ricerca delle calorie

laroccia · **ricerca delle calorie -** 03-01-2011, 06:11 PM

salve a tutti secondo voi questi dati sono pochi per un 73kg * 180cm
dico subito che tendo facilmente ad appannarmi percio ho la fobia dei CHO (CARBS)...quindi ne consumo veramente pochi..

ho strutturato 5 pasti giornalieri per un totale di 100 gr di FAT
160 gr di PRO e 160 gr di CHO

divisi cosi
1 meal/ 20gr/30gr/40gr
2 meal/20gr/30gr/30gr
3 /20gr/30gr/50gr
4 /20gr/30gr/20gr
5 /20gr/40gr/20gr

che ne pensate...?per mettere su massa va bene o no?

a mio avviso sembrerebbe poco...poi non so...l'unica mia fobia sono i cho...ditemi voi
grazie

**GundamRX91** · 03-01-2011, 06:17 PM

qual'e' il tuo fabbisogno calorico giornaliero? Una stima in base al tuo stile di vita, anche a occhio, l'hai fatta?

Acid Angel · 03-01-2011, 06:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da laroccia

salve a tutti secondo voi questi dati sono pochi per un 73kg * 180cm
dico subito che tendo facilmente ad appannarmi percio ho la fobia dei CHO (CARBS)...quindi ne consumo veramente pochi..

ho strutturato 5 pasti giornalieri per un totale di 100 gr di FAT
160 gr di PRO e 160 gr di CHO

divisi cosi
1 meal/ 20gr/30gr/40gr
2 meal/20gr/30gr/30gr
3 /20gr/30gr/50gr
4 /20gr/30gr/20gr
5 /20gr/40gr/20gr

che ne pensate...?per mettere su massa va bene o no?

a mio avviso sembrerebbe poco...poi non so...l'unica mia fobia sono i cho...ditemi voi
grazie

Ciao roccia, mi sa che devi essere un po' più preciso, soprattutto per aiutare gli utenti più esperti. Non dai indicazioni sul tuo wo, sulla tua bf, né sulla provenienza dei grammi di grassi (sono saturi? MOno, polinsaturi? Il discorso cambia) e dei carboidrati (provengono da frutta/cereali o solo da una fonte?)

Anche io sono carbofobica ma sto lentamente facendo prove su di me per vedere la combinazione giusta di quantità e QUALITA' dei carbo ingeriti... Puoi provare a postare una giornata tipo della tua alimentazione per intero?

laroccia · 03-01-2011, 07:08 PM

bf attorno al 9/10%...
cmq un calcolo approssimativo dovrebbere essere attorno alle 3200 kcal...
fonti provenienti da frutta pasta pane

**spike** · 04-01-2011, 09:18 AM

3200 mi sembrano tante, comunque ti sei risposto da solo...

laroccia · 04-01-2011, 11:06 AM

Infatti chiedevo la divisione dei macro se andava bene lol

**spike** · 04-01-2011, 02:44 PM

alla tua età non dovresti pensare alla divisione, dovresti invece pensare a scegliere l'alimento giusto al momento giusto, ti assicuro che funziona

laroccia · 04-01-2011, 03:28 PM

Quindii fammi degli esempi gentilmente

**spike** · 05-01-2011, 11:13 AM

il solito mangia tagli di carne pulita, alternata a pesce azzurro e uova, bevi molto, mangia quintali di verdura, prediligi cereali integrali il meno raffinati possibile, non limitare grassi quale olio EVO o frutta secca, vanno bene anche latticini come reggiano, yogurt bianco o latte in quantità contenute se non hai problemi. Hai voglia i un po' più di pasta? mangiala. Un piatto in più di carne? non c'è problema. Attenzione però ai condimenti e ai tipi di cottura

laroccia · 06-01-2011, 11:53 AM

Per quello non c e problema..io cuocio tutto al forno senza olio..la pasta/riso la mangio con un filo d olio e parmiggiano o ricotta
di verdura ne mangio molta sja a pranzo che cena(broccoletti cicoria spinaci tutta lessata ovviamente e su un filo d'olio a crudo e pepe)
aggiungo la sera o un 40gr di pane o patate lesse..
Per gli spuntini la composizione e sempre quella..pane bresaola o tacchino e sottiletta banana e mandorle..
Il secondo spuntino pro in polvere e mela

che ne dici?

**spike** · 06-01-2011, 11:56 AM

se la sera mangi la pasta non mangiare il pane o le patate. Il pane comunque lo limiterei sempre dato che lo mangi con gli spuntini. Nelgi spuntini non mangiare di più, se hai fame sempre e solo nei pasti principali, la sottiletta la togliere per sempre e pure la banana la eviterei

laroccia · 06-01-2011, 01:09 PM

Sottiletta e banana xke no??con cosa posso sostituire?
Ps al posto del pane la sera cosa metto?o patate o fagioli o cosa?

**spike** · 06-01-2011, 01:20 PM

la sottiletta è uno schifosissimo junk food, la banana è un frutto poco nutritivo rispetto alle calorie che dà, meglio un altro frutto.

Pasta, pane o potate, mangia solo uno di questi alimenti, se poi ne vuoi un po' di più non c'è nulla di male ma non mettere varietà in tavola

laroccia · 06-01-2011, 07:13 PM

varieta che intendi spike?
tipo max due fonti dello stess macronutriente?

orange · 06-01-2011, 09:25 PM

Se mangi la pasta niente patate; Se mangi il pesce, niente carne ecc...

Hai la quantità, scegli la fonte, e se hai ancora fame aumenta le quantità ma semre da quel alimento.

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	ricerca delle calorie - 03-01-2011, 06:11 PM ricerca delle calorie salve a tutti secondo voi questi dati sono pochi per un 73kg * 180cm dico subito che tendo facilmente ad appannarmi percio ho la fobia dei CHO (CARBS)...quindi ne consumo veramente pochi.. ho strutturato 5 pasti giornalieri per un totale di 100 gr di FAT 160 gr di PRO e 160 gr di CHO divisi cosi 1 meal/ 20gr/30gr/40gr 2 meal/20gr/30gr/30gr 3 /20gr/30gr/50gr 4 /20gr/30gr/20gr 5 /20gr/40gr/20gr che ne pensate...?per mettere su massa va bene o no? a mio avviso sembrerebbe poco...poi non so...l'unica mia fobia sono i cho...ditemi voi grazie

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	03-01-2011, 06:17 PM qual'e' il tuo fabbisogno calorico giornaliero? Una stima in base al tuo stile di vita, anche a occhio, l'hai fatta?

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	03-01-2011, 07:08 PM bf attorno al 9/10%... cmq un calcolo approssimativo dovrebbere essere attorno alle 3200 kcal... fonti provenienti da frutta pasta pane

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-01-2011, 09:18 AM 3200 mi sembrano tante, comunque ti sei risposto da solo...

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	04-01-2011, 11:06 AM Infatti chiedevo la divisione dei macro se andava bene lol

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-01-2011, 02:44 PM alla tua età non dovresti pensare alla divisione, dovresti invece pensare a scegliere l'alimento giusto al momento giusto, ti assicuro che funziona

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	04-01-2011, 03:28 PM Quindii fammi degli esempi gentilmente

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-01-2011, 11:13 AM il solito mangia tagli di carne pulita, alternata a pesce azzurro e uova, bevi molto, mangia quintali di verdura, prediligi cereali integrali il meno raffinati possibile, non limitare grassi quale olio EVO o frutta secca, vanno bene anche latticini come reggiano, yogurt bianco o latte in quantità contenute se non hai problemi. Hai voglia i un po' più di pasta? mangiala. Un piatto in più di carne? non c'è problema. Attenzione però ai condimenti e ai tipi di cottura

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	06-01-2011, 11:53 AM Per quello non c e problema..io cuocio tutto al forno senza olio..la pasta/riso la mangio con un filo d olio e parmiggiano o ricotta di verdura ne mangio molta sja a pranzo che cena(broccoletti cicoria spinaci tutta lessata ovviamente e su un filo d'olio a crudo e pepe) aggiungo la sera o un 40gr di pane o patate lesse.. Per gli spuntini la composizione e sempre quella..pane bresaola o tacchino e sottiletta banana e mandorle.. Il secondo spuntino pro in polvere e mela che ne dici?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-01-2011, 11:56 AM se la sera mangi la pasta non mangiare il pane o le patate. Il pane comunque lo limiterei sempre dato che lo mangi con gli spuntini. Nelgi spuntini non mangiare di più, se hai fame sempre e solo nei pasti principali, la sottiletta la togliere per sempre e pure la banana la eviterei

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laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	06-01-2011, 07:13 PM varieta che intendi spike? tipo max due fonti dello stess macronutriente?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	06-01-2011, 09:25 PM Se mangi la pasta niente patate; Se mangi il pesce, niente carne ecc... Hai la quantità, scegli la fonte, e se hai ancora fame aumenta le quantità ma semre da quel alimento.