12
French disteso manubri 3x12
Hyperextension 3x20
Leg curl 12, 8, 8, 12


Venerdì: Panca inclinata manubri 12, 8, 6
Croci panca alta 12, 8 6
Panca piana 12, 8, 6
Crossover dal basso 3x12
Curl con manubrio alternato 12, 8, 6
Concentrato 3x12
Curl ai cavi 3x15

Dopo l'allenamento nei medesimi giorni: Crunch disteso 3x50 + parallele (addominali bassi) 3x30.
Il mio personal trainer mi disse anche di farmi 40 minuti di tappeto a velocità 5 con inclinazione 3(10/15°), ma solo quando farò la scheda di definizione, che vi posterò poi.

Sparate tutto ciò che avete da dirmi (mi raccomando la serietà, è vero bisogna scherzare, ma non esageriamo).

[spike]

ciao salvo, è vero c'è tutto....ma non riesco bene a capire se vuoi delle risposte o vuoi veramente aprire un diario

[Salvoc]

Forse ho sbagliato sezione, vorrei dei consigli.. scusatemi..

[show7ime]

ciao, buona fortuna per il diario...
quanto sei alto?
la dieta e la scheda non mi piacciono molto..
da quanto ti alleni?
perchè non fai stacco e squat?

[spike]

devi dividere gli argomenti e postarli nelle sezioni idonee, alimentazione integrazione e allenamento, magari li linki fra di loro e analiziamo separatamente ogni aspetto

[Salvoc]

Ok, grazie, eccovi tutto..

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post247857

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post247858

Va bene così?

[spike]

ok sposto anche questo in alimentazione