fianchi in fase massa

[microgym]

ciao ,ho 28 anni ,mi alleno da 5,peso 68kg e sono alto 1m e65cm. da 1 mese circa ho iniziato una dieta per massa,vorrei almeno arrivare a 75kg. ho notato la formazione di grasso sui fianchi e la cosa non mi piace particolarmente,.mi alleno 4 volte la settimana. LA MIA DIETA E' LA SEGUENTE:
COLAZIONE:8 albumi + 150gr fette biscottate
SPUNTINO:120gr bresaola/200gr tacchino/1scatola e1/2 tonno +130gr pane
PRANZO:200gr pasta o riso +200gr carne bianca o rossa/ 400gr pesce
SPUNTINO :come sopra
CENA:200gr carne bianca o rossa/400gr pesce+100gr pane+ verdura a volonta'
SPUNTINO PRE NANNA:8 albumi/yogurt greco
3 litri d'acqua in tutta la giornata


dovrei correggere qualcosa?

[orange]

In fase di massa devi mettere in conto anche un aumento della massa grassa. Fianchi, pancia , gambe... dipende dalla nostra genetica dove ogniuno accumula maggiormente.
Devi cercare di limitarlo aumentando poco alla volta, circa mezzo chilo settimanale. Se aumenti più velocemente riduci un po' le calorie, perchè quello che metteresti in più sarebbe solo grasso.
Puoi anche limitarlo facendo un paio di sedute di cardio, l'ideale al mattino a digiuno (magari solo BCAA) e poi fai colazione. Oppure nei giorni senza pesi.

La dieta potrebbe andare, dove per potrebbe intendo che metterei la verdura anche a pranzo, non vedo nemmeno un frutto, ci sono troppe proteine e manca totalmente in grassi (ma qui spero ti sia dimenticato di segnare l'olio)

[David23]

aggiungi negli spuntini un po di frutta secca o cmq dei grassi.

comunque potresti abbassare i carboidrati e alzate i grassi.

[gian90]

Originariamente inviato da orange

l'ideale al mattino a digiuno (magari solo BCAA) e poi fai colazione.

pessima pratica...

[orange]

Potresti anche argomentare.

Comunque se parli del catabolismo è anche il modo per perdere più velocemente grasso. A digiuno entri prima nella facia lipolitica, poi facendo colazione una volta terminato non credo perdi chissà quanto muscolo rispetto ad altri momenti.
Si parla ovviamente di un attività di circa mezzora che fa a pugni con la massa, ma se l'obbiettivo è perdere peso lo vedo efficacie. Una volta passati ad altri obbiettivi cambia anche come e quando si fa cardio.

Edit: Mi ero perso il tema della discussione che parlava di massa, mi ero confuso con un altra.
@Gian, l'invito a spiegare è comunque valido, giusto per vedere se la ritieni sempre una pessima pratica e perchè

[gian90]

Non c'è molto da argomentare...
Premettendo che il cortisolo nella combinazione mattino, cardio, digiuno ci sguazza non mi sembra un pratica ne "salutare" ne "funzionale"; alla mattina appena sveglio si è scarichi di tutto e il glicogeno epatico "svuotato", portando con se una bella lista di reazioni tra le quali quella di mangiarsi tutti i cari bcaa per riempire tali scorte, altrochè muscolo risparmiatori!

E' una delle tante leggende del bodybuilding, della serie se non alleni le gambe non ti cresce l'upper..

[orange]

Comunque non era ironico "l'argomenta", anzi;
Mi interessava una altro punto di vista per eventualmente imparare qualcosa, però per quello mi serviva una motivazione.

[gian90]

nessun problema!