Mangiare 3 volte al giorno?

Nettun · **Mangiare 3 volte al giorno? -** 08-01-2011, 01:52 AM

ciao ragazzi

tutti i giorni mi alzo e mi cucino da mangiare per tutta la giornata il che sta diventando abbastanza palloso perchè cucinare 6 pasti non è facile

adesso stavo pensando ... e se calassi da 6 pasti al giorno a 3 pasti? colazione pranzo e cena?! wow sarebbe il top!

ho bisogno di esattamente 3722kcal giornaliere per mantenere il mio peso corporeo attuale 84kg e aumentare di 50-100 kcal a settimana fara si che io aumenti di peso

quindi dovrei prendere 1240 kcal x3 cioe 1240kcal a colazione-pranzo-e cena

si dice che mangiare piu volte al giorno favorisca l'anabolismo... è un mito o è veramente cosi?

devo anche dire che lo stress a livello psicologico e il cortisolo tra scuola-palestra-studio-cucinare-mangiare ogni 3 ore

sta aumentando e credo che riducendo a 3 pasti giornalieri si possa facilitare il tutto.... ma chiedo i vostri pareri basati sulle esperienze e/o pensieri

grazie a tutti

**Yashiro** · 08-01-2011, 02:25 AM

Certo che si può fare...se esistono le diete warrior basate su 1 pasto si può benissimo campare con 3. Se le calorie e i macronutrienti son rispettati, ok.

Il frazionamento dei pasti ha lo scopo di non appesantirsi troppo ad ogni pasto, poi può essere difficile per qualcuno buttar dentro più di 1200kcal pulite a pasto. Inoltre mangiare poco e spesso aiuta a gestire meglio la fame. La storia dell'afflusso costante nella giornata degli aminoacidi nel torrente ematico è sicuramente vera, ma secondo me son finezze che chi non gareggia non è obbligato a rispettare....di certo non ti giochi 5kg di massa o 20kg sul bilanciere.

killbill · 08-01-2011, 02:43 AM

io ho fatto pure 2 pasti al giorno e con 3mila kal giornaliere anche 1 solo pasto (tipo mangiavo al pc, dopo esser tornato da 12 ore lavorative e dopo l'allenamento alle 22.00 di sera) senza pensare ai carbo di notte o ai grassi post work lentamente, senza affaticarmi...
ricorda, la palestra (e lo sport in generale) non devono essere un'ossessione ma un piacere (se diventa un lavoro allora sei a cavallo) ma deve restare un qualcosa di piacevole e non deleterio...se inizi a farti le seghe mentali entri in un labirinto e non ne esci più...

**Devilman** · 08-01-2011, 02:48 AM

Quoto Yashi e Kill, il frazionamento dei pasti diventa importante davvero quando si è in ipocalorica stretta, per il resto il corpo si adatta, se dovessi avere fame mangiati un frutto e stop.

Nettun · 08-01-2011, 10:23 AM

stavo pensando allora di dividere i tre pasti principali e farli da 1240 kcal circa

un esempio puo essere la colazione

del tipo

200gr fiocchi d'avena
200gr carne
60mandorle
totale 60gr pro circa tra carne e fiocchi
kcal fiocchi 744
carne 200kca
mandorle 320kcal circa
per un tot di 1264 kcal circa

che ne pensate?

orange · 08-01-2011, 10:38 AM

Come ti hanno detto 3 pasti sono possibili, magari ti trovi meglio.
Devi decidere te come dividerli, se fare una divisione uguale, o caricare maggiormente un pasto.
Dipende da quando ti alleni, se un pasto fa da post-wo, se li fai tutti a casa o uno sei fuoiri ecc...
Volendo puoi anche fare una colazione abbondante, un "rifornimento" rapido a pranzo e poi una cena abbondante...anche se caricando di più la colazione non so come arrivi a scuola

Ovvio che se un pasto è molto dopo l'allenamento il post-wo dovrai farlo a parte.(oltre ai 3 pasti intendo)

taker_83 · 08-01-2011, 01:11 PM

Quoto tutti, in parte non condivido l'opinione di Devilman sulla necessità di frazionare i pasti in ipocalorica. Le diete IF nascono proprio per l'esigenza di evitare di fare tanti piccoli pasti in ipocalorica stretta, pochi pasti danno maggiori risultati (su certi soggetti) rispetto ai canonici 4-6 pasti.

**Devilman** · 08-01-2011, 02:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Quoto tutti, in parte non condivido l'opinione di Devilman sulla necessità di frazionare i pasti in ipocalorica. Le diete IF nascono proprio per l'esigenza di evitare di fare tanti piccoli pasti in ipocalorica stretta, pochi pasti danno maggiori risultati (su certi soggetti) rispetto ai canonici 4-6 pasti.

Ma certo, io non dico mica la verità assoluta, solo che su di me funziona meglio così poichè un digiuno di 6 ore mi crea complicazioni e nervosismo.

taker_83 · 08-01-2011, 02:17 PM

D'accordissimo Devilman

effect · 08-01-2011, 02:26 PM

Ma come è possibile fare 3 pasti al giorno... specie per uno sportivo come noi che deve assumere un bel po' di calorie... quando siamo nei periodi di massa poi.
3700 calorie diviso 3, 1200 circa di calorie... e cosa devi mangiare???
Meglio 6 pasti! sì sì.
E la digestione poi?

taker_83 · 08-01-2011, 02:29 PM

Io sono in IF e mangio tranquillamente 600kcal sopra il fabbisogno, 2000k dopo il postwo, è tutta una questione di adattamento e di soggettività, come ha detto Devilman.

**Yashiro** · 08-01-2011, 03:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ma come è possibile fare 3 pasti al giorno... specie per uno sportivo come noi che deve assumere un bel po' di calorie... quando siamo nei periodi di massa poi.
3700 calorie diviso 3, 1200 circa di calorie... e cosa devi mangiare???
Meglio 6 pasti! sì sì.
E la digestione poi?

E' fatica mangiare molte calorie a pasto, specie di cibi puliti. Ma si può fare, specie se a uno piace mangiare molto e non è un problema impinzarsi. Digestione idem, c'è chi ha lo stomaco piccolo o comunque non riesce a mangiare tantissimo ed avrà difficoltà, come c'è chi manda giù anche i sassi.

orange · 08-01-2011, 03:13 PM

2 etti di pasta con due cucchiai d'olio, magari pure del grana e sei già a buon punto

Pina....

.....molto fantozziano

effect · 08-01-2011, 03:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

E' fatica mangiare molte calorie a pasto, specie di cibi puliti. Ma si può fare, specie se a uno piace mangiare molto e non è un problema impinzarsi. Digestione idem, c'è chi ha lo stomaco piccolo o comunque non riesce a mangiare tantissimo ed avrà difficoltà, come c'è chi manda giù anche i sassi.

Io non ci riuscirei

@orange
ecco, 200gr di pasta manco per sogno riuscirei a mangiarla.

orange · 08-01-2011, 03:30 PM

Mio fratello a pranzo mai sotto i 250gr di pasta...anche con condimenti di carne. Cena ma sotto i 200gr, però qui spesso bianca, raramente con ragù o altro.
Ovviamente non si fa mancare un francese come secondo sia a pranzo che a cena.
Grasso non ne mette...metabolismo simil inceneritore.

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	Mangiare 3 volte al giorno? - 08-01-2011, 01:52 AM Mangiare 3 volte al giorno? ciao ragazzi tutti i giorni mi alzo e mi cucino da mangiare per tutta la giornata il che sta diventando abbastanza palloso perchè cucinare 6 pasti non è facile adesso stavo pensando ... e se calassi da 6 pasti al giorno a 3 pasti? colazione pranzo e cena?! wow sarebbe il top! ho bisogno di esattamente 3722kcal giornaliere per mantenere il mio peso corporeo attuale 84kg e aumentare di 50-100 kcal a settimana fara si che io aumenti di peso quindi dovrei prendere 1240 kcal x3 cioe 1240kcal a colazione-pranzo-e cena si dice che mangiare piu volte al giorno favorisca l'anabolismo... è un mito o è veramente cosi? devo anche dire che lo stress a livello psicologico e il cortisolo tra scuola-palestra-studio-cucinare-mangiare ogni 3 ore sta aumentando e credo che riducendo a 3 pasti giornalieri si possa facilitare il tutto.... ma chiedo i vostri pareri basati sulle esperienze e/o pensieri grazie a tutti

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	08-01-2011, 02:25 AM Certo che si può fare...se esistono le diete warrior basate su 1 pasto si può benissimo campare con 3. Se le calorie e i macronutrienti son rispettati, ok. Il frazionamento dei pasti ha lo scopo di non appesantirsi troppo ad ogni pasto, poi può essere difficile per qualcuno buttar dentro più di 1200kcal pulite a pasto. Inoltre mangiare poco e spesso aiuta a gestire meglio la fame. La storia dell'afflusso costante nella giornata degli aminoacidi nel torrente ematico è sicuramente vera, ma secondo me son finezze che chi non gareggia non è obbligato a rispettare....di certo non ti giochi 5kg di massa o 20kg sul bilanciere.

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	08-01-2011, 02:43 AM io ho fatto pure 2 pasti al giorno e con 3mila kal giornaliere anche 1 solo pasto (tipo mangiavo al pc, dopo esser tornato da 12 ore lavorative e dopo l'allenamento alle 22.00 di sera) senza pensare ai carbo di notte o ai grassi post work lentamente, senza affaticarmi... ricorda, la palestra (e lo sport in generale) non devono essere un'ossessione ma un piacere (se diventa un lavoro allora sei a cavallo) ma deve restare un qualcosa di piacevole e non deleterio...se inizi a farti le seghe mentali entri in un labirinto e non ne esci più...

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	08-01-2011, 02:48 AM Quoto Yashi e Kill, il frazionamento dei pasti diventa importante davvero quando si è in ipocalorica stretta, per il resto il corpo si adatta, se dovessi avere fame mangiati un frutto e stop.

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	08-01-2011, 10:23 AM stavo pensando allora di dividere i tre pasti principali e farli da 1240 kcal circa un esempio puo essere la colazione del tipo 200gr fiocchi d'avena 200gr carne 60mandorle totale 60gr pro circa tra carne e fiocchi kcal fiocchi 744 carne 200kca mandorle 320kcal circa per un tot di 1264 kcal circa che ne pensate?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	08-01-2011, 10:38 AM Come ti hanno detto 3 pasti sono possibili, magari ti trovi meglio. Devi decidere te come dividerli, se fare una divisione uguale, o caricare maggiormente un pasto. Dipende da quando ti alleni, se un pasto fa da post-wo, se li fai tutti a casa o uno sei fuoiri ecc... Volendo puoi anche fare una colazione abbondante, un "rifornimento" rapido a pranzo e poi una cena abbondante...anche se caricando di più la colazione non so come arrivi a scuola Ovvio che se un pasto è molto dopo l'allenamento il post-wo dovrai farlo a parte.(oltre ai 3 pasti intendo)

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	08-01-2011, 01:11 PM Quoto tutti, in parte non condivido l'opinione di Devilman sulla necessità di frazionare i pasti in ipocalorica. Le diete IF nascono proprio per l'esigenza di evitare di fare tanti piccoli pasti in ipocalorica stretta, pochi pasti danno maggiori risultati (su certi soggetti) rispetto ai canonici 4-6 pasti.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	08-01-2011, 02:17 PM D'accordissimo Devilman

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-01-2011, 02:26 PM Ma come è possibile fare 3 pasti al giorno... specie per uno sportivo come noi che deve assumere un bel po' di calorie... quando siamo nei periodi di massa poi. 3700 calorie diviso 3, 1200 circa di calorie... e cosa devi mangiare??? Meglio 6 pasti! sì sì. E la digestione poi?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	08-01-2011, 02:29 PM Io sono in IF e mangio tranquillamente 600kcal sopra il fabbisogno, 2000k dopo il postwo, è tutta una questione di adattamento e di soggettività, come ha detto Devilman.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	08-01-2011, 03:13 PM 2 etti di pasta con due cucchiai d'olio, magari pure del grana e sei già a buon punto Pina.........molto fantozziano

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	08-01-2011, 03:30 PM Mio fratello a pranzo mai sotto i 250gr di pasta...anche con condimenti di carne. Cena ma sotto i 200gr, però qui spesso bianca, raramente con ragù o altro. Ovviamente non si fa mancare un francese come secondo sia a pranzo che a cena. Grasso non ne mette...metabolismo simil inceneritore.