Alimentazione controllata per diminuire di peso

[sliv3r]

Salve ragazzi...
innanzitutto buon anno e grazie per l'eventuale aiuto... Siete l'unica risorsa affidabile che ho trovato e mi fido ciecamente di chi ha esperienza nel settore.

Non riesco bene a destreggiarmi tra tutti i consigli e quindi vi posto gli alimenti consumati nelle varie parti della giornata con la speranza che qualcuno possa aiutarmi ad affinare la mia dieta.

Ci tengo a precisare che ho iniziato ad andare in palestra da pochi giorni e che per il momento sto facendo una scheda di "preparazione" che consiste nell'uso delle macchine e di pesi liberi (alzate laterali e bicipiti in piedi) con 3 ripetizioni e pesi non eccessivi (il pt non mi ha indicato i pesi da usare ma ha specificato che devo terminare le 3 serie senza eccessivi sforzi facendo gli esercizi lentamente) unitamente ad addominali e corsa/ciclette per non meno di un'ora distribuita tra inizio e fine allenamento.

Obiettivo: bruciare grassi
Dati: 21 anni - 1,90 m - 96 kg
Allenamento: come indicato sopra, con corsa/cyclette senza superare la frequenza cardiaca 129/139

Accorgimenti: Olio solo a crudo, poco sale, 2+ litri di acqua al giorno

Colazione: Tazza di latte parzialmente scremato con fiocchi d'avena, un bicchiere di spremuta di arancia (o succo), qualche fetta biscottata (marmellata?)

Spuntino mattutino: Bresaola con grana oppure fesa di tacchino oppure un frutto

Pranzo: Pasta condita con passata di pomodoro e un filo d'olio a crudo e una spolverata di parmiggiano / pasta con due cucchiaini pieni di pesto e parmiggiano / lenticchie / fagioli /riso sugo o pesto / riso con pomodoro fresco

Spuntino pomeridiano: yogurt oppure come spuntino mattutino

Sera: Carne di vitello / maiale / tacchino o pollo (ALLA PIASTRA) con insalata (olio e aceto balsamico) soprattutto quando faccio allenamento OPPURE tonno / pesce al cartoccio con olio a crudo / pesce alla piastra / pesce bollito


Non voglio stare troppo in deficit di elementi nutrienti perchè devo studiare tutta la giornata e non vorrei avere cali di concentrazione.

Non è la sezione adatta, ma avete qualche suggerimento sulla corsa (e qui è d'obbligo chiedere se è meglio corsa o cyclette)? Il problema è che se corro sto SEMPRE sopra i 140 di freq... Per stare sotto i 140 devo camminare velocemente, va comunque bene?


Dopo aver seguito questo regime alimentare (se il risultato sarà asciugare il fisico) inizierò un allenamento per mettere su un po' di massa.

Grazie per la collaborazione,
buona serata,
Giovanni